smrt přátelé a členové rodiny se stávají běžnější, jak jste věku. Zde je návod, jak vydržet truchlící proces.
Obrázek: © kali9/Getty Images
Většina mužů nedokáže čelit velké osobní ztráty brzy v jejich životě. Dosud, jakmile dosáhnou určitého věku, setkají se se zkušeností ztráty někoho důležitého pro ně — manžela, přítel, příbuzný — a pocity smutku, které často následují.
„Zármutek je přirozenou reakcí na ztrátu, ale to je něco, že muži na to nejsou připraveny, a oni se často snaží pochopit, jak to může ovlivnit jejich život,“ říká Dr. Erik Bui, náměstek ředitele pro vědu a výzkum Centra pro Úzkost a Traumatické Stresové Poruchy a Komplikovaný Zármutek Program na Harvard-přičlenil Massachusetts General Hospital.
účinek na mysl a tělo
lékaři klasifikují smutek do dvou typů: akutní a perzistentní. Většina lidí zažívá akutní zármutek, ke kterému dochází během prvních šesti až 12 měsíců po ztrátě a postupně se vyřeší. Někteří však zažívají přetrvávající zármutek, který je definován jako zármutek, který trvá déle než 12 měsíců.
smrt někoho, koho milujete, může otřást základem vaší existence a ovlivnit mysl i tělo. Během období zármutku se můžete zabývat myšlenkami, vzpomínkami a obrazy svého přítele nebo milovaného člověka, mít potíže s přijetím konečnosti ztráty a zažít vlny smutku a touhy.
„mnoho mužů se najednou cítí zranitelní, protože ztratili společníka nebo přítele, kterého hledali pro podporu,“ říká Dr. Bui. „Začínají se také blíže dívat na svou vlastní úmrtnost, často poprvé.“
Chronický stres je také běžné při akutním zármutku a může vést k různé fyzické a emocionální problémy, jako jsou deprese, potíže se spánkem, pocity hněvu a hořkosti, úzkost, ztráta chuti k jídlu a obecné bolesti a bolesti. „Muži se mohou pokusit odolat zármutku, ale je důležité tyto příznaky ignorovat, protože neustálý stres vás může vystavit většímu riziku infarktu, mrtvice a dokonce i smrti, zejména v prvních měsících po ztrátě někoho,“ říká Dr. Bui.
lidé, kteří zažívají přetrvávající zármutek, by měli vyhledat terapeuta nebo poradce, který jim pomůže pracovat v procesu truchlení. To může zahrnovat cílené léčby, jako je kognitivní behaviorální terapie a komplikovaná terapie smutku. Pro častější akutní zármutek, stejně jako u jakékoli jiné vysoce stresující životní události, stojí za to promyslet strategie, které vám mohou pomoci překonat nebo alespoň zvládnout stres, který přichází se ztrátou.
jak se vypořádat se zármutkem
studie vedená Dr. Bui, publikovaná online Nov. 26, 2017, podle the American Journal of Hospice a Paliativní Medicína, zjistil, že speciálně navržený osm-týdenní mysl-tělo programu může pomoci snížit stres, u starších dospělých, kteří ztratili partnera.
zde jsou hlavní součásti programu, které byste mohli sledovat při řešení akutního zármutku.
vezměte jógu, tai chi nebo qigong. Nejen, že mohou tyto mysl-tělo aktivit pomůže relaxovat, ale mohou zvrátit účinky stresu a úzkosti na molekulární úrovni, podle studie v červnu 2017 Hranic, v Imunologii. U lidí, kteří se pravidelně zabývají těmito praktikami, vědci zjistili menší aktivitu genů, které vytvářejí zánět v těle. Mnoho tříd je navrženo speciálně pro snížení stresu. Tyto kurzy najdete online nebo se zeptejte v místních studiích jógy a komunitních centrech.
udržujte zdravou stravu. Stres vyvolává touhu po cukru a tuku, a proto sáhnete po dobrém, vysoce kalorickém a vysoce tučném zpracovaném jídle. Přesto se tyto potraviny mohou cítit horší. Místo toho se zaměřte na udržení vyvážené stravy. To znamená jíst hodně zeleniny, ovoce a libové bílkoviny a pít hodně vody.
dodržujte správnou hygienu spánku. Smutek je emocionálně vyčerpávající. Po ztrátě, lidé často zjišťují, že jejich spánek je narušen — mají potíže s usínáním, probuzení uprostřed noci, nebo spí příliš mnoho. „Jít spát v pravidelných hodinách, sledovat rutinu před spaním a vyhýbat se kofeinu a alkoholu večer pomáhá s klidnějším spánkem,“ říká Dr. Bui.
pohněte se. Jednoduchá každodenní procházka může pomoci zmírnit depresi, agitovanost a smutek související se zármutkem. Často je obtížné najít energii k cvičení, takže pokud vám chybí motivace, získejte kamaráda na cvičení nebo se připojte k cvičební skupině.
Mějte přehled o svém zdraví. Při truchlení je snadné ignorovat vaše celkové zdraví. To zahrnuje přeskočení návštěv u lékaře a zapomenutí užívat léky. „Plán všechny zkoušky na příští rok, takže si nenechte si ujít je, a nastavit časovače na vašem telefonu nebo počítače, aby vám pomůže vzpomenout si vzít své léky podle plánu, nebo požádat přítele nebo člena rodiny, aby pomoci tím, že jsem s tebou denně,“ říká Dr. Bui.
převzít nové povinnosti. Ztráta manžela nebo člena rodiny může znamenat, že musíte převzít určité rutinní úlohy. Například, nyní můžete mít na starosti vaření, obecná údržba domu, nebo organizování finančních záznamů. Zatímco tyto úkoly mohou být další stresory, Dr. Bui naznačuje, že je do pozitivní zkušenosti. „Převzetí nové odpovědnosti může udržet vaši mysl zaměřenou na úkol a odvrátit vás od vašeho zármutku,“ říká.
oslovte svůj sociální kruh. I když může být bolestivé vidět lidi, je důležité udržovat spojení s ostatními. „To vám připomíná, že nejste sami, ai když se cítíte izolovaní, mohou existovat rodinní příslušníci, přátelé nebo dokonce sousedé, kteří mohou poskytnout podpůrnou ruku,“ říká Dr. Bui. Nastavte týdenní setkání na oběd nebo kávu, nebo pozvat lidi na měsíční potluck. Nebo se jen snažte s někým komunikovat každý den, buď telefonicky nebo e-mailem.
Disclaimer:
jako služba pro naše čtenáře, Harvard Health Publishing poskytuje přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.