Tento článek může obsahovat affiliate odkazy. Shromažďujeme podíl tržeb z kvalifikačních nákupů.
viděli jsme nespočet výstřelek stravy, které se zaměřují na konzumaci jednoho konkrétního jídla-cookie dieta, zelná polévka Dieta, tvaroh dieta, grapefruit dieta. Všechny tyto typy diet tvrdí, že vám mohou pomoci ztratit značné množství váhy v krátkém časovém období a okurková strava se neliší.
okurková strava je rychlá oprava hubnutí, o které se říká, že pomáhá lidem rychle zbavit libry tím, že jí-uhodli jste-spoustu okurek. Ale funguje to? Zde jsou pravidla, výhody a nevýhody okurkové stravy.
jaká je okurková strava?
okurky mají přirozeně nízký obsah kalorií-celá okurka má jen 45 kalorií — takže není divu, že by skončili ve středu výstřelky.
i když existují různé varianty okurkové stravy, existuje jedno společné vlákno: jíte hodně okurek. Mluvíme o okurkových koktejlech, salátech, tyčinkách a plátcích.
jaká jsou pravidla okurkové stravy?
specifická pravidla okurkové stravy se mohou lišit v závislosti na zdroji, na který odkazujete. I když existuje kniha příhodně nazvaná okurková strava: Jednoduché řešení trvalého hubnutí, najdete několik variant stravy online.
hlavním vodítkem stravy je toto: jíst okurky, když máte hlad, spolu s hrstkou dalších „schválených“ potravin. Vzhledem k tomu, okurky jsou tak málo kalorií, myšlenka je, že budete pravděpodobně vytvořit deficit kalorií tím, že noshing na většinou okurky.
jaké potraviny můžete jíst na okurkové stravě?
Netřeba dodávat, že můžete jíst okurky. Většina diet nemá žádné omezení na to, jak je jíte a kolik konzumujete, i když některé přísnější verze stravy omezují množství okurky, které můžete mít.
několik dalších potraviny jsou obvykle zahrnuty, včetně:
- libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso a vejce
- řecký jogurt
- tvaroh
- olivového oleje
- hnědá rýže
- nízkokalorické zeleniny, jako je špenát, celer, a rajčata
k Dispozici je také jeden 10 – až 14-denní protokol, který zahrnuje jíst tolik, okurkový salát, jak chcete, spolu s:
- dvě vařená vejce nebo 150 g tuňáka bez oleje nebo 150 g kuřecí prsa
- dvě velké vařené brambory nebo tři plátky celozrnného chleba
- 500 g bio ovoce
Jaké Potraviny nemůžete Jíst na Okurky Stravy?
jedna výhoda okurkové stravy: kromě celozrnného chleba, který je povolen u některých verzí stravy, dieta vylučuje většinu zpracovaných potravin včetně čipů, pečiva a slazených nápojů.
Ale pokud byste měli postupovat podle protokolu bylo uvedeno výše, byste také vynechat hodně zdravé občerstvení, jako je ovoce a jakékoli neschválené zeleninu.
mohu zhubnout s okurkovou dietou?
Ano, ale bude to s největší pravděpodobností dočasné.
můžete zhubnout na jakékoli verzi okurkové stravy, protože prostě není tolik potravin bez okurky, které můžete jíst — a to znamená, že pravděpodobně snížíte svůj denní příjem kalorií.
tím, že při každém jídle doplníte většinou okurku, která má vysoký obsah vody, může být obtížné jíst dostatek ostatních povolených potravin. „Dáváš tolik hromadně do vašeho trávicího systému, že nebudeš mít moc prostoru pro cokoli jiného,“ říká Andrea N. Giancoli, MPH, RD, registrovaná dietolog a Openfit výživy manager.
ale okurková strava není navržena tak, aby byla dodržována déle než dva týdny — takže to není udržitelná strava pro dlouhodobé hubnutí. Jakákoli váha, kterou ztratíte na okurkové stravě, bude pravděpodobně získána zpět, jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu. A existuje spousta dalších, zdravějších způsobů, jak jíst čistší, aniž byste vystřihli tolik skupin potravin.
nevýhody okurkové stravy
nepotřebujete, abychom vám říkali, že okurky mají nízký obsah kalorií a mohou být součástí zdravé a vyvážené stravy. „Není na škodu jíst okurky s každým jídlem, pokud je to mírné množství,“ říká Giancoli.
ale existuje několik nevýhod, aby se okurky staly vaším primárním zdrojem potravy. Zde je důvod, proč byste měli myslet dvakrát, než budete dodržovat dietu s okurkou:
má nízký obsah živin.
Pokud budete jíst převážně okurky, přijdete o mnoho důležitých mikro a makronutrientů. Ve srovnání s jinými druhy ovoce a zeleniny Giancoli říká: „okurky nejsou zrovna plavání v vitamíny a minerály .“
nedostanete odrůdu, kterou potřebujete.
jíst různé potraviny pomáhá zajistit, že dostanete všechny živiny, které potřebujete. „Máme jíst širokou škálu potravin — odrůda, která nám dává rovnováha makronutrientů, vlákniny, vitamínů a minerálů a všechny druhy jiných věcí, které naše tělo potřebuje,“ Giancoli říká.
může zpomalit váš metabolismus.
nadměrné omezení kalorií se může skutečně dostat do cesty vašim cílům na hubnutí. Na okurky stravy, Giancoli říká, „To bude velmi těžké dosáhnout vaší potřeby kalorií — a jakmile jdete pod váš bazální metabolismus kalorií, nejste dávat vaše tělo kalorií, které potřebuje jen aby zůstali naživu v klidu.“
to znamená, že váš metabolismus se pravděpodobně zpomalí, aby šetřil energii. A co víc, pravděpodobně nebudete mít energii do posilovny a pravidelně cvičit jde ruku v ruce se zdravým úbytkem hmotnosti, který můžete udržovat.
pravděpodobně získáte váhu zpět.
stejně jako je tomu u mnoha dalších velmi nízkokalorických výstřelků, pravděpodobně budete znovu ztratit váhu.
s prodlouženým omezením kalorií může lidské tělo přejít do režimu hladovění: „vaše tělo je jako:“ nedáváš mi to, co potřebuji; Musím s tím něco udělat a spotřebovat méně energie a spálit méně kalorií, “ říká Giancoli. Jakmile odejdete z omezující stravy, výzkum ukazuje, že tělesná hmotnost se obvykle vrací nebo dokonce překračuje to, co bylo původně.
takže funguje okurková strava? Z krátkodobého hlediska možná-ale není to nejzdravější přístup k hubnutí a rozhodně to není praktické ani udržitelné. Ale stále si můžete vychutnat okurky jako součást svého plánu zdravého stravování-jako v talíři crudités nebo řeckém salátu.