Pokud si nejste jisti, kolik tuku opravdu jíte každý den, může být užitečné vypočítat procento kalorií ve vaší typické stravě, která pochází z tuku. Nemusíte to dělat každý den svého života. Nicméně, dělat to každý den po dobu 2 až 3 týdnů vám může poskytnout užitečný vhled do vašich současných stravovacích návyků. Může vám také poskytnout jasnou představu o tom, kolik tuku musíte snížit. Pokud provedete úpravy, abyste snížili příjem tuku, zkuste znovu vypočítat procento kalorií z tuku po dobu několika týdnů. To vám pomůže určit, zda změny, které jste provedli, abyste jedli zdravěji, byly dostatečně velké.
Nutriční štítky, které jsou povinné na většině balených potravin musí uvést mnoho podrobností, včetně:
- velikost porce jídla
- počet kalorií v porci
- počet kalorií z tuků v každé porci
- gramů nasycených tuků na porci
Na snížení cholesterolu, musíte pochopit, procento kalorií v potravinách, které pochází z tuku. To zahrnuje jak Celkový tuk, tak nasycený tuk. Ty nejsou uvedeny na štítku. Můžete vidět některá procenta uvedená, ale řeknou vám, jaké procento vašich denních nutričních potřeb splňuje jedna porce jídla, pokud budete jíst 2 000 kalorií. Toto nejsou informace, které potřebujete o tuku.
reklama
zde je návod, jak zjistit procento kalorií z tuku:
- Kalorií z tuku dělený celkovou kalorií vynásobeno 100 se rovná procento kalorií z tuku
Reklama
Zde je návod, jak zjistit procento kalorií z nasycených tuků:
- G nasycených tuků vynásobí 9 kalorií na gram* děleno celkový počet kalorií, vynásobeno 100 se rovná procento kalorií z nasycených tuků,
*Každý gram tuku, bez ohledu na to, který typ je tlustá, má 9 kalorií.
Když budete jíst ven, nebudete moci získat informace, které potřebujete z výživy fakta štítky. Místo toho zkontrolujte v místním knihkupectví knihu, která uvádí množství kalorií, celkového tuku a nasycených tuků v běžných potravinách. Můžete to použít k odhadu procenta kalorií z tuku a nasycených tuků v potravinách, které si objednáte.
reklama