když počasí venku nepřispívá k vaší chuti k rychlosti-nebo ehm, zachytit ten dokonalý obrázek západu slunce při běhu-možná budete muset vzít svůj běžecký zvyk dovnitř.
kromě nedostatku scénických výhledů si mnoho lidí stěžuje na bolest kolena, kterou zažívají, když chodí na běhounu.
ačkoli se tato podmínka bude lišit od jednoho běžce k druhému, Marshall Weber, CPT, vysvětluje, že toto cvičení s vysokým dopadem může vybírat daň na kolenou.
aaptiv má v aplikaci spoustu variací cvičení, jako je jóga, eliptická, chůze a další. Podívejte se na to dnes.
to platí zejména, pokud se zotavujete ze zranění.
běžecký pás můžete udělat zdravým pro vás a vaše klouby, i když si přečtete níže nebo s jinou možností, jako je tato.
zde odborníci vysvětlují, jak běžecký pás ovlivňuje kolena, a sdílejí své nejlepší rady, jak udržet kolena v bezpečí na běžeckém pásu.
pochopte, jak běžecký pás ovlivňuje kolena.
při příštím spuštění nebo chůzi venku analyzujte, jak se pohybujete. Aniž by si to uvědomil, absorbujete stovky-ne-li tisíce-liber síly s každým krokem, podle fitness profesionála Jamese Shapira.
Když tuto intenzitu upgradujete na běh na běžeckém pásu, váš muskuloskeletální systém má hlavní náraz.
“ Pokud vynutíme krok a udeříme dolů, zvýšíme množství síly, kterou musíme absorbovat. I když jsou kotníky prvním kontaktním bodem, kolena utrpí větší poškození, “ říká. „Padají uprostřed mezi kotníky a boky a mají výrazně vyšší pravděpodobnost zranění.“
zatímco tento zvyk je rozhodně závislý na vašem běžeckém stylu, fyziolog cvičení Jerry Snider říká, že většina lidí má tendenci běžet na nohou na běžeckém pásu.
“ běh na prstech znamená, že vaše koleno je ohnuté ve větší míře, když vaše noha zasáhne běžecký pás. Proto absorbuje mnohem větší sílu s každým krokem. Na rozdíl od běhu venku je neustálé tempo na běžeckém pásu nepřirozené. proto může být tento dlouhodobý stres každého kroku škodlivý pro vaše koleno, “ říká.
běžci by se měli snažit přistát na své střední noze s každým krokem, aby pomohli zmírnit některé z těchto dopadů.
zkuste nejprve chodit.
není to všechno špatná zpráva. S některými vylepšeními můžete mít stále příjemné a efektivní cvičení na běžeckém pásu, které nezničí zmatek na spodní části těla.
Snider říká, že chytrý způsob, jak trénovat svůj krok, je vzít to pomalu s chůzí. Vysvětluje, že téměř každý praktikuje úder od paty k patě, když chodí normálně.
to je mnohem zdravější pro vaše kolena (stejně jako tento stroj) a můžete postupně pochopit, jaké to je. Pak můžete dát do praxe, jak si svou rychlost.
“ vzor paty a špičky umožňuje, aby síla způsobená krokem byla absorbována přes kotník a koleno do kyčle. Proto rozptýlí sílu přes více kloubů, “ vysvětluje.
zaměřte se na držení těla.
Katie Dunlop, CPT a skupina fitness instruktor, říká, že většina lidí zápasí s běžecký pás cvičení, protože nejsou cvičí správné držení těla.
Pokud jste napůl běh nebo více se zaměřit na cokoliv, co večer rom-com je v televizi před vámi (#nojudgement), šance jsou mizivé, že jste naladěni-in na břicho, ruce a záda.
„Udržet jádro zabývá, ramena stažené dolů od uší, a držení těla vysoký, aby se vaše tělo ve správné zarovnání,“ doporučuje.
upřednostněte křížový trénink.
i Když si možná spadají do kategorie běžce, kteří by raději sbírat míle, než jakýkoli jiný typ cvičení, fyzioterapeut Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS zdůrazňuje význam toho, cross-školení.
příliš mnoho běžících závislých rozjíždí své vzdálenosti a tempo, než je jejich tělo připraveno na ráznost.
“ je nezbytné, abyste kromě běhu cvičili také silový trénink. Navrhuji cvičení na posílení glute, jako jsou gluteové mosty, kyčelní tahy, Véčka a sidestepping. Měli byste také cvičit stojící na jedné noze na nerovných površích, jako je pěnová podložka nebo bosu koule (to je naše oblíbená). Udržování silných nohou a boků je nezbytné pro vyřešení a prevenci bolesti kolen u běžců i neběžců, “ poznamenává.
Nechoďte na zlato.
vaše srdce-čerpání, energie vyvolávající playlist je praskání a jste připraveni k práci.
ale pro ty, kteří mají problémy s koleny, běžecký pás není čas prosadit svou zónu pohodlí-alespoň ne na začátku, říká Snider.
Když jste školení na běžícím pásu, se zaměřují na delší a pomalejší běhy, místo toho, usilovat o své osobní nejlepší tempo. To vám pomůže najít přirozenější krok a vyhnout se problémům s koleny.
Další tip Snider akcie? Je to trochu nebezpečné, ale může přispět k lepšímu zážitku.
při pomalé chůzi nebo běhu mějte oči zavřené. Nechte své ruce vznášet se nad kolejnicemi v případě, že se potřebujete ustálit.
bez rozptýlení vaše tělo najde tempo a stávku, která vám nejlépe vyhovuje.
získejte vybavení pro běžecké boty.
Pokud jste ještě nebyli vybaveni běžeckými botami, Dunlop říká, že neděláte svůj trénink-ani své tělo—spravedlnost.
v každém běžeckém nebo atletickém obchodě vás profesionálové nechají běžet před nimi na běžeckém pásu, zatímco sledují váš krok.
s těmito informacemi mohou doporučit botu. Mohou vám také nějaké úpravy, které budou vaše nohy cítit pohodlně a podporované.
koneckonců Dunlop poznamenává, že správná bota může mít obrovský rozdíl v vyhýbání se a odstraňování bolesti.
takže zatímco běžecký pás dopadá na kolena, ale to neznamená, že se tomu musíte úplně vyhnout. Mějte na paměti svou formu a to, jak se vaše tělo cítí, a měli byste být schopni běžet bez bolesti.
Pokud máte i nadále nepříjemné pocity, poraďte se se svým lékařem o svých možnostech.
Aaptiv má běžecký pás, eliptický, běh, pěší cvičení a další. Podívejte se na aplikaci ještě dnes vidět nové třídy jsme přidali.