v závislosti na vašem postoji může být běh v zimních podmínkách povzbuzujícím zážitkem nebo osvěžující, nepříjemnou záležitostí. Někteří běžci si prostě neužijí, že jsou venku v chladných podmínkách, a rozhodnou se, že většinu svého chladného počasí budou běhat uvnitř. Ostatní vychutnávat dlouho očekávaný úlevu od pocení jejich kilometrů v horku, a že svěží vítr, chlad a křupavý sníh pod nohama je naplňuje očekávání.
podle Toho, co vaše preference, tam jsou rizika a výhody na běh v zimě, stejně jako scénáře, kde můžete být jen bezpečnější bít na běžícím pásu nebo vnitřní stopu. Zde je několik poznatků od sportovního fyzioterapeuta, běžecký trenér, a profesionální běžci na maximech a minimech běhu v chladnějších teplotách.
doktor říká …
každý slyšel varování: „nechoďte ven v chladu, nebo onemocníte!“Ale podle Dr. Natalie Markland, fyzioterapeut a sportovní trenér na University of Colorado, Centrum Sportovní Medicíny a výkonů, dostat ven a být aktivní v chladném může skutečně udělat váš imunitní systém odolnější—tak dlouho, jak budete nosit dost teplé vrstvy. „Jako další přínos mohou cvičení endorfiny pomoci vyrovnat příznaky smutné (sezónní afektivní poruchy), které často doprovázejí období chladného počasí,“ poznamenává.
existují však také určité faktory, které by běžci měli zvážit individuálně. „Pokud máte astma nebo nějaké dýchací potíže, není ideální dýchat v tom drsném vzduchu,“ řekla. „Osobně, pokud mám pocit, že je příliš chladno a sucho, hrdlo začne hořet a někdy bude bolet po zbytek dne.“
Ona také varuje, že jste na tenkém ledě (obrazně—možná doslova), pokud se pokusíte jít ven v extrémně nízkých teplotách: „Když mrazivý vítr je kolem mínus 20 stupňů Celsia, omrzliny lze nastavit v rámci 30 minut.“
trenér říká …
Kathy Butler, hlavní trenér atletického klubu Run Boulder a dvojnásobný Olympionik, dbá na to, aby její sportovci zůstali v bezpečí v různých vnějších podmínkách. Podle jejích zkušeností není potenciálním nebezpečím nutně samotná zima, ale spíše nedostatek dostatečné přípravy na běh v ní.
„viděl jsem svou skupinu vlak dobře v teplotách až 10 stupňů Fahrenheita,ale nebyl tam žádný vítr, bylo slunečno a byli docela svázaní,“ řekla. „Stále zraněný nebo nemocný, zatímco běží v zimě je obvykle výsledkem není na sobě správné oblečení—a někdy je to z dehydratace, pokud nebudete očekávat, že když je zima.“
Butler poukazuje na to, že další častou chybou, kterou lidé dělají, je příliš dlouhé čekání na zahřátí po běhu. Sportovci se vyzývají, aby se okamžitě dostali z chladu a buď se osprchovali, nebo si oblékli teplé a suché oblečení. Popíjení horkého nápoje může mít velký rozdíl v zotavení, také.
Pro Běžce Říct…
Pro profesionální sportovce, kteří musí trénovat celoročně v jejich sportu, je důležité posoudit povětrnostní podmínky jako zranění vyhýbání opatření. Kdy se tedy elity rozhodnou pro běžecký pás přes venkovní běh?
„po vyškolení v Oregonu, New Yorku, Michiganu a Coloradu, jsem docela zvyklý běhat v celkem chladných podmínkách,“ řekl Sage Canaday, maratónec a profesionální Hora-Ultra-Trail běžec. „Několikrát jsem běžel pod nulou, ale kvůli mým plicím a krku obecně poběžím uvnitř, pokud je venku zima-zejména pro intenzivní cvičení, když dýchám tvrději.“
Will Leer, profesionální běžec na střední vzdálenost, si užívá zimní běh, ale kreslí čáru při absolutních teplotách pod nulou. „Při pěti stupních pod nulou (s chladem větru) stoupá náchylnost k omrzlinám exponenciálně,“řekl. „Měl jsem omrzliny a můžete si vzít mé slovo: nestojí to za to.“
Canaday i Leer uznávají rizika a potřebu další přípravy při běhu v chladu.
“ Pokud je na zemi hodně sněhu nebo ledu, může být problémem nedostatek trakce a uklouznutí, což má za následek pády a další zranění,“ řekl Canaday. „Také obvykle trvá déle, než se zahřejí vaše svaly, takže při pokusu o tvrdý běh může být zvýšené riziko roztržení nebo namáhání svalů.“(Najděte nějaké skvělé zimní boty nebo přidejte nějakou trakci do svých vlastních bot.)
Leer doporučuje, aby se zahřívání provádělo v „klimaticky řízené blaženosti“, aby se ujistil, že všechny části těla jsou připraveny k cvičení, než se vydáte ven. Doporučuje také vybrat správné vybavení pro příjemné, zimní běh bez zranění, s dobrým párem rukavic na vrcholu seznamu. „Nic nezničí běh rychleji než mrazivé studené ruce. Hledejte něco izolovaného s vlastnostmi blokujícími vítr.“
spodní řádek? Buďte chytří s ochrannými pomůckami a používejte svůj nejlepší úsudek podle toho, jak dobře osobně tolerujete nízké teploty.
„každý má své limity,“ řekl Leer. „Jak jsem stárl, mé limity se změnily. Moje pravidlo je, že pokud mám pocit, že počasí je překážkou, běžím dovnitř.“