Jak Nejsem Nervózní Mluvit s Lidmi (Pro Introverty)

„Proč jsem tak nervózní kolem nových lidí? Jak překonáte úzkost z konverzace?“

vzpomínám si, jak nervózní jsem se mohl dostat, když jsem potkal nové lidi.

mohl bych se vyprázdnit a nepřišel s ničím, co bych řekl. Jednou na večírku jsem zpanikařil a šel do koupelny. Pak jsem se vyplížil a šel domů.

v této příručce vám ukážu, jak se i my, kteří se narodíme sociálně úzkostliví, můžeme cítit sebejistě a dokonce relaxovat kolem ostatních lidí.

zaměřte se na poznávání lidí

zaměřte se na konverzaci, kterou vedete, a pokuste se osobu poznat.

to nás činí sebevědomějšími. Místo toho, abychom se soustředili na každou maličkost, kterou bychom mohli dělat špatně, jsme schopni být přítomni s druhou osobou.

Když se plně soustředíme na konverzaci, může nás to zajímat. Zvědavost aktivuje náš „průzkumný pohon“ a v našich hlavách se automaticky začnou objevovat otázky. To usnadňuje vědět, co říct.

to je část toho, proč je tak snadné mluvit s blízkými přáteli. Nemáme co říct, protože se zaměřujeme spíše na konverzaci nebo okolí, než na to, co si o nás mohou myslet.

Pokud vejdete do místnosti plné cizinců, můžete dosáhnout stejných výsledků tím, že se zaměříte na ty kolem sebe, i když s někým nemluvíte. „Zajímalo by mě, jaká by mohla být její práce“. „To je pěkné tričko“ atd.

Check-in na sebe občas

někdy cítíme potřebu check in na sebe. Například jsem přišel přemýšlet o svém postoji druhý den v rozhovoru. Opravil jsem svůj postoj a poté přesunul svou pozornost zpět k rozhovoru.

je to v pořádku „check-in“ na sebe takhle. To nám může pomoci cítit se trochu více pod kontrolou. Jen nechceme uvíznout v přemýšlení o sobě.

Přijmout své myšlenky a pocity

Pokud máte pocit, strach, nebo mají negativní myšlenky jako „co si o mně pomyslí,“ – udělat následující:

Pokud se pokusíte bojovat své pocity nervozity nebo úzkosti, které mohou se budete cítit ještě hůř o sobě. Když místo toho přijmete, že jste nervózní, převezmete kontrolu nad těmito pocity.

„cítím se nervózní právě teď a to je v pořádku“. Koneckonců, být nervózní není horší nebo nebezpečnější než být hladový nebo unavený. Jsou to všechny pocity.

cvičte zaostřování směrem ven při sledování filmů

někdy chce mozek udělat opak toho,co chceme. Když se chceme soustředit na ostatní, chce se starat o to, jak nás ostatní vidí.

můžete naučit svůj mozek soustředit se ven (spíše než se starat o vás) opakovaným přesunutím zaměření zpět na někoho jiného.

při příštím sledování někoho, kdo mluví na Youtube nebo ve filmu, můžete procvičit opětovné zaměření vaší pozornosti.

Přesunout svou pozornost od osoby, kterou sledujete (jejich vzhled, chování, úroveň energie, atd.), k tématu se mluví o (zeptejte se sami sebe otázky o tom, praxi, být zvědavý), na sebe (jak se cítíte, jak jiní mohou prohlížet si), pak se vrátit zpět k osobě, a opakujte několikrát.

školení vaší pozornosti mimo sociální prostředí usnadňuje přeorientování v reálném sociálním prostředí.

Procvičte si zvědavost na ostatní

řekněme, že právě teď potkáte tuto ženu na akci:

zeptejte se jí, jak ona to dělá, a ona odpoví:

„jsem v pořádku, ale zpomalená. Právě jsem se vrátil z Francie“.

Pokud jste jako já, vaše úzkost by mohla nakopnout a říct něco takového:

„Uh oh, bude si myslet, že jsem poražený, že jsem nikdy nebyl v Evropě. Vypadá skepticky, to poznám. Hmm, měl bych jí říct o té době, kdy jsem byl v Cancúnu? To ukazuje, že jsem alespoň trochu cestoval. CO MÁM ŘÍCT?“

sebevědomí lidé se zaměřují na to, co říká, a jsou na to zvědaví.

“ Ach, byla ve Francii-jak to? Co tam dělala? Líbilo se jí to? Kde ve Francii? Jaké bylo počasí? Už tam někdy byla?“

neměli byste klást všechny tyto otázky. To je jen ukázat svůj vnitřní monolog. Ale-můžete se zeptat na kteroukoli z těchto otázek. Zaměření směrem ven usnadňuje vymýšlení věcí.

přejděte zpět na fotografii a zjistěte, zda můžete přijít s dalšími otázkami o ní, zaměřením na to, co řekla. To je skvělé cvičení, jak se naučit přeorientovat a být lepší v konverzaci. Pokud nemůžete přijít s ničím, je to v pořádku! Ale to je znamení, že chcete praktikovat zaměření ven. Tady, psal jsem o tom, jak udělat zajímavou konverzaci zaměřením ven.

vnímejte nervozitu jako vzrušení

když děláme něco nového, cítíme strach. Ale dělat nové věci nám dává zkušenosti a cítíme se šťastnější se životem. Jinými slovy, strach a nervozita je známkou něčeho dobrého, co se má stát!

ve skutečnosti je reakce těla na nervozitu a vzrušení přesně stejná.

Když jste nadšeni nebo vystrašení, cítíte stejný pocit. Je to jen to, že máme tendenci interpretovat úzkost jako něco špatného a vzrušení jako něco dobrého.

můžete si říci: to, co cítím, je vzrušení z něčeho dobrého, co se stane.

Dělat věci jen mírně mimo svou zónu pohodlí

Neexistuje žádný smysl jít mimo naši komfortní zónu. Chceme být v tom sladkém místě. Můžeme být v děsivé části jen pár minut. Můžeme být ve vzrušující zóně pravidelně jako zvyk.

cvičení děsivých věcí vám může v budoucnu pomoci dělat děsivé věci. Chcete si vybudovat svou schopnost dělat věci, které jsou pro vás smysluplné, jako setkání s novými, zajímaví lidé nebo uvolněná konverzace a navázání spojení.

Tady je příklad, jak to může vypadat v reálném životě:

Pokud jste zvyklí jen kývl na pokladní v supermarketu, říct „Ahoj“. Pokud jste zvyklí jen říkat „Ahoj“, zeptejte se jí, jak se má. Pokud jste zvyklí se jí zeptat, jak se jí daří, žertujte s ní (a tak dále).

poučení: nedělejte to, co je nudné. Nedělej to, co je děsivé. Udělejte si zvyk dělat věci mírně z toho, na co jste zvyklí. Tímto způsobem se vaše pohodlí každý den trochu rozšiřuje.

(terapeuti nazývají tuto odstupňovanou expozici. To je jedna z metod, které terapeuti používají k léčbě sociální úzkosti. Je to něco, co můžete vyzkoušet sami, ale pokud byste chtěli další podporu, najdete terapeuta nebo poradce a oni vám poskytnou odborné vedení.)

pochopte, jak nejistí jsou ostatní lidé

podívejte se na tato čísla. Možná vás překvapí.

• 1 z 10 měli v určitém okamžiku svého života sociální úzkost.
• 1 ze 3 tisíciletí říká, že nemají žádné blízké přátele.
• 5 z 10 se považuje za plaché.
• 5 z 10 se nelíbí, jak vypadají. (Pouze 4% žen se cítí pohodlně, když se označují za krásné.)
• 8 z 10 se cítí nepříjemně být středem pozornosti.
• 9 z 10 má nějaký typ tělesné nejistoty.

uvědomil jsem si, že to ve mně něco změnilo.

předtím jsem předpokládal, že všichni jsou sebevědomí kromě mě. Nyní, vím, že lidé jsou mnohem nejistější, než vypadají.

udělejme cvičení, které využívá tuto realizaci v náš prospěch.

Představte si, že jste na venkovní meetup události výše a nikoho neznám. Jak by ses cítil? Docela nepříjemné, řekl bych. Nyní se znovu podívejte na obrázek, ale zaměřte se na to, jak 9 z 10 z nich nese nějakou nejistotu. Někteří mohou být hlasití a zastrašující, jiní vypadají klidně, ale to je jejich způsob, jak vypadat sebevědomě. V realitě, jsou docela nejistí!

terapeuti to popisují jako získání realističtějších přesvědčení. Je to, když rozdrtíme falešnou myšlenku, že každý je sebevědomý kromě nás.

pouhé připomenutí této skutečnosti nás činí méně nervózní kolem lidí.

Vidět, s někým mluvit, jak jim pomoci ven

Psycholog a sociální dovednosti expert Dr. Daniel Wendler vysvětluje:

Když jsme nést negativní přesvědčení o sobě, můžeme chovat způsobem, který vytváří sebenaplňující se proroctví.

Pokud si myslíte, že jste jediný, kdo na shromáždění, kdo se cítí nervózní, nebo nepříjemné, pak možná budeš mlčet, nebo odejít dřív, a to je právě to, abyste se cítili více izolované od všech ostatních.

Pokud místo toho můžete aktualizovat své přesvědčení, s více realistický pohled, že spousta jiných lidí na večírku také pocit úzkosti, možná si uvědomíte, že můžete skutečně pomoci někoho jiného tím, že rozhovor s nimi.

místo výběru odstoupit se rozhodnete zapojit.

Mluvte k sobě jako k příteli

Pokud se obáváte, že vás lidé budou soudit nebo si o vás budou myslet špatné věci, může to být příznak, že o sobě soudíte a myslíte na špatné věci. Psychologové nazývají tuto projekci: promítáme svůj vlastní pohled na sebe na ostatní. Dokud budeme soudit sami sebe, budeme předpokládat, že ostatní budou soudit i nás.

S ohledem na to je způsob, jak přestat cítit souzen ostatními, přestat soudit sebe. Tak jak to děláš? Když mluvíme k sobě jiným způsobem, můžeme změnit způsob, jakým si vážíme sami sebe.

místo toho, abyste říkali věci jako …

„jsem tak hloupý/ošklivý/bezcenný“

můžete říct …

“ udělal jsem chybu a to je lidské. Každý dělá chyby.”.

nebo řekněte, že se soudíte za to, že nejste společensky dobří. Můžete si připomenout okamžik, kdy jste dělali dobro společensky.

někteří považují za užitečné vést deník, kde o sobě každý den píší tři pozitivní věci. Věci mohou být tak malé jako „dnes jsem si vyčistil zuby „nebo“ někdy můžu být vtipný“. Důležité je být důsledný.

tím, že zpochybníte svůj vlastní soudný hlas, pomalu měníte způsob, jakým se vidíte. V důsledku toho také změníte způsob, jakým předpokládáte, že vás ostatní vidí. Někdy může být těžké vymanit se z těchto myšlenkových vzorců sami. V těchto případech může terapie pomoci.

Odvážit se být přátelský, i když jste nervózní

Když jsem potkal nové lidi, byl jsem vždy opatrný (abych neriskoval odmítnutí). Lidé mě viděli jako rezervovaného.

přirozeně odpověděli tím, že byli stranou. To posílilo můj pohled na svět, že mě lidé nemají rádi.

když jsem si to uvědomil, rozhodl jsem se, že se nejprve pokusím být k lidem vřelý. (Jen jako experiment – nemyslel jsem si, že to bude fungovat.)

ale výsledky byly úžasné. Když jsem se odvážil být teplý vůči lidem mimo pálku, byli ke mně vřelí, také!

Zde jsou některé příklady ukazující teplo:

• Ptát se lidí, dotaz nebo dva o tom, jak dělají a co dělali. Je to efektivní, protože to signalizuje, že vám záleží.
• Pokud někdo vytáhne vtip nebo vypráví příběh, projevte uznání smíchem nebo pozitivní poznámkou. Může to být tak málo jako “ Haha, miluji ten příběh!“
• pokud se vám líbí, co někdo dělá, dejte jim o tom vědět. „Líbilo se mi, co jste řekl předtím, pokud jde o návrhy bytů“.
• Pokud máte tendenci „hrát to v pohodě“ nebo omezovat výrazy obličeje jako bezpečnostní chování, praxe je výraznější. (Chovat se spíš jako vy s lidmi, se kterými jste spokojeni).

nemáme rádi lidi, o kterých si myslíme, že nás nemají rádi. Máme rádi lidi, o kterých si myslíme, že jsou jako my.

zde vysvětluji podrobněji, jak být přátelštější.

rozhodněte se přijmout své nedostatky

dříve jsem byl posedlý, že můj nos byl velký. Rozhodl jsem se přijmout, že je to moje součást. Přestal jsem se snažit skrýt skutečnost, že jsem měl velký nos a vlastnil ho. Nesnažil jsem se přesvědčit sám sebe, že můj nos je malý. Místo toho jsem přijal skutečnost, že můj nos není malý. V důsledku toho jsem se přestal bát, že budu souzen za můj nos. To mě učinilo pohodlnějším a sympatičtějším.

Pokud procházíme životem v naději, že si nikdo nevšimne našich nejistot nebo obav, budeme se vždy bát, že by to někdo mohl „zjistit“.

můžeme se rozhodnout přijmout všechny naše nedostatky. Můj přítel se přestal bát sdílet, že se bojí a má nejistoty. Stalo se něco nečekaného. Když se o tyto nedostatky přestal starat, jeho nervozita zmizela. To neznamená, že chodí k lidem a vypráví jim o svých nejistotách. Je to o přijetí, že je v pořádku, že lidé vědí o naší nejistotě.

kdyby k vám někdo přišel a řekl: jste nervózní? Je to úleva, že to nemusím skrývat ,ale abych mohl říct “ ano, jsem.“

to, že se zcela přijímáme, nás dělá méně nervózní.

zde mluvím více o tom, jak překonat pochybnosti o sobě.

Použijte své okolí pro inspiraci

zaměřte se na své okolí, situaci a ty, které potkáte, a použijte je jako inspiraci pro nová témata konverzace. Zde je několik příkladů, jak to udělat v praxi.

Témata inspirovaná situaci

Pokud jste, řekněme, v jídelně v práci nebo mimo vyučování ve škole, lidé nejsou vždy připraveni na seznamování. Zde se chcete „uklidnit“ tím, že se nejprve zeptáte na něco ohledně situace …

“ Promiňte, víte, kdy tato třída začne?“
“ Ahoj, kde jsi našel kolu?“
“ nevíte, jestli tady není Další koupelna?“

pravděpodobně na tuto otázku dostanete krátké ano nebo ne, ale jednoduchá otázka, jako je tato, je důležitá jako zahřátí, aby byla vaše další otázka přirozenější a ne jako „z čista jasna“.

nyní můžete položit otázku na základě osoby-jako: „díky. Mimochodem, jsem David. Začal jsem tu pracovat před pár dny. Jak to tu najdete?“

Témata inspirovaná okolí

Dělat malé prohlášení o okolí, je skvělý na semi-formální akce jako večeře u kámoše či malé strany. Tato malá prohlášení jsou zřejmá a někteří si myslí, že jsou“ zbytečná“, ale jsou důležitá: ukazují, že jste přátelští a otevření interakci.

“ ten losos vypadá dobře.“
“ je tu teplo!“
“ jaké pěkné místo!“

Témata inspirovaná osoby, které splňují

můžete použít tyto témata v místech, kde se očekává, že budete socializovat (prolíná, firemní aktivity, první den v nové práci nebo škole, atd.).

nebo je můžete použít, když jste s někým již mluvili.

„jak tady znáte lidi?“
“ Jak to, že jste začal pracovat v…?“
“ co se vám nejvíce líbí…?“

zaměřte se ven, jak jsem mluvil na začátku této příručky. Bude snazší přijít s takovými otázkami.

nejde o zapamatování otázek-jde o to zaměřit se ven a praktikovat zvědavost na to, co vidíte.

Pokud používáte otázky a myšlenky, které se objevují kvůli této zvědavosti, budete moci vést konverzaci, která se cítí autentická.

ale jak se v tom stát dobrým?

praxe přichází s výroky v hlavě

udělal jsem to zvyk dělat prohlášení a klást otázky v mé hlavě o věcech, které jsem viděl, když jsem šel po ulici.

po nějaké době jsem se automaticky začal soustředit ven místo toho, abych se o mě tolik staral.

zde je cvičení, které můžete udělat právě teď, abyste přišli s těmito výroky:

1. Rozhlédněte se po svém pokoji a udělejte si v hlavě prohlášení o věcech, které vidíte.

„Líbí se mi ta lampa „“ta rostlina potřebuje vodu“ „slunce opravdu rozsvítí tuto místnost „“ deska je tak špinavá „(a tak dále).

2. Když jdete ven, zeptejte se sami sebe na ty, které vidíte

“ Zajímalo by mě, odkud je?“Zajímalo by mě, co dělá pro práci?““Je nervózní, nebo tak vždycky vypadá?“

Všimněte si, jak to dělá méně sebevědomý.

když praktikujete tento nový způsob myšlení, přichází s novými tématy jednodušší.

Když téma vymře, můžete přirozeně začít nové na základě myšlenek, které již máte v hlavě.

“ je to telefon Samsung, který jste tam dostali? Spokojená? Přemýšlím o tom, že se zbavím svého iPhone.“

Pokud chcete zahájit konverzaci hlouběji, přečtěte si můj kompletní průvodce zde:

Jak zahájit konverzaci. V této příručce také mluvím o tom, co dělat po několika prvních větách.

vraťte se k dřívějším tématům konverzace

Když téma vyschne s někým, s kým jste chvíli mluvili, skočte zpět na některou z věcí, o kterých jste mluvili dříve.

Zde je příklad z rozhovoru jsem měl druhý den:

Ona: Tak jo, to je důvod, proč jsem, jako je Canon lepší než Sony, protože druhý-ruka trhu je mnohem větší, pro Canon…
: Zajímavé … (konverzace vymře)
mě: zmínil jste, že jste žil na Ukrajině dříve. Natáčel jste tam i filmy nebo co jste dělal?

Pokud je to těžké, je to snazší, když se soustředíte ven, jak jsem mluvil na začátku tohoto článku.

Vzpomeňte si na konverzaci, kterou jste s někým vedli:

• jaká témata jste pokrývali?
• co byste se mohli zeptat na tato témata?

“ ale Davide, nemohu přijít s žádnými otázkami!“

Pokud máte těžké přijít s otázkami, chcete se více zaměřit na skutečnou konverzaci. (Dříve v této příručce jsem hovořil o tom, jak zvědavost aktivuje náš „průzkumný pohon“.)

Když sledujete film, který se vám líbí, otázky se vám neustále objevují v hlavě. „Kdo je vrah?““Kdo vzal zbraň?”. Proč? Protože zaměření vede ke zvědavosti. Stejným způsobem se chcete zaměřit na konverzaci, kterou vedete.

zde je náš průvodce, jak se vyhnout trapnému tichu.

zeptejte se sami sebe, zda na chybách opravdu záleží

vězte, že sebevědomí lidé říkají tolik hloupých věcí jako nervózní lidé. Prostě to pro ně není tak velký problém.

cítil jsem se, jako bych byl vždy jen jedním špatným slovem ze ztráty souhlasu všech. Myslel jsem, že musím být dokonalý.

je normální mít strach z chyb-nikdo se nechce pokazit. Problém je ale v tom, že se příliš bojí dělat chyby.

psychologové to nazývají katastrofickým – když se domníváte – že sociální chyba znamená, že váš život je zničen a lidé vás nenávidí, a proto se mu musíte za každou cenu vyhnout.

mezitím je realističtější přesvědčení, že sociální chyba by vytvořila menší společensky nepříjemný okamžik, který by byl nepříjemný, ale za deset minut by byl zapomenut.

strach z toho, že bude souzen, nervozita a sociální úzkost, to vše se scvrkává na přílišný strach z chyb. Jinými slovy, úzkostliví lidé přeceňují účinek sociálních chyb. Myslíme si, že aby nás lidé měli rádi, musíme být dokonalí. Když to pokazíme, všichni nás budou soudit.

Když se porazíte za něco, co jste řekli, zeptejte se sami sebe, jestli vám záleželo, jestli to řekl někdo jiný. Nelíbilo by se vám ten člověk? Nebo byste prostě našli toho člověka trochu relativnějšího?

se Zeptat, co jistý člověk by udělal

Když máte pocit, že jste zpackal, zeptejte se sami sebe, jak jistý člověk by reagovali, pokud by udělal stejnou chybu.

znáte opravdu sebevědomého člověka? Pokud ano, můžete mít tuto osobu jako referenční bod. Nebo, můžete mít na mysli někoho jako The Rock nebo Jennifer Lawrence. Jak by reagovali, kdyby udělali stejnou chybu jako vy?

nejčastěji můžeme předpokládat, že by si z toho udělali vtip nebo by jim to bylo jedno.

Zeptat na něco trochu osobního

Když jsem se zeptal, můj čtenáři, co tě nejvíce nervózní v sociálních nastavení, jeden problém, který přišel, byl strach, že není dost zajímavé.

nebudete poznat někoho tím, že mluví o faktech a názorech. Když přepneme, abychom mluvili o tom, co je osobní, konverzace bude zajímavá.

možná mluvíte o tom, jak jsou vysoké nájmy. Pokud se na toto téma zasekneme, většina lidí se po chvíli nudí. Takže chceme přepnout konverzaci do osobního režimu.

takže možná řeknete “ Jo, nájemné je směšné. Mám sen se jednoho dne přestěhovat na venkov a místo toho si koupit vlastní dům. Kde si myslíte, že budete žít za pár let?“

vidíte, co se tam stalo?

sdílením něčeho mírně osobního se konverzace cítí zajímavější!

Zde je video, kde vysvětlím podrobněji:

Dej komplimenty volně

Když si myslíte, že opravdu příjemné rozhovory, zvláště s lidmi, které neznáte dobře, asi si to nezapomeňte, jeden nebo dva tam, kde někdo dal nečekaný kompliment. Smysluplný kompliment může způsobit, že interakce bude teplejší a méně trapná.

nikdy jsem nedával komplimenty. Nemyslel jsem si, že by se někdo zajímal o můj názor natolik, aby je chtěl. Teprve když mě přítel vyzval, abych pochválil alespoň jednu osobu denně po dobu jednoho týdne, uvědomil jsem si, jak moc lidé opravdu oceňují, že někdo bezdůvodně řekne něco pěkného.

Vyhněte se komplimentům ohledně vzhledu a vzhledu. Ale kromě toho se nesnažte přemýšlet o komplimentech. To by se mohlo zdát jako falešné. Místo toho se snažte cenzurovat komplimenty, na které spontánně myslíte. Pokud si myslíte něco hezkého, zkuste to říct.

přejít na události s jasnou aktivitou

mít aktivitu, která vám pomůže být méně nervózní v konverzaci. Cílem je zajistit, abyste se měli na co zaměřit kromě své úzkosti.

dobrovolnictví je pro to opravdu skvělá volba. Zda to pomáhá balit potravinové balíčky nebo venčení psů v místním útulku, tam bude pravděpodobně vždy bude otázka, můžete požádat o tom, co děláte. Totéž platí pro sportovní skupiny, Knižní kluby, umělecké kurzy a další.

Jak poznáte lidi lépe, doufejme, že se začnete cítit méně nervózní a můžete začít relaxovat a přesunout konverzaci na osobnější témata.

zaměřte se na své dýchání, abyste se vyhnuli panice

ovládání dýchání může být užitečné, pokud se začnete cítit ohromeni, protože se ukazuje, že snižuje úzkost. Pokud máte pocit, že vaše konverzace úzkost kop a začnete panikařit, to je v pořádku, aby se krátkou přestávku, aby se uklidnila. Omluvte se do koupelny nebo jiného soukromého prostoru a věnujte minutu pozornosti dýchání.

Začněte tím, že věnujete pozornost dýchání. Všimněte si, jak rychle je a zda je mělká nebo hluboká. Asi po minutě se pokuste dýchat trochu pomaleji a hlouběji. Nadechněte se po dobu 3 nebo 4 sekund a vydechněte přibližně stejně. Jakmile se budete cítit trochu klidnější, připojte se k události.

Mnoho lidí trpí strachem z mluvení na veřejnosti (projev úzkosti), a to zejména lidé, kteří již našli sociální situace stresující. Nervy mluvení na veřejnosti jsou tak běžné, že vysoké školy a univerzity po celém světě mají v rámci svých hodnocení alespoň nějaké prezentační dovednosti.

dobrou zprávou je, že tyto obtíže můžete překonat a ovládat nervy.

Soustředit se na to, proč dáváte mluvit

V stejným způsobem, že můžeme uvíznou uvnitř naší vlastní hlavy při hovoru, je to snadné zaměřit se na akt mluvení na veřejnosti a ignorovat to, co se snažíte udělat. Staráme se více o naše prezentační nervy než o to, čeho se vlastně snažíme dosáhnout.

Přemýšlejte o tom, proč děláte tuto řeč. Je to oslavit blízkého přítele, například jako nejlepší přípitek na svatbě? V tom případě se zaměřte na svého přítele. Možná se snažíte naučit skupinu lidí něco nového. To je v pořádku. Pamatujte, že tam nejsou, aby sledovali představení. Jsou tam, aby se učili.

když se soustředíte na důvod, proč přednášíte, usnadňuje to ignorovat negativní sebe-mluvit a starat se. Také vám dává lepší způsob, jak měřit, jak jste to udělali. Byl váš přítel spokojen s vaším přípitkem? Naučila se vaše skupina něco nového? Pokud ano, vedl sis skvěle.

mluvte pomalu a pozastavte

Každý průvodce překonáním prezentačních nervů vám řekne totéž; je v pořádku zpomalit. Když už mluvíme pomalu a pauzy umožňuje posluchači čas, aby skutečně vzít v to, co říkáte, a také vám dává čas, aby se trochu uvolnit a pamatujte si, co se chystáte říct dál.

mluvit to pomalu bude pravděpodobně připadat nepřirozené. Tady přichází praxe.

cvičte hodně

většina věcí je děsivá při prvním provedení. Čím více veřejného mluvení děláte, tím méně děsivé se stává. Zvažte připojení k organizaci, jako je Toastmasters International, která je navržena tak, aby lidem pomohla zvyknout si na řeč na veřejnosti.

Procvičte si také každou řeč. Čím vícekrát to uděláte, tím snazší je zapamatovat si. Zvažte nahrávání sami. Pokaždé, když cvičíte, vyberte jednu věc, na které chcete pracovat, a zkuste to příště udělat lépe. Když sledujete nahrávky, ujistěte se, že si také všimnete všech věcí, které jste udělali správně nebo jste se zlepšili.

pokud se to pokazí, předstírejte, že jste v pohodě

stejně jako u všeho jiného se může řeč na veřejnosti někdy pokazit. Možná zapomenete na to, co se chystáte říct, vaše prezentace se nemusí načíst na obrazovku nebo vám může uvíznout mikrofon ve vlasech. Viděl jsem to všechno v profesionálních prezentacích a bylo to v pořádku.

osoba, která zapomněla, co se chystají říct, se napila vody a řekla: „a proto přinášíme poznámky“. Publikum se zasmálo, když zkontrolovala své poznámky a pokračovala. Později, řekla mi, že se uvnitř krčila, ale snažila se na to vypadat skvěle. Upřímně řečeno, všichni jsme byli opravdu ohromeni tím, jak uvolněně vypadala.

předstírat, že jste uvolněni z chyb, není snadné. Zkuste mít připravenou reakci na potenciální problémy. Dalo by se říct “ No, to nebylo v mém plánu. No dobře. Pojďme stejně pokračovat“. Možná se nebudete cítit uvolněně, ale toto je opravdu oblast, kde stojí za to pokusit se „předstírat, dokud to neuděláte“.

Tento článek byl napsán společně s Danielem Wendlerem, PsyD. On je dvojnásobný TEDx-řečník, autor bestselleru knihy zlepšit své sociální dovednosti, a zakladatel nyní 1 milion členů subreddit / socialskills. Přečtěte si více o Danovi.