Když jsem byl v prvních několika letech ze školy, byl jsem TAK nešťastný s mým tělem a moje váha. Nechtěl jsem jen „přijmout své tělo“, protože jsem věděl, že budu sebevědomější a pohodlnější o pár kilo lehčí.
podíval bych se na své přátele a byl bych tak žárlivý. Proč bych nemohla vypadat takhle? Jedli čokoládu, pizzu a jídlo. Připadalo mi to opravdu nefér.
trvalo Doktorát v chování změnit, koučování stovky žen a vidět, co funguje a co nefunguje, přijít s přizpůsobitelné systému, který mě držel, a moji klienti, v našem ideální váhy, pro dlouhodobě!
a co je nejdůležitější, nakonec jsem byl schopen zjistit, co jsem opravdu chtěl – skutečné štěstí a blaženost a mysl bez myšlenek na jídlo. V životě je mnohem víc, než neustále přemýšlet o jídle, mnohem víc!
dovolte mi zde sdílet některé z toho, co jsem se naučil!
Jak Zhubnout Na Vysoké škole
jste získali „Prvák 15″? Bojíte se, že ji získáte? Dokonce jsem o tom slyšel, že je označován jako“ nováček 30″.
prostředí vysoké školy absolutně představuje některé obtížné situace kolem jídla-například:
-
jídelny, bufety, kde se studenti naplnit své zásobníky s kalorií-husté potraviny,
-
alkohol…
-
pozdě v noci hlad po stran
-
studijní zasedání ve 3 ráno s pizza
-
každé sociální situaci potravinová složka (např. klubová setkání)
A že mnoho studentů chybí hotovost a levné jídlo je často levná, moc nepomůže!
nicméně! Je zde prostor pro naději 🙂 Vysoká škola může být vynikajícím místem pro budování nových návyků, které vydrží váš život. Je to ten pravý čas začít-naučit se, co funguje pro vaše tělo, a rozvíjet nové, udržitelné návyky.
ztráta hmotnosti na vysoké škole je proveditelná a zvládnutelná. Budeme se soustředit na:
-
Snídaně: tankování svůj den odpovídajícím způsobem
-
Občerstvení: aby jim počítat bez pastvu
-
Jídelna Strategie: vytvoříme plán pro tyto bufety, a budete mít dobré jít.
-
3 Složka Jídla: ano, 3 složek je vše, co potřebujete k vytvoření náplně jídlo a ušetřit spoustu peněz,
-
Stres Stravování: není nic horšího, než jíst, když zdůraznil, a pak pocit, že další stres, že jste overeaten & jsou pocit plnosti. Uděláme pro to plán.
-
alkohol plán: nebudu předstírat, že nepijete! Vše, co potřebujete, je plán na místě, takže si můžete vychutnat čas s přáteli, aniž by přes palubu
Jak Ztratit Prvák 15
Ok, takže pojďme dostat více do detailů o tom, jak zvládnout každou situaci s jídlem, takže můžete ztratit nežádoucí váhu.
SNÍDANĚ: Správný Start
možná Si myslíte, že budu mluvit o nebezpečí vynechávání snídaně. Ale to ve skutečnosti není vždy platné! Někteří lidé prostě nejsou „snídaňoví lidé“ – prostě nemají hlad na snídani.
pokud jste to vy, vlastně bych se nenutil jíst-přeskočit snídani, pokud to pro vás funguje lépe. A jsem si jistý, že už jste slyšeli o výhodách přerušovaného půstu – takže dostáváte také nějaké bonusy.
Nyní, pokud máte hlad na snídani, všemi prostředky Pojďme jíst nějaké jídlo. Chceme se zde zaměřit na potraviny, které vás udrží plné hodiny. Především bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy. Zde jsou některé easy grab & go snídaně nápady!
-
2 vařená vejce + 1 kus ovoce (jako jablko, hruška atd.) + 1 řetězec sýr.
-
2 natvrdo uvařená vajíčka + 1 single-porce balíček guacamole
-
2 smažená vejce + 1/2 avokáda
-
1/4 šálku ořechů (nebo si 1-unce pre-balené sáček) + 1 kus ovoce
-
1/4 šálku ořechů + 1 řetězec sýr.
-
1 latte s 2% mléka a bez cukru sirup a 1/8 šálku ořechů (nebo 100-kalorické balení)
-
Jeden 2% bílý jogurt + 1/3 šálku mražené ovoce
občerstvení: nechte je počítat
mnoho občerstvení (Ano, včetně proteinových tyčinek!) jsou opravdu jen nezdravé jídlo. Což je samozřejmě naprosto v pořádku, jíst občas, ale když se chceme cítit nejlépe, je lepší zaměřit se na vysoce kvalitní potraviny pro naše zdravé svačiny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, bílkoviny, jako natvrdo uvařená vejce a ořechy, a plnění tuky jako řetězec sýr nebo pečené sýr „sušenky“.
-
matice nebo matice másla: Hodit 1/4 šálku v pytlíku, nebo koupit jednodílné balíčky-pečené & solené je v pořádku.
-
Hard eoiled eggs: Věděli jste, že natvrdo uvařená vejce Vydrží celý týden? O víkendu udělejte tucet (oloupejte je pouze tehdy, když jste připraveni je jíst).
-
Single-porce sýrů: miluju sýr a další single-porce sýrů, jako plátky sýra nebo kolo, sýr ve vosku. Takže plnění a chutné!
-
Jerky: vážně jeden z mých oblíbených náplní občerstvení. Tak chutné a skvělé bílkoviny.
-
řecký Jogurt nebo Skyr: Tyto skvělé single-porce volby jsou plné vysoce kvalitních bílkovin, často probiotika, a jsou obvykle velké zdroje vápníku. Získejte hladké nebo nebo nižší cukrové příchutě, pokud můžete.
-
Zapečené Sýrem „Sušenky“: Mnoho společností teď dělají zapečené sýrem „sušenky“ – nebo to, co vypadají a chutnají jako sušenky, ale jsou vyrobeny pouze z sýr – takže low carb! Absolutně je miluji, a nejsou rychle podléhající zkáze, takže je můžete mít v tašce po dlouhou dobu.
-
Zelenina & Single-Porce Balíček Guacamole: Guacamole je vynikající, náplň tuku, a to-jít pakety jsou život-střadatelů, protože vydrží dlouhou dobu a nemusíte jít hnědá. Zkuste namočit mrkev, okurky nebo celer do balíčku.
doporučuji také připravit svačinu – s velkým občerstvením! V opačném případě skončíme znovu hladem příliš rychle a paseme se po celé odpoledne nebo večer.
strategie jídelny: 2-1-1 metoda
použijte můj snadný způsob 2-1-1, když jste v jídelně další! Metoda „2-1-1“ odkazuje na vaše pěsti.
-
2 „pěsti plné“ zeleniny, jako jsou hlávkový salát, brokolice, paprika, zelené fazolky atd.
-
1 „pěst“ bílkovin, jako kuřecí maso, steak, lososa
-
a 1 „pěst“ škrobů, jako jsou brambory, rýže, těstoviny
Tuk je obvykle vaří do jídla v restauraci v hale, tak bych se nebál dostatek oleje nebo másla.
mluvme také o nápojích (nealkoholických). Kdybychom měli nějaké ovoce, a smíchali jsme je a udělali z nich koktejl, studie ukazují, že byste byli psychologicky, a fyziologicky méně plné smoothie. Takže místo výběru sladkých nápojů, jako jsou sodovky nebo pomerančový džus-které super zvyšují hladinu cukru v krvi, zvolte něco jako seltzer, zelený čaj nebo vodu s citronem.
dále se pokuste strávit ne více než 30 minut v jídelně. To byl skutečný problém pro mě & moji přátelé! Trávili jsme hodiny v jídelně jen jako místo, kde se můžeme Potloukat-ale pak jsme absolutně skončili příliš mnoho.
Poslední, zkuste si vzít nějaké čerstvé ovoce s sebou, když odejdete. Jídelny to obvykle umožňují.
3-přísada jídla
slyšeli jste moje právo! Vše, co potřebujete, jsou 3 ingredience k přípravě plnicího jídla. Tady je můj „vzorec“, který mnozí lidé se odkazují na jako #thatformula:
-
alespoň 2 šálky zeleniny (asi 60 kalorií)
-
100-200 kalorií z tuků
-
4-5 oz bílkovin (asi 120 kalorií)
a je to! Podívejme se na některé příklady: