Pokud jste se v minulosti pokusili vyřezat šest balení, pravděpodobně budete více než obeznámeni s drtí. Ale toto cvičení samo o sobě udělá jen velmi málo pro vybudování abs. Pohyby ve stylu Crunch se skutečně zaměřují pouze na vaše horní abs, takže můžete-s dostatečně nízkou hladinou tělesného tuku-postavit dva balíčky,ale budete mít čtyři plné monty. To je důvod, proč je důležité věnovat tolik času tréninku, aby vaše spodní břišní svaly, jak je to na horní z nich, a tam jsou několik tahů lepší, než visí noha zvýšit.
To může být jeden z nejvíce základních abs pohyby, ale je to také jeden z nejlepších, protože stejně jako práce nižší abs, to také aktivuje celý jádro vyvinout sílu v hluboko ležící stabilizační svaly bránice – a to zpochybňuje vaši přilnavost a předloktí.
jak zavěsit koleno
zavěste z vytahovací tyče nebo gymnastických prstenů s tělem rovně, pomocí overhand grip. Ohněte kolena a pomocí spodního abs zvedněte nohy, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Dolů pod kontrolou. Cílem pro vysoké rep sad plně únava cílové svaly, a pomalejší můžete provádět každý rep – pod kontrolou – tím lepší výsledky bude a tím rychleji budete vidět.
Hanging Knee Raise Variace
Závěsné šikmé koleno zvýšit
Přepněte zaměření cvičení na obliques tím, že zvýší vaše kolena do stran, spíše než rovně nahoru. Šikmé, které stékají po stranách centrálního abs, jsou klíčovými hráči, když otočíte trup, a pomáhají stabilizovat páteř. Pro toto cvičení střídejte stranu, kterou zvedáte kolena směrem nahoru.
Závěsné knee twist
Další variace na hanging knee raise, který se zaměřuje na šikmé spíše než centrální jádro svaly. Tentokrát budete mít kolena vznesené v průběhu a pomalu otáčet z jedné strany na druhou.
Hanging leg raise
hanging knee raise je skvělý výkon v jeho vlastní pravý, ale je také často zacházeno jako způsob, jak k pokroku směrem na L-sit, která je jedním z nejlepších – a nejtěžší – abs cvičení v podnikání. Zavěste z baru s tělem rovně, pomocí overhand grip. Zapojte abs a zvedněte nohy a držte je rovně, dokud nejsou na 90° k trupu. Pak spusťte nohy zpět na začátek pod kontrolou.