stejně frustrující, jako jsou plošiny na hubnutí, jsou téměř jisté. Mayo Clinic říká, že jsou běžné. Stejně jistý, ačkoli, je, že existují způsoby, jak se bránit, takže můžete vidět pokrok, který si zasloužíte. Tato stupnice se začne znovu pohybovat, a když ano, můžete se cítit hrdější a silnější než kdykoli předtím. To jsou některé způsoby, jak přistupovat k plošině hubnutí.
jíte zeleninu, předáváte zmrzlinu, přeskočíte pizzu a pijete tuny vody. Žijete a dýcháte hubnutí, ale jednoho dne se váha přestane pohybovat. Další den prochází a týden bez ztráty hmotnosti. To je pravda: možná jste narazili na plošinu hubnutí. Mayo Clinic říká, že změna vaší kalorické rovnováhy vám může pomoci překonat hrb. To jsou některé nápady, jak to udělat, a další způsoby, jak začít znovu zhubnout.
Změna makro strategie
někdy může stačit malá změna perspektivy. Pokud byly kalorie vše, na co jste se dívali dříve, může to pomoci podívat se na vaše makronutrienty nebo makra. Opak může být také pravdou. Makronutrienty nebo makra jsou bílkoviny, tuky a sacharidy ve vaší stravě. Některé způsoby, jak se soustředit na makra bez obav, konkrétně o počtu kalorií může být:
- low-carb, což znamená snížení škrobnatých a sladkých potravin ve stravě, což může vést k méně kalorií jako potraviny, jako jsou sušenky, koláče, těstoviny, chléb, nealkoholické nápoje, a brambory jsou výrazně snížena. Harvardská škola veřejného zdraví má seznam potravin s vysokým obsahem sacharidů.
- snížení nezdravých tuků, které mohou vést k menšímu množství kalorií omezením vysoce kalorických potravin, jako jsou smažené potraviny, tučné maso a pečivo s vysokým obsahem tuku a občerstvení, jako jsou koláče a bramborové lupínky.
- jíst více chudých bílkovin, které mohou vést k menšímu množství kalorií tím, že místo tučného masa a sýra mají potraviny, jako jsou vaječné bílky, sójová slanina a ryby.
tento přístup může také poskytnout tolik potřebnou duševní přestávku od počítání kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mají více tipů, jak zhubnout.
vytěsněte sabotéry hubnutí
je běžné přemýšlet o hubnutí z hlediska všeho, co nemůžete mít, ale tento přístup má několik možných problémů. To může být odrazující přemýšlet o tom, co není dovoleno, což může vést k hop hned zdravé stravování rozjetého vlaku. Dalším problémem je, že přemýšlet o tom, co byste neměli mít, může vás chtít více. Koneckonců, chlapec v příběhu pravděpodobně nechtěl strčit fazole do nosu, dokud mu jeho matka neřekla, aby to nedělal. A, je strašně těžké myslet na nic kromě létání růžových slonů, když vám bylo řečeno, abyste nemysleli na létání růžových slonů. Řekněte si, že matné brownies jsou zakázány, a možná zjistíte, že toužíte po matných brownies.
snadnější přístup, alespoň psychicky a z hlediska nejsou příliš hlad, je přemýšlet o tom, co můžete mít, a to hodně. Obecně je dobré hromadit se na výběr s vysokým obsahem vlákniny nebo bílkovin, jako jsou saláty a jiná zelenina, libové bílkoviny, ovoce a fazole. V době, kdy je budete orat, můžete být plní a nemáte velkou touhu po smažených jídlech, dezertech a dalších vysoce kalorických potravinách. Ve skutečnosti zdravější potraviny budou vytlačovat sabotéry hubnutí.
Log jako jste zvyklí
Pamatujete si, kdy jste poprvé začali cestu hubnutí? Tam byl čas, kdy jste možná byli přihlášení každý sousto a měřicí části, aby se ujistěte se, že víte přesně, co jste brali? Pořád to děláš? Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhují vést si deník jídla nebo deník ke zlepšení stravovacích návyků.
Jak plyne čas, často se stává, že kousnutí nebo dva rouby tady nebo tam, aniž by byl přihlášen, nebo dezerty začít ochutnal, nebo máslo se vrací jako vaření podpory. Jednou za čas je v pořádku pro jakoukoli shovívavost, ale sčítají se, když začnou být pravidelní, a mohou se znovu pravidelně, než se nadějete, tím, že se postupně vplížíte zpět.
opětovné přihlášení jídla, pokud to vyklouzlo, může pomoci určit některé důvody, proč váha přestala klesat. Může existovat několik dalších koření, než jste si uvědomili, nebo tyto výlety do automatu mohou být častější, než se zdálo, nebo druhá pomoc zeleniny byla nahrazena druhou pomocí škrobových potravin. Použití Lark vás může vést k důležitým objevům a umožní vám porovnat tehdy a teď.
zvažte zdraví před kalorií
už jste někdy onemocněli přemýšlením o kaloriích a hubnutí? Někdy to může pomoci udržet zaměření na jídlo, ale místo toho dávat pozor na kalorie, přesouvá vaši pozornost na výživu a zdraví. To může poskytnout pěknou duševní přestávku, která vám pomůže udržet si motivaci navzdory tvrdohlavému odporu stupnice vůči pohybu.
některé přístupy mohou být:
- jíst alespoň dvě různé zeleniny každý na oběd a večeři.
- výběr pouze rostlinných bílkovin nebo ryb nejméně 4 dny v týdnu.
- pečení nebo pečení místo smažení potravin.
tyto změny mohou vést k úbytku hmotnosti, i když je nemusíte konkrétně zamýšlet. Vysoce výživné potraviny mají tendenci mít nižší obsah kalorií a více náplně než ty s nižšími živinami a vést k méně touhám po vysoce kalorických potravinách s vysokým obsahem cukru.
Cheat často
Udělejte si přestávku a brzy si naplánujte další přestávku. Plánovaný podváděcí den může někdy šokovat vaše tělo, aby prorazilo náhorní plošinu a vrátilo se do režimu hubnutí. Může vám také dát duševní přestávku od toho, abyste byli tak opatrní s tím, co jíte. Konečně, cheat jídlo vám dává šanci jíst některé z vysoce kalorických lahůdek, které mohly být v poslední době vzácné.
pro mnoho lidí může být týdenní podváděcí jídlo vstupenkou k dlouhodobému úspěchu při hubnutí a zdravém stravování. Může to být jídlo, které připravujete doma, nebo si můžete naplánovat cheat jídlo, aby se shodovalo s párty nebo restauračním jídlem, abyste se při těchto příležitostech mohli uvolnit.
hubnutí plošiny jsou frustrující, ale jsou součástí hry. Můžete se ujmout trpělivosti a vytrvalosti a vyzkoušet několik nových strategií. Lark DPP vám může pomoci přijít na to, jak budete pokračovat v práci na těchto cílech hubnutí a zdraví.