už jste někdy zkoušeli spát po jídle těžkého jídla a můžete jen cítit jídlo v žaludku, jak tam sedí a dělá nejrůznější podivné zvuky?
včera večer jsem šel na večeři s rodinou. Dvě kuřecí prsa, talíř plný hranolků, půl steaku a strana salátu později, ocitl jsem se v posteli a snažil se usnout. Bylo to kolem 11pm, měl jsem opravdu těžký čas se snaží dostat spát s jídlem, které by mohly krmit dva sedí v mém žaludku.
po tomto plném, ale nepříjemném zážitku jsem si myslel, že se ponořím hluboko a najdu odpověď na běžně kladenou otázku: je špatné spát po jídle?
možná si budete chtít přečíst náš související článek: Jak spánek pomáhá při hubnutí?
co se stane, když jíte a spíte
první a nejzřetelnější bod je, že v břiše je jídlo, které je třeba trávit. Ale vypadá to, že ti dva jdou ruku v ruce-co je první věc, kterou chcete udělat po jídle obrovského jídla? Lehněte si a odpočiňte (tento termín nazývám „potravinovým dítětem“).
i když se však po jídle může cítit vhodné odpočívat, je to pro vaše tělo velké ne-ne.
problém s jídlem po spánku spočívá v tom, že vaše tělo nejpohodlněji tráví jídlo ve vzpřímené poloze, což mu umožňuje snadno absorbovat jídlo.
Pokud tedy nezachytíte, že vaše zzz stojí jako kůň, spánek po jídle se zmate trávicím procesem, který může vést k množství trávicích onemocnění.
Refluxní Choroba jícnu (GERD)
S nesprávným rozklad přichází onemocnění, jako je Gastroezofageální Refluxní Choroby (GERD), nóbl jméno pro, když věci uvnitř vašeho žaludku se vrací do jícnu, což umožňuje žaludeční kyseliny přijít a vytváří pocit pálení, které jste možná zažili v krku.
pointa je, že spánek po jídle způsobuje zažívací potíže, protože nejste ve vzpřímené poloze, což je preferovaný způsob, jak vaše tělo trávit potravu. Pokud po jídle neustále spíte, může to vést k řadě trávicích onemocnění.
spánek a hubnutí
vyjasníme si tento přírůstek hmotnosti a jídlo před spaním mýtus: pokud chcete zhubnout, nejdůležitější je spálit více kalorií, než konzumujete. Ať už budete jíst všechny kalorie ráno, odpoledne nebo před spaním, není tak důležité jako v kalorickém deficitu.
s tím bylo řečeno, většina lidí nemá večeři bezprostředně před spaním. Řekněme, že byste mohli mít večeři kolem 8pm a obvykle jít do postele na 11-12pm. Možná si myslíte, “ No to je v pořádku, že? Zhruba 3 hodiny pro mé tělo strávit večeři se zdá jako spousta času.“
problém není s večeří, problém je s nočním občerstvením.
Pokud jste jako já, můžete začít cítit trochu hlad těsně před spaním. Po dlouhém pracovním dni je poslední věcí, kterou chcete udělat, vařit další celé jídlo-je mnohem snazší jíst něco, co netrvá dlouho, než se připraví a uspokojí vaše hladové bolesti.
to obvykle přichází ve formě rychlých sacharidů a nezdravých tuků, jako jsou čipy nebo zbytky pizzy. Tyto rychlé opravy jsou jistým způsobem, jak zvýšit příjem kalorií-něco, co je třeba sledovat, pokud chcete zhubnout.
Jak Dlouho Byste Měli Počkat Na Spaní, Po Jídle
Takže teď, když víte nevýhody spaní, po jídle a účinek to má na váš trávicí proces, je jen jediná otázka zodpovězení je, kolik hodin před spaním, měli byste přestat jíst.
doporučená doba je přibližně dvě až čtyři hodiny. To poskytne vašemu tělu dostatek času na trávení jídla ve vzpřímené poloze a také se vyhne pocitu ležení s obrovským jídlem v žaludku.
občerstvení, které můžete mít před spaním
někdy však pár hodin po jídle máte stále hlad. Pokud tomu tak je, je dobré mít něco lehkého, jen abyste uspokojili hladinu hladu.
některé požadavky na občerstvení před spánkem zahrnují:
Lehce stravitelné
Lehce stravitelné pro tělo, (které zahrnuje jak velikost snack plus kvalita jídla)
Nízké v kalorií,
Nízký obsah kalorií (je-li ztráta hmotnosti je jedním z vašich obav)
vynikající
Chutná (pokud jste fanoušek hrozně chutnající jídlo)
Tak se pryč mastné, tukem plněné potraviny, jako jsou hamburgery a pizza-budou přidávat spoustu nežádoucích kalorií a navíc jsou pro tělo extrémně těžké strávit.
něco jako porce celozrnných sušenek s tvarohem je ideální pro předkrm. Uspokojí váš hlad, je snadno stravitelný a je zdravým zdrojem sacharidů a bílkovin.
Pokud jste spíše fanouškem obilovin, můžete si dát misku celozrnných obilovin s trochou mléka. Snažte se vyhnout obilovinám naplněným přidaným cukrem, protože mají více kalorií a zvyšují hladinu inzulínu.
r
možná vás bude zajímat náš článek o vztahu mezi spánkem a úbytkem hmotnosti.
3 Rychlé Tipy, které Vám Pomohou Lépe Spát A Vyhnout Trávení Problémů
To není tak moc vliv na kalorií (i když pozdní době konzumace je spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti v důsledku nadměrné snacking), stejně jako, jak to ovlivňuje váš trávicí systém.
s tím bylo řečeno, Zde jsou 3 tipy, které vám pomohou lépe spát a vyhnout se zažívacím problémům:
1. Dejte si večeři nejméně dvě hodiny před spaním. To poskytne vašemu tělu dostatek času na jeho trávení a pomůže zabránit problémům s trávením způsobeným po jídle.
2. Pokud chcete svačinu, dejte si něco lehkého, jako jsou sušenky nebo celozrnné cereálie. Jsou snadno stravitelné tělem a jsou zdravými zdroji sacharidů a bílkovin.
3. Drž se dál od těžkých potravin před jídlem. To zahrnuje potraviny, jako je pizza, hamburgery nebo jakékoli smažené potraviny, protože jsou pro tělo příliš obtížné strávit a jsou extrémně kaloricky husté.