s Vědomím, že potřebuješ kakat a není schopen, aby se to stalo je jeden z těch problémů opravdu nikdo nechce mluvit, i když zácpa je mnohem častější, než si myslíte. A i když to není nejhorší stav, který může ovlivnit to, jak se cítíte při každodenním životě, nelze popřít, že to může být vyloženě nepříjemné a nepříjemné. Po všem, pokud byste si teď mohli udělat hovno, pravděpodobně byste o tom mohli přestat přemýšlet a pokračovat ve svém životě.
Naštěstí, existuje několik tipů a triků, které můžete vyzkoušet, aby se sám vykadit, a to zejména pokud jste chtěl jít pro váš ranní běh nebo máte namířeno někam koupelny jsou vzácné. (A není to vaše představivost; je těžší hovno, když nejste doma; zde je důvod, proč může být tak těžké udržet věci v pohybu na dovolené). Použijte tyto tipy 10 doporučené odborníky, které vám pomohou rychle získat úlevu.
Pití kávy
Pokud jste pravidelný piják kávy, jste pravděpodobně dobře vědomi skutečnosti, že vaše ráno vařit obvykle se shoduje s vaším ráno…doo. (Promiňte; nemohl odolat.) Tato taktika může být klíčová zejména pro běžce, kteří často trénují (nebo závodí) brzy ráno.
„Teplé nápoje, zejména horký šálek kávy nebo čaje v dopoledních hodinách, může pomoci, aby se věci do pohybu,“ říká Christine Lee, MD, gastroenterolog v Cleveland Clinic. „Teplo z kávy může stimulovat pohyb, ale je také známo, že samotná káva a její vysoká hladina kofeinu stimulují motilitu tlustého střeva.“(Pohyblivost, v tomto případě být lékařem, mluví za to, že se věci pohybují střevním traktem.)
Zatímco káva může pracovat, aby se věci do pohybu, zda je teplo nebo zima, na vědomí, že další kofeinové nápoje, jako je ledový čaj a limonády nebude mít stejný účinek.
Vezměte denní probiotické
při denní probiotické vám pomůže udržet vaše zdraví střev v šachu tím, že podporuje dobrou pohyblivost na denní bázi, říká Brigitte Zeitlin, registrovaná dietolog a majitel BZ Výživy v New York City. „Probiotika přidávají do trávicího systému dobré bakterie, které bojují proti nadýmání a zácpě a zároveň pravidelně podporují pooping,“ vysvětluje.
Pít více vody
Voda je další nápoj, který pracuje, aby se zasadila hovínka ven, takže to není žádné překvapení, že být dehydrataci může vést k problémům v tomto oddělení. „Dehydratace může přispět k zácpě, takže zůstat dobře hydratovaný vám pomůže rychleji a snadněji vytlačit hovno,“ říká Zeitlin.
Jíst více potravin s vlákninou
Fiber-bohaté potraviny podporují udržení věci pohybující se přes střeva, a budete kadit na konzistentní bázi. Cílem je jíst celá zrna, jako ovesné kaše nebo salát plný syrové zeleniny, nebo pár omáčku s paprikou plátky, syrové květák, baby karotka a umýt to všechno dolů s sklenici vody. „Vláknina v syrové zelenině vás dostane do pohybu a voda urychlí načasování,“ vysvětluje.
Jezte hodně (zdravého) tuku
„Tuky, jako jsou ořechy, ořechová másla, avokádo, olivy, nebo hummus pomoci „tuk“ kola, abych tak řekl, a dostat věci do pohybu více pohodlně, vysvětluje Zeitlin. „Tak jděte na ten hummus se zeleninou, ořechy s jablkem nebo ovesnou kaší a přidejte avokádo do salátů nebo toastu.“Tady je přesně to, co je považováno za zdravý tuk.
Naložit na fermentované potraviny
Fermentované potraviny, jako například řecký jogurt, kimči, kysané zelí a dokonce i pivo poskytovat ty zmíněné probiotika, které jsou dobré bakterie ve střevech. Čím více dobrých střevních bakterií máte, tím pravidelněji a snadněji váš trávicí systém vytlačí tyto BMs, říká Zeitlin.
Zkuste doplněk stravy
Jíst stravu, která obsahuje přírodní vlákniny nalezené v whole foods je klíčové pro pobyt pravidelné, ale přidáním vláken doplněk může dát vám, že další impulz, když ji potřebujete.
„volně prodejný doplněk vlákniny psyllium s denní doplňkovou dávkou 6 až 9 gramů vlákniny může poskytnout stejný účinek jako konzumace jídla nebo občerstvení bohatého na vlákninu,“ říká Dr. Lee. Ale celá jídla jsou stále nejlepší způsob, jak získat veškeré vlákno, které potřebujete, protože získáte všechny ostatní živiny, které s nimi přicházejí.
cvičení
Pravidelné cvičení je klíčovou součástí každého zdravého životního stylu, ale pokud jste spadl z vozu, pokud jde o důslednost, to by mohlo být to, co je trápí váš trávicí systém. Pohybem těla se nejen pohnou další věci, ale pravděpodobně se budete cítit obecně lépe jako celek.
„Pracuje tím, turistiku, chůzi na nerovném terénu, jogging a jízda na kole vše může zvýšit váš metabolismus, což zase zvyšuje střevní motilitu a mohou se věci do pohybu spolu,“ říká Dr. Lee.
Zkuste předpis projímadlo
a Konečně, pokud vše ostatní selže, poraďte se se svým lékařem o potenciálně snaží předpis projímadlo. I když mohou být velmi účinné, léky na předpis by měly být obecně ponechány jako poslední možnost poté, co jste vyzkoušeli různé jiné metody, říká Dr. Lee.