Existuje mnoho důvodů, proč lidé trpí bolest v rukou a zápěstí. Zde je několik důvodů, které přicházejí na mysl na základě osobních zkušeností a zkušeností mých přátel a rodiny:
- Sporty jako horolezectví a oplocení
- Trávit spoustu času psaní, psaní, nebo kreslení
- Práce v oblasti, kde jste neustále používat ruce (jako jsou terénní úpravy nebo učení piano)
- Artritidy
Mít ztuhlé, bolavé ruce na konci dne může být nepříjemné, bolestivé, a může zabránit vám v tom, co chcete dělat po práci. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o masáži rukou a zápěstí, jak to může pomoci, a jak to můžete udělat sami.
výhody masírování rukou a zápěstí
dobrá masáž rukou dělá víc než jen dobrý pocit. Zde jsou některé z výhod:
- Zmírňuje bolesti hlavy
- Zmírňuje ztuhlost a bolest
- Podporuje relaxaci
- Snižuje úzkost
- Zlepšuje krevní oběh
- Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu pro prsty a zápěstí
- Snižuje hyperirritable uzliny (spouštěcí body)
- Snižuje zjizvená tkáň
Masáž se běžně používá k léčbě osteoartrózy, revmatoidní artritidy, prst na spoušti, a Raynaudův fenomén.
masážní techniky pro ruce a zápěstí
níže uvedené techniky jsou vhodné pro použití na sobě, ale mohou být také prováděny partnerem, přítelem nebo terapeutem.
vlastní masáž rukou
Než začnete, je důležité aplikovat krém a důkladně vytřást ruce a prsty. Začněte střídáním ohnutých prstů (jazzových rukou) a pěstí. Dále ohněte zápěstí rukama směřujícími dolů. Z této polohy několikrát ohněte každou ruku nahoru a dolů.
základní rutina masáže rukou
přitiskněte špičky prstů velkorysým tlakem(ne tolik, že to bolí). Držte každou špetku po dobu 2-3 sekund a nezapomeňte na palec. Tento postup opakujte podruhé, tentokrát stlačením prstů po stranách.
omotejte jednu ruku kolem druhé a položte palec na druhou dlaň(jako obrázek vlevo). Použijte krátké, tvrdé tahy palcem k masáži podložky ruky. Začněte ve středu a pracujte směrem ven. Začněte jemným tlakem a zvyšujte se.
tato technika funguje nejlépe při masáži okraje ruky a oblastí pod prsty a palcem.
dále vyhledejte kosti uvnitř dlaně (jsou to rozšíření prstů). Přitiskněte základnu ruky mezi kosti a masírujte nahoru. Jakmile dosáhnete každého prstu, pokračujte v masáži prstem a zaostřete tlak po stranách každého prstu.
opakujte masáž mezi každou kostí a podél každého prstu.
při masáži zavřete oči a zhluboka dýchejte. Věnujte pozornost tomu, jak se různé části ruky cítí při působení tlaku. Tato technika je skvělá pro nalezení tlakových bodů na dlaních a pro zmírnění napětí na konkrétních místech.
ruční masáž pro artritidu
u pacientů s artritidou v rukou bylo prokázáno, že pravidelná masáž snižuje úzkost, snižuje bolest a zlepšuje sílu uchopení.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, navštivte odborníka jednou týdně na masáž rukou a cvičte vlastní masáž doma jednou denně.
jedna z nejlepších technik pro zmírnění bolesti spojené s artritidou se nazývá „dojení“, což je vlastně masáž předloktí:
- S prsty, sevření vrcholu jednoho předloktí
- Váš palec by měl být na spodní straně
- S mírným tlakem, masáž od zápěstí k lokti
- Opakujte v opačném směru,
- Vytáhněte pokožku jemně as you go
Ruční masáž tlakových bodů,
Tlakové body pocházejí z „akupresura“ – orientální léčebná metoda, při které se aplikuje tlak na specifické body na těle. Tyto body se nazývají “ tlakové body.“
teorie je, že tím tlakem, můžete uvolnit zablokovanou energii a nechte ji proudit přes vaše tělo. Tato praxe je skvělá pro uvolnění napětí a podporu relaxace.
pokud jde o reflexologii, další praxi související s masáží, ruce obsahují mnoho bodů spojených s orgány a dalšími oblastmi těla(viz obrázek vlevo).
použití tlaku / masírování těchto skvrn je prospěšné přidruženým oblastem těla.
níže je uvedeno několik metod samo-masáže, které se zaměřují na tlakové body:
1. Tlakový bod “ PC6 „- AKA“Nei Guan“
Chcete-li najít PC 6, změřte tři prsty dolů od místa, kde se vaše ruka a zápěstí setkávají. PC 6 se nachází uprostřed zápěstí, kde se dotýká třetí prst.
Pomocí palce druhou rukou, aplikovat tlak (dost cítit nepohodlí, ale ne bolest) a jemně hníst v malém oběhu pohybu. Pokračujte po dobu 2 minut na každé ruce.
PC6 se běžně používá k léčbě úzkosti, nevolnosti (včetně nauzey související s těhotenstvím), pohybové nemoci, bolesti hlavy a syndromu karpálního tunelu.
2. Tlakový bod “ H7 „- AKA“brána Ducha“
podívejte se na pravou dlaň. Umístěte levý palec tam, kde vaše ruka a zápěstí tvoří záhyb, přímo pod malíčkem). Na každou ruku naneste Velkorysý tlak po dobu 5 minut.
H7 se běžně používá k léčbě emočních problémů, včetně starostí a úzkosti. Je také známo, že tento tlakový bod pomáhá zmírnit nespavost.
3. Tlak bodu LI4 – AKA „Údolí Harmonie“
LI4 je tlakový bod v ruce nejlepší pro léčbu bolesti hlavy. Najdete ji v „V “ nebo“ web “ mezi ukazováčkem a palcem. Palcem opačné ruky vyvíjejte tlak na LI4, dokud necítíte mírné nepohodlí(ale ne bolest). Aplikujte konzistentní tlak po dobu 2 minut na každou ruku.
LI4 se běžně používá k léčbě bolesti hlavy, nachlazení a chřipky, ekzému, zácpy, sinusových problémů, menstruačních poruch, vředů a bolestí v krku.
Pokud máte potíže s lokalizací tlakových bodů, může být užitečné použít kuličkové pero. Tlakové body jsou malé-asi .Průměr 5 mm. Pero (se zapnutým víkem) zatlačte na každý bod.
pokud necítíte žádný pocit, zatlačte na místa v oblasti, dokud necítíte trochu bolesti. Nezapomeňte tlačit tak tvrdě, že cítíte bolest. Je důležité být trpělivý. Možná budete muset opakovat výše popsané techniky několik dní v řadě, než začnete vidět výsledky.
kliknutím sem se dozvíte více o masážních technikách pro nepohodlí krku a ramen.