Jak Vytvořit Třpytky Jar pro Děti

Děti, zvláště zápasí ty, mají tendenci jednat se jejich obtíže spíše než o ně podělit v slova. My dospělí jsme často jen okrajově lepší. Když slova nejsou k dispozici, pomáhá najít jiné způsoby, jak prokázat spojení mezi myšlenkami, pocity a chováním.

sněhová koule nebo třpytivá sklenice je jednou z nejsilnějších vizuálních metafor tohoto spojení; ukazuje, jak nás ovlivňuje všímavost—kultivace klidu tváří v tvář vířícímu chaosu života. Zpočátku jsem tuto praxi dělal jen s malými dětmi, ale od té doby jsem zjistil, že i dospívající si to užívají.

Jak Udělat Lesk Jar

můžete použít mason sklenice, koření sklenice, nebo dokonce plastovou láhev s vodou pro tuto praxi. Ujistěte se, že používáte třpytky, které spíše klesají než plavou. Přidání glycerinu do vody zpomaluje pád třpytu.

Pokud byste se raději vyhnuli používání třpytů, můžete vytvořit ekologičtější verzi pomocí různých barevných korálků, směsi potravinářského barviva a oleje nebo dokonce kusů Lega, které již máte kolem domu.

naplňte nádobu na vrchol vodou. Nechte své děti vybrat tři barvy třpytu: jednu reprezentovat myšlenky, druhou reprezentovat pocity a druhou reprezentovat chování(nebo „nutkání dělat věci“). Drop několik špetky každé barvy třpytky do vody, což představuje jejich mysl, a možná i několik kapek potravinářské barvivo. Uzavřete nádobu víkem nebo lepicí páskou.

S každou událostí jsou jméno, vír a zase jar, ukazuje, jak to stane se obtížné udržet přehled a jasně vidět, co naše myšlenky, pocity a touhy jsou.

zeptejte se dětí, jaké věci způsobí, že se třpytí ve sklenici. Povzbudit odpovědi, které odrážejí stresující události (bojuje se sourozenci, ztrácí ve sportu) a ty pozitivní (dostat dobrou známku, takže nový přítel), události v popředí (nemocní sourozenci) a události v pozadí (strašidelné příběhy ve zprávách). S každou událostí pojmenují, víří a otočí sklenici, což ukazuje, jak je obtížné sledovat a jasně vidět, jaké jsou naše myšlenky, pocity a nutkání.

Jak Používat Třpytky Jar pro Všímavost

Existuje mnoho variant tohoto cviku, v závislosti na tom, co chcete zdůraznit. Můj kolega Jan Mooney, který často pracuje se skupinami dětí, používá obří sklenici, do které mohou všechny děti přidat třpytky. Každá barva představuje různé pocity, které mají děti. Jiné variace zahrnují pomocí několika plastových korálků reprezentovat chování a sledování, dokud chování odděleně od myšlenek a pocitů. Děti se také mohou pokusit zaměřit pouze na jednu barvu, nebo na jeden kousek třpytu, dokud se neusadí, nebo na všechny.

váš skript může jít něco takového:

• sklenice je jako naše mysl a každá barva třpytu představuje něco jiného v naší mysli.
• dejme červenou pro myšlenky, zlato pro pocity a stříbro pro nutkání dělat věci. (S každým komentářem nalijte trochu třpytu.)
• nyní uzavřeme nádobu. (Nasaďte víko na nádobu a utěsněte ji.) Pak začneme náš den.
• probudíme se a věci jsou docela vyřešeny. Jasně to vidíme. (Ukažte, jak se všechny třpytky usadily na dně sklenice.)
• ale brzy se věci začnou vířit. Možná máme zpoždění (vír sklenice). Naše velká sestra jí poslední palačinku na snídani a vede k boji (protřepejte nádobu). Ve zprávách slyšíme děsivé věci při jízdě autem do školy(vír sklenice). Dostaneme se do školy a zjistíme, že jsme udělali test (protřepejte sklenici).
• nyní je to jen pár minut do školního dne a my nemůžeme jasně vidět, protože všechny naše myšlenky a pocity a nutkání se dostávají do cesty.
• co je jedna věc, kterou můžeme udělat, aby se třpytky se usadit a jasně vidět znovu?
• buďte v klidu! A co se stane, když jsme stále? Opět vidíme jasně.
• také neexistuje způsob, jak spěchat. Nemůžeme tlačit všechny třpytky dolů na dno. Musíme se jen dívat a čekat. Žádné množství úsilí nebude to usadit dříve.
• až se věci vyjasní, budeme vědět, co dělat. Ve skutečnosti, to je jedna definice moudrosti: vidět věci tak, jak jsou, a rozhodnout se, jak jednat.
• zatímco čekáme, zmizí třpyt? Ne, zůstane dole. Naše myšlenky, pocity a nutkání jsou stále v našich myslích, ale už nám nejsou v cestě, zakalují naši vizi.

hotová třpytivá nádoba může sloužit jako vizuální časovač pro jiné praktiky, jako jsou dýchací praktiky. Můžete například potřást nádobou a říct: „Udělejme nějaké vědomé dechy, dokud se třpyt neusadí.“

ve skutečnosti se nechceme zbavit myšlenek a pocitů a nutkání. Chceme je jen z cesty, aby nám nebránili jasně vidět.

některé rodiny používají sklenici jako „uklidňovací nádobu“ k označení a měření doby uklidnění. V ideálním případě může celá rodina použít sklenici na uklidnění společně, když dojde ke konfliktu: „všichni jsme nyní naštvaní spoustou myšlenek a pocitů. Takže si všichni dáme pauzu, dokud se třpyt v uklidněné nádobě neusadí a pak začneme znovu mluvit.“

existuje dokonce několik glitter jar a snow-globe smartphone aplikace, které jedno dítě pracuji s prostě miluje.

jeden můj obzvláště ostrý student poukázal na to, že stačí vzít filtr a znovu vyčistit sklenici. Měl pravdu a až když jsem jel domů, přišel jsem s odpovědí: „vlastně se nechceme zbavit myšlenek, pocitů a nutkání. Chceme je jen z cesty, aby nám nebránili jasně vidět.“

tento článek byl upraven z knihy Dr. Christophera Willarda Growing Up Mindful.