Sara se ptá: jsem stále připraven udělat můj první 5K. Byl jsem školení spuštěním pět minut a jednu minutu chůze. Moje otázka zní, mohu to udělat během závodu? Budu pošlapán, když se zastavím chodit, a budou chodit další běžci?
se vší pravděpodobností nebudete sami a ostatní běžci budou během závodu chodit. Použití intervalu běhu/chůze je velmi populární tréninková metoda, takže šance jsou ve váš prospěch, že ostatní běžci budou dělat totéž.
váš první závod je vždy trochu experiment, takže se snažte uvolnit. Nejlepší způsob, jak si zážitek užít, je spustit závod tak, jak jste trénovali. Jednou z výzev bude přijít na to, kam se na začátku závodu postavit.
související: vraťte se do běhu v roce 2016 s tímto motivačním-a zranění—snížení-21 denní plán!
V ideálním případě se chcete umístit do davu, abyste mohli nejen volně běhat během intervalu běhu, ale také být schopni chodit, když musíte, aniž byste bránili ostatním běžcům.
Pokud jste ve větším závodě, podívejte se na minutu na míli znamení tempa na startu závodu, které běžci používají pro seřazení se. Ale i když nejsou zveřejněny, mějte na paměti, že rychlejší běžci jsou směrem dopředu a pomalejší běžci se staví blíže k zadní části. Umístěte se podle celkového tréninkového tempa na míli, což by zahrnovalo přestávky na procházku.
kamkoli se rozhodnete Seřadit, když se chystáte chodit, navrhuji, abyste se v rámci přípravy na přestávku přesunuli na jednu stranu silnice. Pak, než budete chodit, zvedněte ruku a oznamte “ chůzi!“hlasitě, aby to lidé kolem vás slyšeli.
to bude signalizovat běžcům za vámi, že zpomalujete a odvracíte případné kolize.