Za poslední dva měsíce plus, byl jsem sdílení 1000 čtverečních metrů se třemi dalšími lidmi. Tak určitě, jsem ženatý s jedním a porodil dva, ale máme to štěstí, že máme pár dveří, které můžeme zavřít pro soukromí, a pokud jsme všichni zdraví, opravdu nemám žádné stížnosti. Ale stejně jako mnoho s dětmi doma (nebo spolubydlícími) mi chybí nepřetržitý čas, kdy jsem musel jasně přemýšlet o práci a zpracovat to, co se děje ve světě. Sakra, chybí mi čas pro sebe jakéhokoli druhu.
Charlynn Ruan, klinický psycholog a ŘEDITEL Daří Psychologie Skupiny v Los Angeles, CA říká, že každý potřebuje trochu času na sebe — i extroverti. „Být neustále obklopen ostatními může zdanit náš mozek a nechat nás cítit se výstřední, vyčerpaní, úzkostliví a ohromení,“ říká Ruan. „Náš mozek musí odfiltrovat většinu vstupů, které v daném okamžiku vyžaduje, a soustředit se na to, co je pro nás relevantní.“
to je důvod, proč čas na sebe — i pouhých deset minut — může dělat zázraky pro vaše duševní pohody, říká Amy Morin, psychoterapeut a autor knihy „13 Věcí, které Psychicky Silní Lidé nedělají.“
“ nějaký čas sám Každý den je určitě dobrý pro naše duševní zdraví. Neustále nás ovlivňují lidé kolem nás. Jejich názory a jejich činy nás ovlivňují. Bez jakéhokoli času, mohli byste se chytit do každodenního shonu a zároveň ztratit ze zřetele větší obrázek. Riskujeme, že ztratíme ze zřetele své vlastní cíle nebo hodnoty. Je důležité mít nějaký klidný čas na přemýšlení o vašich potřebách a věcech, které jsou pro vás v životě důležité.“
čas pro sebe vám také pomůže zpracovat vaše myšlenky a pocity. „Když jsme obklopeni lidmi, máme více hluku, více pohybu, více emocí a více situací, které vyžadují náš mozek filtrovat a rozhodovat o tom, co je důležité v té chvíli,“ Ruan vysvětluje. „Když to probíhá, systém začne přemoci a začneme ztrácet pozornost, bojovat s rozhodováním a cítit úzkost. Říká, tiché prostory dávají našim mozkům pauzu od filtrování smyslových vstupů, jako vaše spolubydlící řinčení pokrmů nebo kmeny hudby z křížení zvířat.
Samota má mnoho výhod
Pokud jste se cítil nervózní a elegantní v karanténě s posádkou, nejsi sám — je to jen znamení, že budete potřebovat čas o samotě. Morin říká, že samota buduje duševní sílu, zvyšuje produktivitu, a jiskry tvořivost. „Jednotlivci, kterým je příjemné být sami, zažívají větší štěstí a větší životní spokojenost. Je také méně pravděpodobné, že zažijí depresi a lépe zvládají stres, “ říká.
děti těží z času o samotě, také. „Ačkoli si mnoho rodičů myslí, že děti se s větší pravděpodobností dostanou do potíží, když mají méně práce, studie ukazují, že děti, kterým je příjemné být samy, vykazují méně problémů s chováním,“ říká Morin.
5 způsobů, jak vybojovat sám čas v plný dům
Stanovit nějaké hranice
Ruan říká, že první krok k získání více času o samotě, je mít otevřený rozhovor o různých potřebuje každý člověk doma má, a jak jiní mohou respektovat tyto potřeby. „Každý člověk potřebuje vyjádřit své potřeby pro samotu, než začnou nesnášet ostatní lidé v domě, kteří mohou být nevědomky porušuje své hranice,“ říká, a dodává, že rodiče by měli mít na paměti, když oni by mohli být dosažení „bodu přemoci,“ a dávají se pauzu. „Děti budou respektovat, když maminka potřebuje oddechový čas,“ říká. „Chápou, jaké to je, když jsou ohromeni jejich reakcemi a emocemi, a zbavuje je hanby za to, že také potřebují čas na uklidnění.“
pomozte dětem pochopit, že hranice, Morin doporučuje, což je činnost, aby se nenudili, zatímco nastavení časovače, aby jim sluchový podnět, který signalizuje, když čas je nahoru. „Vysvětlete, že by vám měli v případě nouze zaklepat na dveře nebo křičet, ale ujasněte si, že být naštvaný bratrem nebo chtít doplnit svačinu není nouze,“ navrhuje.
Aby plán
spolupracovat s vaše spolubydlící vytvořit sólo časový plán, přičemž je flexibilní a komunikativní o měnícím se potřebám. „Jak se tato karanténa táhne, potřebuje změnu,“ říká Ruan. „Vytvořte dohodu se svými spolubydlícími, že všechny potřeby budou dodrženy, potřeby mohou být změněny a výchozí postoj bude milost a přijetí.“
buďte ranní ptáče
Morin říká, že probuzení před všemi ostatními v domácnosti je skvělý způsob, jak si pro sebe vybojovat pár minut navíc. „Pití šálku kávy v tichu může být vše, co potřebujete, abyste mohli začít svůj den dobře,“ říká. V domácnostech spolubydlících, nebo domy se staršími dětmi, Ruan také doporučuje využít rozdílné plány spánku, aby se proplížil v nějakém sólovém čase. „Povzbudit každého člověka zjistit jejich nejvíce regenerační času rutinní a začít používat tuto denní dobu, kdy ostatní v domě spí mít ticho,“ říká.
Rodiče na směny
Spolu rodiny s dětmi si mohou vybojovat péče o dítě přesouvá na sebe sám čas, který potřebují k práci, nebo jen přeskupit, naznačuje, Ruan. „Páry, kteří jsou zvyklí trávit víkendy společně jako rodina, protože jsou v práci celý týden možná pocit, že to znamená, že nemají rádi trávit čas společně, ale ve skutečnosti, oni potřebují toto úmyslné čas od sebe, aby se na všechny čas od sebe měli jít ven do světa za prací, pochůzky a další aktivity, které můžeme dělat teď,“ říká.
projděte se
Morin říká, že trávení času v přírodě může být zvláště dobré pro duševní zdraví. Studie ukazují, že chůze V přírodě má regenerační účinek na hladiny kortizolu-kortizol je hormon produkovaný stresem. A co víc, vědci z Stanfordské univerzity našli 90 minut chůze V přírodě může snížit přežvykování, nebo negativní sebereferenční myšlenkové vzorce spojené se zvýšeným rizikem deprese a jiných duševních chorob.
Když konečně dostanete čas sám, upusťte seznamy úkolů a místo toho udělejte něco restorativního, navrhuje Ruan. „Čas sám vám může pomoci být více soustředěný a méně reaktivní, zejména pokud jej utratíte za regenerační aktivity, jako je žurnálování, cvičení, Jóga nebo meditace. Odolejte nutkání využít čas k čištění nebo dohánění jejich seznamu úkolů a místo toho použijte tento čas jako luxus péče o sebe, “ ona říká.