Je kofein pro vás opravdu špatný? Lékař váží v

Mmmm, káva. Pokud jste něco jako já, nemůžete žít bez ranního šálku (nebo čtyř). Ale se všemi obavami, jak vám kofein může způsobit srdeční onemocnění nebo rakovinu, můžete se cítit trochu vyděšeně ze zvyku.

byl jsem hlavně vyděšený vyhlídkou, že budu muset přestat s kávou, tak jsem provedl nějaký výzkum a mluvil s Dr. Matthew Chow, neurolog a asistent klinického profesora na UC Davis, aby se snížil příjem kofeinu. Řekl mi vše, co potřebujete vědět, včetně toho, kdo by se měl držet dál od věcí, jaké zdravotní přínosy by to mohlo poskytnout a jak vědět, kdy musíte přestat.

kdo by neměl pít kofein?

Čau vysvětluje, že děti by se měly zdržet požitím jakékoliv kofein, stejně jako lidé s onemocnění srdce (zejména arytmie) nebo vředové choroby.

hlavním důvodem, proč by děti měly zůstat daleko od kofeinu, je to, že mají tendenci pít ve formě sodovek a energetických nápojů. Tyto nápoje jsou uváděny na trh dětem, ale obsahují vysokou hladinu cukru a mohou přispívat k dětské obezitě a zdravotním poruchám. Kofein v těchto nápojích by mohly být potenciálně škodlivé, když soustředěna v dětské menší subjekty stejně, takže Chow doporučuje, aby děti nemají konzumovat vůbec.

Chow také poznamenává, že každý, kdo je těhotná, by se měl držet dál od kofeinu, i když důkazy za tímto pravidlem jsou neprůkazné. Existují rozdílné názory o těchto obecných zásad v lékařské komunitě-Dr. Hluboké Bhatt z Weill Cornell Medicína říká CNET v e-mailu prohlášení, že těhotná lidé by měli držet jejich příjem kofeinu pod 300 mg za den. Každý, kdo má obavy z příjmu kofeinu během těhotenství, by se měl poradit se svým lékařem.

kolik kofeinu mám pít?

pro každého, kdo má povolení pít kofein, je horní hranice asi 400 miligramů denně. To se rovná čtyřem šálkům kávy, 8 šálkům zeleného čaje nebo 10 plechovkám sody. Tato směrnice je však velmi osobní – pokud se při pití kofeinu cítíte nervózně nebo nepříjemně, zvažte další omezení.

kofein mi dá srdeční onemocnění?

jedna komplexní studie odhalila mýtus, že mírný příjem kofeinu u zdravých dospělých vede ke zvýšenému riziku fibrilace síní nebo arytmie. Rovněž nebylo prokázáno, že by zvyšovalo riziko ischemické choroby srdeční, infarktu myokardu nebo mrtvice.

Zatímco kofein způsobuje krátkodobé zvýšení krevního tlaku (trvající přibližně tři hodiny), nebylo prokázáno, že zvýšit váš krevní tlak na dlouhodobé bázi. Přesto by měl každý, kdo má chronický vysoký krevní tlak, mluvit se svým lékařem o konzumaci kofeinu nebo zvážit snížení.

je špatné, když jsem závislý na kofeinu?

záleží. Pokud zjistíte, že jste fyzicky závislí na kofeinu, Chow říká, že je dobré se ptát sami sebe proč. Máte chuť na kávu po celý den, protože v noci nespíte dobře? Pokud ano, je čas zaměřit se na dostatek kvalitní odpočinek během noci, místo objednání více double shot espressa.

Opět platí, že pokud jste závislí na kofeinu a máte také srdeční poruchu, vysoký krevní tlak nebo jiné chronické zdravotní stavy, měli byste velmi zvážit odstavení. Chow vysvětlil, že velká část závislosti na kofeinu je psychologická-někdy vše, co opravdu chceme, je teplý nápoj ráno. Nahrazení latte za horký šálek bylinného čaje vám může poskytnout stejný dobrý pocit.

kromě toho, pokud udržujete příjem kofeinu na bezpečné úrovni, není nutně přesvědčivý důvod nutit se přestat. Ty dva šálky černé kávy ráno vám s největší pravděpodobností neublíží.

existují nějaké zdravotní přínosy pro kofein?

pravděpodobně jste docela obeznámeni s krátkodobými kognitivními přínosy kofeinu: zvýšená koncentrace, paměť, bdělost a pozornost. Tyto výhody plynou ze skutečnosti, že kofein stimuluje sympatický nervový systém, což znamená, že aktivuje letu nebo boj odpověď. Chow vysvětluje, že lidé obvykle zažívají výhody kofeinu nejvíce, když dostali nedostatečný spánek.

jedna studie naznačila, že pití mírného množství kávy snižuje riziko několika různých typů rakoviny. Mechanismus této korelace je však nejasný-snížené riziko rakoviny by mohlo pocházet z antioxidantů přirozeně přítomných v kávě, a nikoli z kofeinu. Zatímco samotný kofein může být bezvýznamný, nápoje jako zelený a černý čaj obsahují rostlinné chemikálie, které se doporučují ke snížení zánětu a rizika kardiovaskulárních chorob.

spodní řádek? Dokud vám lékař vyčistí pít mírné množství kofeinu, je to velmi bezpečná látka, která může mít dokonce silné zdravotní přínosy. Jen se ujistěte, že jste v tom ze správných důvodů.