Níže jsou domácí úkoly pro podporu větší self-soucitu u lidí, kteří zažívají hanba a self-kritika. Napsal jsem několik obecných pokynů pro používání domácích úkolů s vysoce sebekritickými a hanebnými lidmi.
Budování povědomí o self-kritika, jak přemýšlet
Lidé, kteří jsou velmi self-kritický, mají obvykle potíže vidět své self-hodnocení a kritiku jako myšlení, ale místo toho sami sebe vidí jako ve skutečnosti „bytí“, co tyto myšlenky říct. Počáteční kroky při práci se sebekritikou a studem obvykle zahrnují rozvoj povědomí o procesu myšlení sebekritických myšlenek, spíše než jednoduše “ být “ poškozeným nebo slabým já. Často je to velká část zaměření v raných fázích léčby.
- Budování povědomí o self-kritika
- Psaní o sebekritiku
Milosrdenství sekvence pro velmi self-kritický a hanba lidí se sklonem
Jsme vyvinuli sekvence milosrdenství meditace speciálně navrženy tak, aby vysoce škoda náchylné a sebekritičtí lidé. Pokyny, jak je používat, jsou zde.
Úkoly cvičení z AWC Blogu:
- Chodit Mluvit Dovednost Leták-Tento leták, může pomoci lidem, kteří jsou velmi self-kritický využívat zpětnou vazbu
- Čtyři Emoce Systémy Leták-Tento leták popisuje čtyři neurovědy-couval emoce systémy, které ovlivňují to, jak vnímáme svět a spravovat naše emocionální stavy
- Milosrdenství Meditace Sledování pracovní List-Tento list průvodci klienti sledovat jejich zkušenosti s tímto prospěšné, i když často-krát náročné, meditace. Jeden způsob, jak pomoci podporovat a udržovat chování změnit, je sledovat své chování a jeho následky
- Učení o Studu Listu-S tímto leták, klienti mohou prozkoumat své zkušenosti hanby, zatímco škoda se děje, a/nebo krátce poté
- Sebevědomí versus Self-Soucit, Podklady — Klienti mohou dozvědět o nebezpečí, self-esteem, a výhody self-soucit s tohoto podkladu
- Rozpoznání důvěryhodný ostatní se VZDOROVAT — můžete použít tento leták vést klienty prostřednictvím řady otázek, aby jim pomohl se rozhodnout, s kým zveřejnit obsah související s hanbou. Můžete také použít jako perspektivy nástroj pomoci klientům určit, do jaké míry jsou léčení sebe důvěryhodným způsobem
- Škoda Psychoedukace Leták — Klientům, kteří zažívají vysokou míru studu mohou dozvědět o formách a funkcích škoda, a jak se jejich jednotlivé škoda se objeví v jejich životě.
- Historie Soucit a Spojení Zkušeností Leták-V tomto příspěvku, budeme sdílet podklady, které mohou pomoci lidí se potýká s self-kritika a/nebo škoda pochopit, jak jejich self-kritika, nebo self-nenávist může přijít o
- Spolupráce Případě Konceptualizace s Vysoce Škoda-Náchylný, a Self-Kritický Klienti-popisujeme případ konceptualizace rámec, který čerpá Přijetí a Závazek Terapie, a Afektivní Věda. Můžete si ji stáhnout spolu s dalšími klienta podklady, v tomto příspěvku
- Pocit Dopad Self-Kritika Leták – Skrz úzce účast na emocionální reakce na self-kritika, lidé mohou začít cítit skutečný dopad tohoto způsobu vztahující se k sobě samému
- Self-Soucit, Denní Rating Scale – Výzkum ukazuje, že chování, které sledujeme, jsou pravděpodobné změny v důsledku vlastní monitoring. Tato strategie může být použit k vytvoření více povědomí o self-kritická tendence a podporovat každodenní zkušenosti, self-soucit,
- Self-Kritik Popis Práce – To je defusion cvičení pro práci s klienty vztah k jejich self-kritika