Pokud vás zajímá, jak zhubnout za týden, zdravé stravovací plán je navržen tak, aby vám pomůže zbavit liber rychle, a dokonce i ztratit palce z vašeho pasu v pouhých 7 dní…
jak zhubnout za týden
jak můžete zhubnout za týden? S tímto týdenním dietním plánem můžete ztratit až sedm liber za sedm dní.
získání trim může být složité a snaží se zhubnout během uzamčení může být ještě obtížnější. Příliš často, slibujeme, že cvičíme každé ráno a vydržíme jen jedno nízkokalorické jídlo denně, jen aby nakonec selhal a binging na dortu a čokoládě druhý den. Je to proto, že výstřelek stravy může být neuvěřitelně restriktivní a často nechat nás pocit hladu a nespokojeni-nemluvě o nedostatku energie.
už ne! S jedním týden dietní plán, můžete rychle zhubnout a cítit se skvěle v pouhých sedm dní – bez hladovění sám sebe podél cesty. All-nebo-nic diety nastavit si pro selhání, ale jeden týden, dieta plán umožňuje jíst tři plné jídla na dny, včetně spousty zdravé ovoce a zeleninu, plus snacking mezi jídly.
budete se cítit plní a spokojení díky vysokému příjmu bílkovin a dostatku vlákniny plněné zeleniny a ovoce. Cukr je mimo nabídku, ale nebojte se, stále máte povoleno každodenní opravu kávy nebo čaje-jen se ujistěte, že je to bez kofeinu!
neexistují žádné triky na týdenní dietu, jen chytré rady a snadno dodržitelné pokyny. Plán hubnutí má nízký obsah tuku, nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah dobrých potravin. A nejlepší na tom je, že jídlo může být hozen dohromady rychle, takže strava ještě jednodušší držet!
Pokud plánujete posunout libry za pouhý týden, je důležité mít na paměti, že to nebude snadné a že budete muset udržovat omezenou stravu, abyste viděli výhody.
V zájmu zhubnout v tak malém prostoru času, musíte udržet vaše kalorií nízká, zatímco ještě udržuje zdravé dietní plán, který vás udrží spokojeni – pokud, samozřejmě, jste více pravděpodobné, že chtějí špatné věci, pokud si nejste!
Jak zhubnout za týden: jídlo plány
Tak jak to ten týden dieta práci? Stačí si přečíst naše jednoduchá pravidla a držet se jich sedm dní. Za sedm dní byste mohli upustit palec z pasu nebo sedm liber-není to špatné!
co jíst k snídani, jak zhubnout za týden
oves, ovoce, nízkotučný jogurt mohou fungovat jako zdravá snídaně v jakékoli formě. Dalo by se dát je všechny dohromady v misce, nebo rozšleháme je vytvořit lahodný koktejl. Vejce a zelenina jsou také skvělý způsob, jak začít svůj den, pokud plánujete ztratit slušné množství váhy v krátkém čase. Vyzkoušejte omeletu, sázená vejce a avokádo na toastu nebo vařené vejce se zeleninou, jako je chřest na boku. Nezapomeňte, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne,takže se na porcích nepleťte!
snídaně
Ovoce – čerstvé, a stejně jako se vám líbí. Udělat velký ovocný salát, směs do smoothie nebo jíst celé ovoce, pokud potřebujete mít snídani na útěku. Banán je také dobrý nápad-aby vás naplnil až do oběda.Nejezte však příliš blízko k obědu – nechte alespoň hodinovou mezeru, abyste pomohli při trávení.
co jíst na oběd, jak zhubnout za týden
velký salát všeho, co máte rádi, je skvělý nápad. Přidejte malou část bílkovin-možná tuňák nebo kuře o velikosti balíčku karet. Navíc si dopřejte mrholení olivového oleje a citronu. Vyhýbejte se špatným tukům, jako je sýr čedar a těstoviny , ale buďte osvobozeni od dobrých tuků-avokádo a sladké brambory jsou skvělé. Wolewheat zábaly nebo pitta Plná salátu a bílkovin jsou také skvělou volbou pro vaše polední jídlo. Samozřejmě, pro chladnější dny, domácí polévky jsou také dobrou volbou – protože mají nízký obsah kalorií.
Odpolední svačina
Žádné překvapení tady, ale nejlepší způsob, jak jít, pokud chcete zhubnout za pouhých sedm dní je s více ovoce a možná malou hrst semen – slunečnice, nebo dýně jsou vaše nejlepší sázka a dají se snadno koupit. Nebo pokud můžete jíst s omezením, zkuste několik vlašských ořechů nebo mandlí. Mají vyšší obsah tuku, ale s mírou, jsou pro vás skvělé. Další rady ohledně hubnutí najdete zde.
Co jíst k večeři, jak zhubnout za týden
mega-velký salát se spoustou zajímavých ‚masitý‘ věci, jako je červená řepa nebo avokádo – to není jen listy! – je to dobrá volba. Tentokrát přidejte větší kus bílkovin (zkuste kuřecí prsa nebo plechovku lososa). Plus oblékání jako předtím. Můžete také povolit sami pomalé uvolňování sacharidů v tomto okamžiku v den – zkuste a jednoduché kuře a rýže jídlo, nebo zkuste jeden z těchto receptů lososa podávaný s greeny a sladké brambory jídlo. Malé porce celozrnných těstovin nebo chudého steaku s odříznutým tukem mohou také dobře fungovat. Ryba je také solidní volbou, pokud jde o rozhodování o večeři, ale ujistěte se, že vždy vybíráte čerstvou možnost-treska, treska jednoskvrnná, atd. – spíše než otlučená verze.
Clair MacKenzie, certifikovaný život, zdraví & váhový trenér a zakladatel TheBestYou.Trenér, doporučuje plánovat jídlo předem.
„když se rozhodnete, co chcete jíst v okamžiku, kdy zapojíte spodní část mozku, část, která vás motivuje k upřednostnění potravin, které vám v tuto chvíli poskytnou radost z dlouhodobého blahobytu,“ vysvětluje. „Plánování jídla předem zapojuje jinou část vašeho mozku. Část, která je schopna zvážit důsledky vašich rozhodnutí.“
nápoje
doporučuje se množství vody, nejlépe alespoň pár litrů denně. Navíc si můžete dovolit nějaké bylinné čaje a černou kávu nebo čaj bez kofeinu. Je prostě příliš kruté připravit se o tyto horké nápoje break-up-the-day!Takže si dopřejte, ale nezapomeňte-musí to být bez kofeinu.
co tedy nemůžete jíst na 7denní stravě?
pravděpodobně nepotřebujete, abychom vám to řekli, ale během týdenní stravy je nejlepší držet se dál od rafinovaných sacharidů, jako je pečivo, bílý chléb, bílé těstoviny nebo brambory.Stejně tak je důležité, že vyhýbat se cukru ve všech jeho podobách – ať už v paketu sladkosti nebo sladké limonády.A na téma nápojů, když se snažíte zhubnout, je vždy dobré vynechat alkohol! Ano-dokonce i ten gin s tonikem, o kterém Vám bylo řečeno, neměl žádné kalorie.Víme, je to těžké. Ale když si vzpomenete na své nové sebevědomé tělo, určitě to bude stát za veškerou tvrdou práci.
jak zhubnout za týden: co když jsem vegan nebo vegetarián?
žádný problém! Stále můžete tuto dietu pracovat pro vás. Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin, jako jsou Quorn a tofu (což je s nízkým obsahem nasycených tuků), stejně jako s vysokým obsahem vlákniny, fazole a luštěniny (čočka jsou určitě tvůj přítel, když to přijde k tomu, polévky a další) všech odrůd na hromadné stravování. A pokud potřebujete carb hit, proč neuvažovat o šlehání nějaké nízkokalorické karfiolové rýže? Jednoduše vybombardovat hlavu květáku ve food procesoru, pop na plech, přidejte své oblíbené koření a pečeme 10 minut, kontroly pravidelně. Jako bonus květák rýže je také bezlepková.
mnoho rostlinných mlék, jako je sója a mandle, má nízkokalorický profil, takže tam už budete mít náskok!
potřebujete inspiraci pro další jídlo? Proč nezkusit BOSH! Veganský recept na zdravou pečenou večeři? Nebo tyto snadné veganské výměny potravin?
jak zhubnout za týden: a co cvičení?
„Zatímco výživa je nejdůležitějším aspektem hubnutí, forma cvičení, které můžete vybrat k dokončení může mít obrovský vliv na rychlost, že budete hubnout,“ říká Chloe Twist, kvalifikovaný osobní trenér na OriGym (britská fitness poskytovatele).
„Protože jediný způsob, jak zhubnout, je, aby práce v deficitu kalorií, to dává smysl, že cvičení, které hoří dvakrát množství kalorií, je více času-efektivní a dobře stojí za volbu za druhou.“
Při pohledu, jak zhubnout za týden, že naznačují, pobývá od ustáleného stavu kardio a rozhodly pro HIIT nebo jakékoliv jiné formy high-intenzita cvičení, jako je intenzivní 20 minut běhu nebo dokonce statické kolo zasedání. Tyto, ona odhaluje, spálí více kalorií za polovinu času než delší, cvičení s nízkou intenzitou bude.