Jak By Se Měl Člověk Připravit Na Svou První Kulturistickou Soutěž?

téma: Jak by se měl člověk připravit na svou první kulturistickou soutěž?

otázka:

zadání vaší první kulturistické soutěže může být nervy drásající. Mnoho nováčci mohou použít Prep pokyn (který zahrnuje školení, výživa, & suplementace tipy), které mají být připraveny a zabránit dělat zásadní chyby.

jak by se měl člověk připravit na svou první kulturistickou soutěž?

jaké jsou některé běžné chyby, které první časovač dělá při vstupu do kulturistické soutěže?

jak mohou těmto chybám zabránit?

Bonusová otázka: Jaké mentální výzvy by měl být první časovač připraven bojovat jako konkurence blízko?

Předveďte své znalosti světu!

Vítězové:

1. jb_pl_42 Zobrazit Profil
2. kinkoshinkai Zobrazit Profil

Ceny:

1. místo – 75 v obchodě úvěru.

2. místo-50 v obchodě kreditu.

3. místo-25 v obchodě kreditu.

1. místo-jb_pl_42
Prohlédněte si prostor tohoto autora zde.

První Kulturistika Soutěž
Jak By měl člověk Připravit Na Své První Soutěži v Kulturistice?

příprava na vaši první kulturistickou soutěž je rozhodně velkým rozhodnutím. Při tomto rozhodnutí si myslím, že člověk by měl být připraven udělat následující:

• Dietu na dlouhou dobu
• Věnovat sami k tomu, že každý trénink, jako by to byl jejich poslední
• Zanedbávání vztahů (včetně přátel, vím, že je těžší pro mladší sportovce a vysokoškoláci)
• Mít cíl v mysli, která udržuje jejich motivaci, na jejich monotónní cesta na fázi

Pokud se dostaneš ty, vážně, mám pocit, jako by zbytek se stává trochu jednodušší.

první a nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro přípravu, je zhodnotit svou vlastní postavu. Jak jsem teď štíhlá? Jak dlouho potřebuji dietu, abych byl připraven? Jaký typ metabolismu mám (endomorfní, mezomorfní,ektomorfní)?, a jaké části těla musím věnovat více pozornosti, abych měl co nejvíce vyváženou a symetrickou postavu, kterou mohu, když stojím na jevišti.

Nastavení Strava:

1. Určit, kolik týdnů budete muset dietu, aby se zhubnout .5-1. 5 lbs. za týden, aby byla soutěž připravena, přijde soutěžní čas.

1. Udržujte protein ne nižší než 1 gram na libru tělesné hmotnosti a ne vyšší než 1,5 gramu na libru tělesné hmotnosti. Někteří lidé tady, jako, že více je lépe; v podstatě, pokud užíváte příliš mnoho bílkovin, že protein se stane zdrojem paliva, než vaše již uložené tukové buňky. Je také důležité si uvědomit, že strava je navržena tak, aby ztratila tělesný tuk a udržovala co nejvíce svalové hmoty. Ne získat svaly.

1. začněte příjmem sacharidů 1 gram na libru tělesné hmotnosti po dobu prvních dvou týdnů.

Udržet sacharidy ze zdrojů, jako jsou:

• Hnědá rýže
• Tmavě zelená zelenina (brokolice, chřest, míchaný salát, špenát, okurky)
• Pomalé trávení ovoce (jablka, pomeranče…)
• Pravidelné ovesné vločky (žádný z ochucené druhy, jak budou obsahovat cukry nepotřebné v této době)
• jiné celozrnné potraviny si můžete myslet.

jediný čas, který považuji za vhodný, zahrnout jakýkoli cukr nebo rafinovaný uhlohydrát, je ráno. Jakákoli jiná denní doba může způsobit zbytečné hroty inzulínu, což povede k více uloženému tělesnému tuku.

1. Udržujte zdroje bílkovin štíhlé.
   • Země turecko
   • 93% nebo vyšší libového mletého hovězího masa
   • Celá vejce
   • bílky
   • nízkotučné sýry
   • bez kůže a vykostěná kuřecí prsa
   • Ryba

   Ryba je vynikající způsob, jak k urychlení spalování tuků jako bílé druhy (červenice obecná, tilápie, tuňák, okoun, jeseter atd.) obsahují málo nebo žádný tuk a obsahují výrazně nižší množství kalorií a zároveň vám poskytují dostatečné množství bílkovin.

1. tuky jsou vždy důležité. Hlavně zdravé. Vaše tuk by se měl skládat z cca 20-30% kalorií po celý den, a nejlepší způsob, jak najít k nim dostat je VŠECHNY PŘÍRODNÍ arašídové máslo, extra panenský olivový olej, světlice barvířská olej, makadamiový olej a nějaké Inteligentní Balance Značky olejů, najdete na vaše hokynář police.

   vaření s nimi poskytuje snadný způsob, jak získat tuk a zabraňuje vám jíst další jídlo. I když, pokud chcete začlenit zdroje tuku z jídla, doporučuji jako primární zdroje černé olivy, losos a avokádo.

1. Udržujte to jednoduché hloupé. Přesně tak. Buďte jednoduchí s přípravami jídla a výběrem jídla. Držte se zdravých zdrojů, které se vám líbí, a nesnažte se být exotické při rozhodování o tom, které potraviny koupit.

koupit hromadně. Tyson má sáčky zmrazených kuřecích prsou, které mají stejnou nebo lepší nutriční hodnotu všech čerstvých kuřecích prsou a jsou dramaticky levnější. Být nákladově efektivní také vám pomůže koupit jídlo, které potřebujete, a ne poprsí kapesní knihu.

1. Také jsem velkým fanouškem jídla každých 2,5-3 hodin, místo každých 2 hodin. Mám pocit, že vám to umožní jíst trochu víc a zůstat plnější, déle. Pokud váš rozvrh diktuje, že musíte jíst každé 2 hodiny, zmenšete porce a jíst další jídlo.

1. před tréninkem (1,5 hodiny před tréninkem) konzumujte 20-30 gramů bílkovin + 20-30 gramů pomalého trávení sacharidů. Po tréninku během jedné hodiny tréninku konzumujte 40 gramů syrovátkové bílkoviny smíchané s vodou a 1 polévkovou lžící. světlicového oleje.

zde je ukázková strava pro 225 liber. kulturista, pro jeho první 2 týdny diety:

Jídlo 1

• 1 polévková lžíce. světlicový olej na vaření
• 4 vaječné bílky + 2 celá vejce
• 2 pakety, pravidelné Quaker instant ovesné vločky smíchané s vodou

Jídlo 2

• 2 ks celozrnný chléb
• 6 oz. krůtí prsa
• 1 polévková lžíce. nízkotučné majonézy

(Pre-tréninku) Jídlo 3

• 1 velké jablko
• 6 oz. vykostěné kuřecí prsa bez kůže
• 1 polévková lžíce. světlicový olej na vaření s

(po tréninku) jídlo 4

• 40 gramů syrovátkové bílkoviny smíchané s vodou
• 1 polévková lžíce. světlicového oleje

Jídlo 5

• 6 oz. vykostěné kuřecí prsa bez kůže
• 1 středně sladké brambory
• 1 šálek dušené brokolice
• 1 šálek tmavě zeleného salátu
• 1 polévková lžíce. světlicový olej na vaření

Jídlo 6

• 1/2-1 šálek netučného tvarohu
• 2 lžíce. všechny přírodní arašídové máslo

Po tomto období dvou týdnů, jeden by zadky jeho postavě a zisky učinil. Pokud jste endomorfní, je pravděpodobné, že budete muset neustále klesat sacharidy. Pokud jste ektomorfní, možná budete chtít udržet uhlohydráty v co nejvíce, abyste zůstali co nejplnější, ale také jste citlivější na inzulín, a proto budete muset sacharidy udržovat své těžce vydělané svaly.

příklad následujících dvou týdnů pro endomorfní spotřebu sacharidů:

týdny 3-4: pokles sacharidů o 25 a posoudit.
pokračujte, dokud výsledky plateau a opět pokles sacharidů o 25.

příklad následujících dvou týdnů pro ektomorfní spotřebu sacharidů:

týdny 3-4: Udržujte sacharidy stejné a osli.
pokračujte v tom, dokud výsledky plateau a začít klesá sacharidů o 25, dokud se neustále dělat zisky směrem k štíhlosti znovu.

Toto je příklad, jak správně stravovat pro soutěž. Pamatujte, že buďte trpěliví a já se budu zabývat trochu extrémnějšími strategiemi pro diety později v tomto článku.

vložení kardiovaskulárního tréninku:

Jeden ví, že při přípravě na soutěže, že on nebo ona bude muset mít kardiovaskulární trénink plán téměř stejně silná jako jejich stravy a sílu tréninkové plány k dosažení tohoto ostrý, soutěž vyhrál, klimatizace.

doporučuji, aby osoba vložila 2, nízké až středně intenzivní 30minutové kardio sezení týdně, stejně jako jednu kardio relaci s vysokou intenzitou, která dokončí minimálně 15 intervalů týdně.

kombinace nízké střední a vysoké intenzity kardio je skutečnost, že kulturista získá výhody obou. Kardio s nízkou střední intenzitou zvýší průtok krve, příjem živin a zrychlený metabolismus.

relace s vysokou intenzitou však během relace nespálí tolik kalorií jako nízká-střední, ale kalorie spálené v hodinách po relaci budou mnohem větší. Stejně jako u stravy bude zapotřebí více či méně kardio, protože postava kulturisty bude stále štíhlejší.

Také, je důležité si uvědomit, že stejně jako ectomorph bude moci konzumovat více sacharidů během diety, bude také pravděpodobně potřebovat méně kardio. Endomorph, je opačný konec a bude s největší pravděpodobností muset zvýšit své kardio během přípravné soutěže.

zde je ukázka kardio rutiny pro první 2 týdny prep:

pondělí: 30 minut na eliptickém, běžeckém pásu nebo stacionárním kole. Rychlá chůze, stejně jako jogging může také platit.

středa: HIIT (High intensity interval training): 15, 40 yd sprinty s minutovým odpočinkem mezi sprinty.

pátek: 30 minut na eliptickém, běžeckém pásu nebo stacionárním kole. Rychlá chůze, stejně jako jogging může také platit.

vyhodnoťte po 2 týdnech a podle potřeby přidejte nebo odečtěte frekvenci.

Počáteční Silový Trénink Program, Pro Soutěž Přípravka:

třetí kousek skládačky je silový trénink. Největší věc, kterou si konkurent musí uvědomit, je, že nepoužíváte tento čas k získání svalové hmoty. Používáte tento čas k upřesnění, tvar a stav svalů, které jste tvrdě pracovali až do tohoto bodu.

zde je několik věcí, které je třeba pamatovat při výběru tréninkového programu pro přípravné období soutěže:

1. upřednostněte chybějící části těla. Ne, do těchto částí s největší pravděpodobností nepřidáte svalovou hmotu, ale upřednostňováním těchto částí těla se můžete ujistit, že jsou co nejvíce podmíněné, když narazíte na jeviště.

1. nepřetěžujte.

1. Chcete-li zvýraznit bod 2, nedělejte nic, co jste předtím neudělali, a nezasahujte body častěji než dříve. Příliš mnoho lidí, příliš mnohokrát, zkuste něco zcela nového pro jejich soutěž prep a bolí to jejich postavu a příliš mnohokrát se lidé zraní zvýšením frekvence jejich částí těla týdně. Opět udržujte věci co nejjednodušší a ve svých mezích.

zde je můj oblíbený pre-contest tréninkový program známý mnoha jako Power / hypertrofie, termín vytvořený Layne Norton pro-přírodní kulturista a Bodybuilding.com spisovatel.

trénink výkonu / hypertrofie se skládá ze 2 dnů výkonu, horní části těla a dolní části těla. Tyto dny mají budovat a udržovat sílu a jsou spíše přístupem k powerliftingu.

Tady bude vybírat více činka/těžká cvičení dělat udržet váhu těžké, jak je to možné pro 5-6 opakování. Během diety, nedoporučuji jít pod 5 opakování na cvičení.

to udrží váhu těžkou, ale zabrání tomu, aby byla v maximálním rozsahu, kde lidé mají tendenci se zranit. Pak se skládá z volného dne. Další tři po sobě jdoucí dny jsou hypertrofické dny a v těchto dnech chcete mít trochu vyšší objem při zachování opakování mezi 10-20.

poznámka: trénoval jsem části těla až 3x týdně bez zranění nebo přetrénování.

den 1: Horní část těla Power:

v tomto tréninku upřednostňuji hrudník a bicepsy, protože jsou to moje nejslabší části těla a chci je zasáhnout s co největší intenzitou. Obvykle je to, jak tento den vypadá:

• hrudník: sklon činka Bench Press: 2 zahřívací sady po 15 opakováních a poté 5 sad po 5 opakováních, které jsou na mé poslední sadě co nejtěžší, zatímco stále dosahují 5.
• Biceps: Barbell Curls: 2 zahřívací sady po 15 opakováních a poté 5 sad po 6 opakováních se stejnou mentalitou.
• Ramena: Smith Stroj se Sedící Military Press: 3 série po 5 opakování.
• Zpět: Vážený Pull-Ups: 3 sady 6 opakování.
• Triceps: Skullcrushers: 2 sady 6 opakování.

Klikněte Zde Pro Tisk Protokolu O jb_pl_42 je 1. Den Cvičení.

den 2: nižší tělesná síla:

stejná mentalita.

• činka dřepy: 5 sad 5, 2 zahřívací sady.
• rovná noha Deadlift: 5 sad 5, 2 zahřívací sady.
• ležící kroutí nohou: 3 sady po 6.
• Leg-Press Calf Raises: 5 sad po 8.

Klikněte zde pro tisk protokolu jb_pl_42 den 2 Cvičení.

den 3: Vypnuto

den 4, 5, 6:

rozdělte části těla dohromady (obvykle horní část těla, části těla na push-pull – tj. hrudník / záda , hrudník/Biceps, záda / Triceps, nohy/ramena).

záda a triceps jsou dvě z mých lepších částí těla, takže je držím pohromadě 4.Den.

5. den jsem nejprve zasáhl nohy a pak malý objem ramen, protože cítím, že jsou to moje nejlepší.

6. den jsem zasáhl hrudník a bicepsy, jsou moje nejslabší a dávám jim největší objem. Ve všech těchto hypertrofických dnech nikdy nechodím pod 10 opakování a někdy až 30. Můžete použít činku / těžká cvičení, která používáte v power days, stejně jako začlenění dalších strojů a izolačních pohybů do vaší rutiny v těchto dnech.

nejčastější Chyby

Kromě toho, jedna věc, kterou lidé nedokážou udělat, než jejich první soutěž je praxe jejich pózování. Procvičování pózování, dokud to nebudete mít pat, je nutností. Vybírání jednoduché hudby, s jednoduchou rutinou pro vaši první soutěž je také způsob, jak jít.

Pamatujte si, že stejně jako strava, trénink a kardio – být v souladu tím, že cvičí své lodě více nocí každý týden a vybírání pózi a hudba, která vám umožní cítit jistotu na jevišti a poskytuje vysokou míru plnění na každý představovat. Můžete vypadat úžasně, ale pokud jste nepraktikovali své pózování, objeví se v den soutěže.

Strava, kardio a vzpírání jsou tři fyzické aspekty soutěž přípravka, která bude rozvíjet své postavě do štíhlé a stabilizuje tělo. Ne vždy to však jde tak hladce a lze udělat chyby.

zde jsou některé z běžných chyb, které může první časovač udělat při vstupu do své první kulturistické soutěže:

1. nedává se dostatečně dlouho na stravu.
2. minulý týden si myslel, že manipulace s vodou a sodíkem ho dostane do formy.
3. zkouší něco, co jsou velmi obeznámeni s tréninkem, který může mít za následek plochou postavu, zranění a přetrénování.

chyba #1:

řešit chyba #1 myslím, že je evidentní, že nejvíce – když konkurence není upřímný sám se sebou a nedává sám dost dlouho, aby strava – na jevišti. Linky tam nejsou, objevují se s malým nebo žádným detailem nebo oddělením, a opravdu nevypadají jako kulturista, který by se měl dívat na pódium.

buďte k sobě upřímní a dejte si dost dlouho na stravu.

také jsem řekl, že bych zahrnoval extrémnější opatření diety dříve… zde je jedno opatření, které můžete vzít, pokud si myslíte, že nedostáváte výsledky, které potřebujete během vaší stravy:

přidejte 2 dny bez sacharidů v týdnu do vaší stravy po dobu 2-4 týdnů. Pokud zpočátku pokles sacharidů o 25 gramů nestačil, přidejte tyto dva dny bez sacharidů do své stravy a dejte si 4 týdny na vyhodnocení. Strategie, jako je tato, můžete začlenit pouze tehdy, pokud si dáte dostatek času. Takže buďte trpěliví a proveďte úpravy. Největším problémem, který tato chyba vytváří, je, že vede k chybě #2.

chyba #2:

Chyba #2 byl vytvořen tím, že všechny tak zvané „guru“, které cítí, že tam musí být nějaké drastické voda-chlorid manipulaci během posledního týdne o soutěž přípravka. To je falešné.

Pokud nejste dostatečně nakloněni, nejste dostatečně nakloněni. Pokud vám nepřišel dost tělesného tuku, pak bez ohledu na to, co děláte s vaší sodíku a vody, nebudete vypadat lépe na jevišti, a vy si riziko zdravotních problémů z nemít dostatek vody v těle a těžké křeče, které mohou vést ke komplikovanější zdravotní záležitosti, než jsem dovoleno dát stanovisko. Opět udržujte věci jednoduché a vyhněte se drastickým opatřením, jako je tato.

Chyba #3:

Řešit chyba #3 – nedělejte drastické změny ve vašem tréninku. Udržujte svůj objem v rozsahu, na který je vaše tělo zvyklé. Pokud jste trenér s nízkým objemem a chcete do své soutěže začlenit větší objem, protože máte pocit, že potřebujete, postupně jej zvyšujte, stejně jako u sacharidů.

nechoďte ze 150 gramů sacharidů denně na nulu a očekávejte, že se budete moci držet vaší stravy. Nechoďte z 50 sad týdně na 100. Riskujete zranění a přetrénování.

homeostáza je to, co se vaše tělo snaží udržet. Klíčem je zde konzistence a přechod z konzistentního do extrému může dokázat, že do vás strčí vidličku a udělá vás tak daleko, jak vaše soutěžní příprava jde. Budeš přehnaná. Buďte důslední a nebuďte drastičtí.

Bonusová otázka
jaké mentální výzvy by měl být první časovač připraven bojovat jako konkurence blízko?

Jak se blíží datum soutěže, cítím, že největší mentální výzvou, které lidé čelí, je, kdo další je v soutěži? Jak vypadají? Jsem lepší než oni?

Nezapomeňte

můžete ovládat pouze to, co děláte během přípravy a nic jiného. Pokud vaše bude 200 lbs. v soutěži bude vaše váha a pokud někdo přijde o hmotnosti 220 liber., koho to zajímá? To jsou oni. S tebou to nemá nic společného.

největší věc, kterou můžete udělat, je soustředit se na sebe během přípravy, soustředit se na to, že jste nejlepší, můžete být a zbytek se o sebe postará.

Kulturistika je individuální sport a nic, co děláte během přípravy, může ovlivnit vzhled někoho jiného přijít etapa den. Buď vším, čím můžeš být. Nic víc, nic míň. Jste tam, abyste soutěžili proti sobě, nechte soudce rozhodnout o zbytku.

a to je vše, co mám, doufejme, že z toho poprvé získáte něco a budete mít úspěšnou přípravu soutěže, pro vaši první kulturistickou show. Kulturistika je skvělý sport a může přivést jednotlivce do výšek, které nikdy předtím nezažil. Vždy pamatujte, udělejte to, protože je to zábava!

jb_pl_42
Student Senior, Cvičení a Sportovní Vědy
Oregon State University

2. Místo – kinkoshinkai
Zobrazit Tento Autor je BodySpace.

Jak by se člověk měl připravit na svou první kulturistickou soutěž?

když vzal na sebe úkol mé první kulturistické soutěže v pokročilém věku 47, vzal jsem si velmi důkladný přístup.

mým prvním krokem bylo sledovat co nejvíce soutěží. Není snadné dělat v malém městečku v Utahu, ale díky BB.com a všechny své zdroje a odkazy, za 8 měsíců, které uplynuly mezi mé rozhodnutí pokusit soutěž a den sám, byl jsem schopen se dívat na různé pořady na mém počítači, od amatérů až po profesionální, přírodní, není tak přirozené, muži, ženy, dospívající, show, co jsem mohl.

Krok první: Přípravy

první a nejzřejmější krokem je vlak, vlak, VLAK, a pak, VLAK, některé více. Je to kulturistika, takže budujte své tělo! Existuje dostatek zdrojů a názorů, jak na to, až do závěrečných tréninkových týdnů a dnů.

použijte všechny pokyny, které můžete, a destilujte je, aby vám vyhovovaly!! Neposlouchejte žádnou osobu, pokud jste je najali speciálně pro tento účel.

jinak sledujte svou vlastní mysl a tělo, ale udělejte si domácí úkoly! Bylo řečeno, a protože školení je individuální věc závislá na tolika osobních proměnných, vy jste ten, kdo musí studovat a trénovat tak, aby vám dosáhl nejlepších výsledků.

Krok Dvě: Vybrat Organizaci,

za Předpokladu, že máte svůj trénink v ruce, ty se pak musí rozhodnout, co organizace nebo typu show byste chtěli, aby se pokusili. NPC show, NGA, sláva, NBBA. Přicházejí v různých tvarech a velikostech, a všechny mají webové stránky, které nastiňují požadavky jejich organizace.

Pózování je u každého jiné. Doplňkové testování je v každém jiné. Posuzování je v každém jiné. Je vaší odpovědností zjistit, jak je zadána vaše konkrétní show, testováno, běh, a souzeno! Všechny tyto informace jsou na webových stránkách organizace.

jakmile víte, jakou show Chcete udělat, můžete nastavit svůj tréninkový a výživový plán. Šel jsem tak daleko, že jsem e-mailem a zavolal konkrétním sponzorům show a vedoucím organizací, abych se ujistil, že jsem nepoužil nic, co bych neměl. (Stejně nepoužívám nic, co nemůžete získat v obchodě s doplňky v obchoďáku, ale některá místa nedovolují ani přes pult diuretika a některé léky na alergii mohou být problémem. Nejlepší je odstranit všechny pochybnosti.

nyní studuji pořady, zkoumám organizaci, která provozuje mou konkrétní show, dělám trénink podle mého předem stanoveného tréninkového plánu.

mám svůj dietní plán zmapovaný až do posledního týdne včetně show day! (Opět, stejně jako při tréninku, strava plán je individuální věc a názor každého jednotlivce je pouze jejich názory, pokud budete platit jim, aby vám výsledky.

mít trenéra a výživu je skvělé, pokud si je můžete dovolit. Jinak, pokud jste jako já sami, vezměte co nejvíce informací a přizpůsobte je. Nikdo by tě neměl znát lépe než ty.

třetí Krok: Prezentace

Nyní, jako herec, studoval jsem prezentaci. Naučit se prezentovat svou postavu je samostatné zvíře, které prostě nemá postavu. I zde jsem studoval. Nejen pořady, které jsem si stáhl, ale koupil jsem, stáhnout, a číst pózování instruktážních DVD, videa, a knihy.

Loket vyšší než ramena na dvojitém bicepsu. Lokty dopředu ve stejné rovině jako hrudník v lat se šíří. Pose od nohou nahoru, vždy vydechujte, usmívejte se, hrudník vysoký atd. atd.

existuje dostatek vynikajících materiálů na správnou techniku pózování, že neznalost alespoň základů je prostě nepřijatelná. Znovu, živý trenér, skvělý nápad, pokud ho máte.

i profesionálové těží z vyškoleného objektivního oka. Ale pro první show, instruktážní DVD (a BB.com má několik, z nichž všechny jsem si objednal a studoval) zrcadlo a videokamera dokáže docela adekvátně. Pózování je také skvělý trénink v posledním měsíci.

Pózování zahrnuje vaše čtvrtinové otáčky, vaše povinné a vaše rutina volného pózování. Všechny tři se v některých organizacích mírně liší, tak znovu, prozkoumejte svou konkrétní show.

• umožňují vám zvednout zadní ruku v boční čtvrtině a otočit symetrii?
• dostane každý účastník volnou pózu nebo pouze top 5?
• specifikují se na telatách pro zadní lat šíření?
• kolik kol popisů existuje?

příliš mnoho proměnných na pokrytí, pokud jste ve své show nezpracovali. Obecně jsou všechny podobné, ale na detailech záleží. Stejně jako detailní obliques, pose sekvence a délka hudby pro volné pózování jsou důležité detaily.

připravte si hudbu co nejdříve a rutinní choreografii co nejdříve. Čím dříve se to udělá, tím dříve se můžete seznámit a pohodlně se svou prezentací.

cvičte, cvičte, cvičte, cvičte své čtvrtiny, povinné pózy a volnou pózu k hudbě, dokud nejsou téměř druhou přirozeností. To bude držet vás z křeče z mačkání své pozice v show, protože budete na to zvyknout, a to bude budovat důvěru na pódiu, protože to bude vaše druhá přirozenost.

Krok Čtyři: Opalování

Začněte opalování v posledním měsíci. Pomáhá vytáhnout vodu z pokožky a položí základ pro váš krém show tan (Pro tan, Dream tan, bez ohledu na barvu, která se vám líbí).

Pořiďte si tanner brzy a ujistěte se, že víte, jak to bude vypadat. Tmavší je obvykle o něco lepší. Příliš světlo se na jevišti nikdy neukazuje dobře.

Krok Pět: Zařízení

Získat vaše lodě olej – Pam sprej, dětský olej, cokoliv – a znovu, udělej to dostatečně brzy, aby to vyzkoušet takže budete mít žádné překvapení na pořadu dne.

Pořiďte si pózování obleky. Množný. Mít back-up na zadní straně záda nahoru. Věci se stávají. Buďte připraveni na skvrny, skvrny atd.

mají své vlastní kapely pro čerpání. Amatérské vyčerpat pokoje jsou méně vybavené, více přeplněné, a méně spolehlivé než profesionální show. Mít žabky na nošení.

balení s:

• Vaše ručníky
• Gumové rukavice (v případě, že budete potřebovat někoho jiného, aby vám pomohou dokončit vaše opálení a olej)
• Teplákové šaty/cover-up
• Vydává obleky
• DVĚ kopie vaší hudby na CD nebo kazeta (bez ohledu na show promotér řekne, a dokonce i pokud jste již odeslali jeden brzy)
• Warm up kapel
• Carb-up/jídla, bílkoviny, nebo cokoliv potravin položky, které budete potřebovat

Krok Šest: znáte Svůj Prostor

Pokud je to možné, konečně, poté, co jste cvičil, dieted, sušené, pózoval, opálený, zabalené, zaplatila vaše organizace členství a vstupní poplatky, si své místo dostatečně brzy vědět, kde co je. Stejně jako boxer pocit z kruhu, (myslím, že „ROCKY“ v ringu v noci před bojem), poznat svůj prostor.

jaké jsou některé běžné chyby, které První časovač dělá?

Všechny věci, které jsem zmínil, udělat, aby se připravit jsou oblasti, kde první časovač může dělat chyby.

• nedělá své domácí úkoly.
• nemá správnou stravu.
• nevěděl, jak správně představovat a ukázat svou postavu podle svého nejlepšího prospěchu.
• nemá své zásoby (kapely, obleky, Hudba, Jídlo atd.).
• nemá dobře nacvičenou rutinu.
• neznáte jeviště (jsou na podlaze čáry nebo čísla? Horká místa nebo mrtvá místa v osvětlení jeviště?).
• nemá zálohy na všechny své zásoby.
• není dostatečně tmavá barva opálení. Příliš mastný nebo nedostatečný lesk.
• nemačkejte nohy a zaměřte se pouze na pózování horní části těla.

Pokud však budete postupovat podle obecné osnovy jsem dal a studie rady, které jsem dal, a udělal svůj domácí úkol a praxe již v RANÉ fázi procesu, od pózování na barvu, a použít zrcadlo, znalý kamarád, videa, a všechny nástroje, které máte k dispozici, vaše důvěra by měla být VYSOKÁ. Jsi připravená. Vaše obrovské, tmavé, štíhlé, suché, sebevědomé – připravené.

nyní, napumpovat, olej nahoru, a jít vzpěry své věci!!