Jóga — to dělají všichni, tak proč ne? Pokud jde o vaši kondici a „zajištění budoucnosti“ vašeho těla, je to všechno o tom, aby věci byly funkční. Pokud jste strávili roky (a roky) trhání činek z podlahy, lisování činek a houpání kettlebells, vaše tělo může mít nápor věcí. Může být pevnější-a ne dobrým způsobem-méně flexibilní a výrazně náchylnější ke zranění. Což je místo, kde pravidelná flexibilita práce-jóga, konkrétněji-může přijít vhod. Vítejte v průvodci jógy pro začátečníky.
tisíce mužů jsou, jaksi, stále chybí trik s uměním dostat bendy. I když vyzbrojeni mocí bojovat bolest spodní části zad, zvýšit vaše výtahy a jatečných stresu, jóga byla šnečím tempem pomalejší, když to přijde na své mužské stoupence. Pokud to s vámi zazvoní, pak je důležité vědět, že jóga není o bzučení velrybí hudby a opakování záměrů.
Možná, pak, v době, kdy zemi (většina lidí na planetě, ve skutečnosti) je co do činění s self-izolace a sociální; pomoc ‚zploštit křivku koronavirus, to je více než kdy jindy důležité cvičit něco, co vybízí
Jóga opravdu může dát nohy nahoru, když jde o vaše fitness a tréninkových cílů. Zde jsme zkoumat vše, co potřebujete vědět o praxi jógy (nebo i broga, pokud to dělá tě cítit lépe), který styl jógy bude pracovat pro vás, to, co říká věda, výhody, nejlepší domácí rutiny, jóga kit pro muže, a jak můžete začít. Budete chtít namaste kolem. (Frankové.)
Co Je Jóga?
hovorově je „jóga“ považována za „Unii“, odkazující na nápadné a plynulé pózy pro sjednocení těla a mysli. Kdysi synonymem excentrických typů hippie, nyní je praktikován jako hráči NFL, týmy Premier League, sportovci CrossFit a mnoho dalších. Dokonce i vojáci speciálních sil přísahají na výhody zasažení rohože.
není přesně tajemstvím, že muži chtějí být flexibilnější, a to buď-společný remcání od čtenářů zdraví mužů i zaměstnanců. Ubývající úrovně flexibility může vést k problémům z zasedací místnosti do posilovny. Ve skutečnosti vás to může ovlivnit i v ložnici – ale o tom později je toho víc.
Konkrétně, jóga se zaměřuje na sladění dýchání s pózy, které si vaše tělo přes plný rozsah pohybu, aby pomoci podporovat flexibilitu, mobilitu a pocit klidu. Práce na dýchání, například, vám pomůže v boji proti depresi, úzkost a stres, a zároveň má sílu vyřadit nespavost.
„Jóga byl vyroben muži pro muže…to byl také použit k vlaku vojenské“
Takže proč jsou muži vyhnout? Je těžké určit přesný důvod, ale existuje několik teorií, proč se pomalu přijímáme. „Myslím si, že jóga používán nést stigma nebo stereotyp, že někdy zastavil muže z pokusu,“ vysvětluje Michael James Wong, zakladatel Chlapci Jógy a Všímavost app Jen Dýchat. „V průběhu let jsme viděli, jak se praxe v 90. a začátkem roku 2000 stala westernizovanou, že má silné spojení se ženami.
„Ale, že způsob myšlení je dávno pryč, a tak, že jóga je nyní zastoupená v našem současném den a věk je něco, co je otevřeně hodnota a přínos pro muže a ženy stejně. Pro ty muže, kteří stále žijí v minulosti, chybí, a doufám, že bude i nadále pozitivní posun do současnosti a budoucnosti, který ukazuje, že jóga je cenná pro všechny.“
Cvičit Jógu Doma Během Koronavirus Uzamčení, Self-Izolace, nebo „Karanténou“
Naštěstí, začít jógu doma, budete potřebovat jen velmi málo zařízení. Ve skutečnosti byste mohli pracovat přes většinu začátečníků jógy toky jen s ručníkem. Jako britská vláda naléhá, aby všichni #zůstatdomů a omezit dobu strávenou venku na jedno období denně, popularita na domácí cvičení se prudce. Takže pokud jste stále zájem, aby si nějaké cvičení, aniž by koule ke zdi každé sezení, jóga by mohla být perfektní protijed. Tady je nějaký kit doporučujeme:
Držet každý představovat, během svého jóga flow s adidas‘ přilnavá podložka na jógu. Jeho protiskluzový design vám pomůže udržet zaostření během jakékoli relace.
Ideální pro jógu pro začátečníky nebo ty, kteří hledají pomoc s mobilitou v určité pózy, tento odolný blok je vyroben tak, aby poslední — ať už jste bít do podložky na denní nebo právě začínáte.
S přímými pokyny a snadné-to-následovat kroky, tato kniha vás naučí, 50 klíčových pozic jógy, které potřebujete pro větší vytrvalost, flexibilitu, rovnováhu a sílu vedle 20 cvičení jógy.
Různé Druhy Jógy
Jako každý jogín dosvědčí, ne dva, jóga praktiky jsou stejné — jako s mnoha wellness trendy a pohyby, existuje bezpočet způsobů, jak si můžete vyladit metody jógy, aby vyhovovaly své tělo a účinky, které jste po. Níže vám pomůžeme projít některými z nejlepších disciplín, které můžete vyzkoušet. Vemte si rohožku a trochu místa, Ano?
Vinyasa Jóga
Ideální pro jít s proudem (doslova), Vinyasa jóga je jedním z nejoblíbenějších druhů jógy, a ten, který jste pravděpodobně již vyzkoušeli alespoň jednou. Stejně jako u všech jógy, úroveň dovedností a flexibility ve Vinyase není tak důležitá, jak byste si mysleli. Místo toho je to všechno o propojení sekvencí, aby se nakonec zvýšila síla, flexibilita a vytrvalost — myslete na sestupné psy, warrior two, baby cobra, pozdravy slunce a další, spojené dohromady do soudržné sekvence.
Jin Jóga
„Upřímně řečeno, nejlepší praxe pro ty, kteří zvednout, je pomalejší, jemnější postupy, jako je Yin jóga,“ vysvětluje Wongová. „Tyto třídy jsou o delších, pomalejších, hlubších chytech, které znovu prodlužují svaly a vytvářejí prostor zpět v těle.“
Yin Jóga, tam jsou méně postoje k práci — zvlášť, když ve srovnání s Vinyasa — s většinou odehrávají na podlaze a drží ho na několik minut v době. Teoreticky je myšlenkou strávit tyto minuty ve stavu meditace, což pomáhá posunout vaši relaci a vaši mysl do pasivnějšího stavu. „Když se zvedáme, často zkracujeme a budujeme hmotu a jóga je praxe, která to vyvažuje,“ říká Wong.
Jessica Skye, trenérka jógy Nike, souhlasí. „Zvedání závaží může být velmi yang, takže to musí být vyvážené. Zvedání závaží sníží flexibilitu hodně na dva záhyby – zvýšení svalové hmoty může omezit rozsah pohybu, a samotný proces budování svalů vám bude napjatý a těsný,“ říká. „Yin jóga se zaměřuje na fascii a hluboký sval. Skládá se z držení pasivních pozic na podlaze po dobu až pěti minut.“
Bikram jóga
Hot. Těžký. Zpocený. Bikram jóga konvertuje bude proudit v 37C teploty v těsném (ish) oblečení, jak Bikram zakladatel, Bikram Choudhury, věří, že těsné oblečení zastavit pot od bytí nepříjemné. No, jak jen to může být. Pokud se zaregistrujete na místní relaci Bikram, nenechte se odradit nevolným pocitem, který získáte ze zvýšené teploty. Projeďte se na vlně a brzy si užijete lepší flexibilitu a, jak se tolik potíte, vítaný kousek weightloss-jen nezapomeňte usrkávat vodu během a po relaci.
během Bikram jógy se budete potit kolem 26 různých „hatha asanas“ – to jsou „pozice“ nebo „pózy“ v jogínovi – a hrstka různých dýchacích technik.
Hatha jóga
to je opravdu matka veškeré jógy. Hatha tvoří všezahrnující praxi jógy, představovat pomalé a postupné cvičení pro práci vašeho těla v plném rozsahu pohybu, aniž by byl fyzicky nebo psychicky mučivý. Zde, budete pokrývat základní pohyby a principy jógy — pránájáma (dýchání), dhyana (meditace) a ásany (pozic), na podporu jemný výzvu. Lektor Hatha, který stojí za jejich sůl, nabídne jednodušší a těžší verze každé pózy.
Iyengar jóga
v podstatě jóga s přidaným příslušenstvím je Iyengar jóga ideální pro ty, kteří se vracejí ze zranění nebo jiných onemocnění. Bloky, pásy, stěny a židle všechny funkce v ásany (měli byste vědět, co to znamená, teď) s cílem vytvořit jak jemné a podporující tok, který bude zmírnit vás do pohybu.
Výhody Jógy
Existuje mnoho výhod, které pocházejí z uspořádání bi-týdenní rande s rohožkou, ale dokonce jít dále, než jen být schopni squat hlubší a stiskněte bezpečnější.
například tím, že pravidelně budování sílu, práci svalů a udržení hmotnosti prostřednictvím různých jóga, sjednocení s vinyasa zasedání nebo dva by mohl pomoci začít kompenzovat časné příznaky artritidy a osteoporózy.
Podobně, University of Texas studie zjistila, že jen čtyři dny tekoucí mezi klesající psy a pozdrav slunci, by mohlo být dost, aby chránit váš imunitní systém proti chyby a nachlazení. Za tím je také metoda-hodina protahování zvyšuje obsah lymfocytů v krvi a pomáhá ztrojnásobit genovou expresi, proces budování buněk potlačujících chřipku.
může být také osobní. „Když jsem začal cvičit jógu, bylo to nejprve fyzické. Bylo to praktické. Byl jsem silnější, pružnější, obětavější. Prvních pár let mě to zaměřilo a dalo mi účel, který byl smysluplnější než moje práce, “ vysvětluje Wong, který původně pracoval v nočním klubu, než se obrátil na výuku jógy. „Jak roky postupovaly, došlo k větším posunům. Většinou v mém postoji a egu, uvědomil jsem si, že se hodně chovám v tom, jak jsem zacházel se sebou a ostatními lidmi, a pomohlo to uklidnit mé ego.“
pro Skye byla „jogínova vysoká“ patrná z jejího prvního zasedání v roce 2010. „První věc, kterou jsem si všiml, bylo, jak euforický jsem se cítil po třídě a jak jsem se cítil propojený se svým tělem. Opravdu to posiluje spojení mysli a těla. Všiml jsem si, jak to prodloužilo mé ztuhlé svaly, zvýšit své horní části těla sílu, dal mi sílu jádra a obecně mě držel výbava a dobrý pocit,“ vysvětluje.
Mezi další výhody jógy patřila zvýšená kapacita plic, zvýšené zaměření, rovnováha a propriocepce. „Jsem obecně klidnější a rozhodně mnohem pozornější.“.. rozhodně to zvyšuje vaši emoční a sociální inteligenci.“
váš sexuální život může být také rozšířen. „Protože jóga pomáhá lidem rozvíjet smysl pro klid, sílu, výdrž, obratnost, znalosti o jejich vlastní tělo, a schopnost zůstat v přítomném okamžiku, a dělat malé úpravy, to může výrazně zvýšit sexuální výkonnost a důvěru, bez ohledu na to, které ásany (pózy), které jsou praktikována,“ říká sexuální terapeutka Gracie Landes, LMFT, CST. Není příliš ošuntělý na pár úseků, že jo?
Nejlepší jóga rohože vyzkoušet
podle instruktora jógy Sarah Malcolm, dobrý jóga mat by měl být vhodný pro druh cvičení budete nejčastěji používat pro. Pokud se vám líbí vaše jóga rychlá a dynamická, protiskluzová podložka na jógu (až do hloubky 5 mm) poskytne extra přilnavost a stabilitu. Alternativně, pro jemné, regenerační sezení, dobře polstrovaná podložka na jógu podpoří vaši páteř, kolena a ruce.
tester panel na Hearst Ústav klidně pracoval přes ranní pozdrav slunci a post-cvičení pózy vybrat ty nejlepší. Odpružení, přilnavost, velikost a přenositelnost tvořily základ každého testu, což má za následek užší seznam, který má možnost pro každého muže:
Tato podložka nabízí spoustu všestrannosti a bude držet krok, jak budete postupovat jako jogín. S přírodní pryžovou základnou bez PVC a netoxickým polyuretanovým horním povrchem je dostatečně přilnavý pro ty, kteří se pokoušejí o obtížné ásany, jako je Pán tance nebo pózy pro lisování ramen. Značky zarovnání mohou vést lidi všech úrovní a dělat praxi jednoduchou a bezpečnou pro každého, kdo se pokouší o novou pózu. Přilnavost zůstává bezpečná i při horké józe, Bikramu nebo jiných intenzivních stylech a je skvělá i pro další tréninky.
Pokud se eko-šetrné materiály jsou vaší prioritou, je tento biologicky odbouratelný možnost je pro vás. S horní vrstvou částečně vyrobené z recyklovaného korku a přírodní gumy dno, tato podložka neobsahuje žádné škodlivé toxiny nebo chemikálie. Cork zabíjí bakterie a pachy, takže zůstane vonící a bude vypadat čistě v průběhu času. Gumová strana také nabízí pevné uchopení, takže je vhodná pro rychlé sezení. I když vaše základna nemusí být na korkové straně tak bezpečná, je stále vhodná pro pravidelné tréninky. Středové vodítka vám pomohou zjistit vaši polohu, když jste spleť končetin, zatímco jeho tloušťka podporuje vaše klouby v jemnějších jógových sezeních.
Lehký, cenově dostupné a super grippy, pokud chcete slušný jógu, že nemusí stát na zemi, našli jsme to. Vyrobeno z vysoce kvalitního PVC (tak dobré pro životní prostředí), standardní velikost rohož je dobrá délka pro jogíny všech výšek. Je to docela lepkavé, i když pokud používáte rohož pro obzvláště zpocené sezení, může to trochu sklouznout. Také to nebude trvat věčně, ale za svou cenu, pokud jste v józe noví nebo doma příliš necvičíte, je to perfektní.
(přes Runner ‚ s World UK)
Tento přírodní kaučuk jóga mat má mimořádně dobrou přilnavost a absorbuje pot a vlhkost, což je ideální pro začátečníky i odborníků. Má také více než dost polstrování na podporu boků, kolen a rukou během podlahových ásan, jako je most a kobra. Tato reverzibilní rohož vážící pouhých 2, 4 kg byla hitem všech našich testerů. Pokročilí jogíni mezi nimi byli ohromeni protiskluzovou gumou, která jim pomohla vyrovnat se při řešení dynamičtějších póz. Kvalitní všestranný pro jakýkoli účel.
V jen 1kg, eKO je standardní velikosti jóga mat je vysoce přenosné, takže je to dobrá investice pro ty, kteří rádi používají jejich vlastní podložku ve třídě, nebo daleko od domova. Díky své tenkosti (pouhých 1,5 mm) se tato rohož dokonale hodí pro druhy všímavých praktik, které se nacházejí v relaci hatha nebo v jemné józe. Ne každá póza je pohodlná a rohož se může nepříjemně hromadit kolem nohou. Na druhou stranu je kompaktní po válcování nebo skládání a je vyroben z biologicky rozložitelné gumy ze stromů, které nejsou sklizeny Amazonkou.
velkorysých na 2m tím, 80cm, tato univerzální podložka vyhovuje všechny pózy a pohyby. Dobře se drží na podlaze, stejně jako na ruce a nohy. Tloušťka 4,5 mm podporuje klouby a páteř, napomáhá rovnováze a stabilitě. Naši testeři našli svou velikost a přilnavost nejvhodnější pro dynamickou jógu, jako je ashtanga nebo vinyasa flow. Dostatečná velikost je také ideální pro pravidelné cvičení nebo HIIT sezení. Když je vyroben z husté, non-eco-friendly vinyl pěna,
je to certifikovaný Standard 100 Oeko-Tex, což znamená, že je bez jakýchkoli škodlivých látek. Pohodlně, je také prát v pračce na 40ºC.
Je Jóga Jen pro Ženy?
jedním slovem? Č. Pokud si to myslíte, jste zastaralý. Výhody jógy jdou daleko za to, že jsou vhodné pro jedno pohlaví. Místo toho každý těží z několika uhms a ahhs na podložce. „Je snadné uvěřit stereotypům, když nejsou z první ruky. Slyšel jsem to všechno o józe; „je to příliš snadné“, „příliš pomalé“, „je to jen pro ženy“, „není to dobré využití mého času“, “ vysvětluje Wong. „Pamatujte, že existuje mnoho stylů a praktik jógy, jsou silné a zpocené, jsou pomalé a strukturované, jsou jemné a laskavé. Musíme najít chuť a chuť, která vyhovuje.“
“ jóga byla vyrobena muži pro muže. Zatímco kořeny v Hindštině filozofie jógy, to byl také použit k vlaku vojensko — tedy bojovníka představuje,“ říká Skye, komentuje
nedostatečného zastoupení mužů v jóga třídy. „Myslím, že jóga je někdy špatně reprezentována jako kvazi-náboženská a ženská, což by mohlo vysvětlit pokles mužské účasti. Nemluvě o tom, jak silně v tomto odvětví dominují učitelky.“
co když nejsem dostatečně flexibilní pro jógu?
jóga je známá tím, že je zcela inkluzivní a přijímá všechny schopnosti, tvary a velikosti. Nezáleží na tom, jestli jste štíhlejší než mírný ultra-běžec nebo sedmimetrový ragbyový hráč druhé řady. Výhody jsou hojně, takže vše, co musíte udělat, je zavázat se k pravidelné kurzy — všimněte si výsledků dokonce jen dvakrát týdně — a zbytek bude rychle-sharp.
„trávíme příliš mnoho času v našich myslích snahou intelektualizovat hodnotu věcí, které nevíme. Stojí to za náš čas? Bude se mi to líbit? Budu v tom dobrý?“říká Wong, když požádal o jeho nejlepší radu pro získání začátečníka do jógy. „Stačí začít a cvičení jógy udělá zbytek. Zaručuji, že vaše otázky a obavy budou po třídě mnohem méně a odlišnější než dříve.“
jóga: nejlepší toky vyzkoušet
domácí cvičení jógy
Jóga S Adrienne má 5.2 M následovníky pro to dobrý důvod — ona vítá všechny úrovně fyzické zdatnosti a flexibility s ní cvičení. S tímto domácím cvičením jógy můžete „naskočit na podložku a začít budovat základy své vlastní praxe jógy“. Nejlepší část? Trvá to jen 20 minut a potřebuje nulové vybavení. Namaste.
nejlepší cvičení jógy pro běžce
obecně řečeno, běžci mají tendenci mít rádi jednu věc a pouze jednu věc: běh. Tak určitě, díky tomu jsou dobří ve svém sportu, ale je pravděpodobné, že jejich zotavovací hra chybí. Tento vyhrazený tok jógy pro běžce je ideální pro vyvážení síly a vytrvalosti s flexibilitou a mobilitou. Zkuste to vypláchnout jakoukoli těsnost.
nejlepší cvičení jógy pro ty, kteří pravidelně cvičí
i když to není úplně tok jógy, tato rutina protahování a mobility ze štíhlých strojů trvá pouze 20 minut a provádí se v reálném čase. Je ideální pro Crossfittery, vzpěrače — běžce-každého, kdo pravidelně cvičí. Zaměřuje se na spodní část těla, ale je ideální pro propláchnutí jakékoli bolesti svalů.
Top Jóga Kit Koupit, Podle Odborníků
Zájem začít, ale chcete, aby vaše sada re-vamp první? Žádná dramata. Se správným zařízením přichází ten správný nápad-projděte si naše tipy níže a budete proudit v žádném okamžiku.
“ investujte do některých snadno se pohybujících v šortkách nebo kalhotách a bude to užitečné. Nemusí být luxusní nebo drahé, jen je třeba podporovat vše, co se tam děje, “ říká Wong.
Hladké, lehké, rychleschnoucí tkaniny, znamená to, že tento tank Under Armour je ideální pro tekoucí přes cvičení jógy, bez ohledu na své schopnosti. Jeho spodní průramky znamenají, že budete mobilnější-zejména ve srovnání s tím starým tričkem, které jste nosili.
je To robustní a non-skluzu, což znamená, že je ideální pro jógu i domácí cvičení. Levné — ale robustní-základním kamenem každého dobrého cvičení jógy je rohož. Ujistěte se, že si vyberete ten správný.
Ekologicky vyrobené s 100% přírodní korek z Portugalska, tento lehký korek jóga cihla je strečink a představuje zásadní pro ty, kteří se snaží dostat do pózy a táhne.
Vydané v loňském roce, ‚Sedni si Buď Zticha‘ přichází s základní jóga, sekvence, co s sebou seznamy a klíčové tipy, jak začít v józe.
Zatímco budete sans-boty, když jste dopadl na podložku, Nike Joyride Flyknit je navržen tak, aby pomoci vaše zotavení, když jste venku a asi, nebo na krátký a pomalý běh. Tisíce korálků TPE v podrážce se přizpůsobí tvaru vaší nohy a zajistí nejvyšší pohodlí a klid.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte další podobné články doručené přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE