kalorie spálené v relaci je čas lezení * kalorický hořet za hodinu.
Krok první: Najděte průměrný počet spálených kalorií za hodinu.
My v ChalkPrint nemáme laboratoř, takže se budeme spoléhat na stejné nástroje jako vy-internet. Našli jsme řadu tvrzení, mezi 500 a 900 kalorií za hodinu (včetně fascinujícího výpočtu spálených kalorií při slaňování). Pro jednoduchost, říkejme tomu 700 kalorií pro zbytek tohoto příspěvku. To nezohledňuje žádný ze složitých faktorů, které jdou do výpočtu kalorického spalování.
Pokud používáte ChalkPrint, můžete nastavit svůj vlastní kalorií za hodinu rychlost v nastavení uživatele na kartě Více a pak ChalkPrint bude používat, že k určení vaší relace kalorie spálit.
Krok dvě: Přijít na to, jak dlouho jste strávil výcvik.
řekněme, že jdete do posilovny a strávíte 3 hodiny boulderingu. Uděláte si matematiku a dostanete toto:
3 hodiny * 700 kalorií za hodinu = 2100 kalorií!
Ano! Dej mi pizzu!
Jo, pěkný pokus. To samozřejmě není správné. Když jste nebyl na lezení, asi jsi odpočinku, povídání, sdílení některé beta… Takže, kolik času jste aktivně lezení? Odhadnout, mohl jsi jen mentálně rozdělit své zasedání v polovině, jak jsme zvyklí.
3 hodiny * 50% * 700 kalorií za hodinu = 1,050 kalorií!
To je pořád půlka pizzy!
ale buďme skuteční-to také není správné. Pořád jen hádáte. Takže, co byste měli dělat?
Pokud chcete větší přesnost, můžete si přinést stopky nebo použít svůj smartphone na čas všech vašich odpočinku, pak si čas, kdykoli se vrátíte na zeď. Viděli jsme lidi, kteří to s tréninkem myslí opravdu vážně, ale je to obrovská osina v zadku! Není to také tak přesné, jak bychom chtěli, vzhledem k tomu, kolikrát jsme zapomněli zasáhnout stopky, protože jsme byli příliš zaneprázdněni chatováním s našimi přáteli.
Pokud používáte ChalkPrint, máte štěstí. Čas strávený lezením je jednou z prvních otázek, na které jsme se s aplikací rozhodli odpovědět. ChalkPrint tiše zaznamenává, když lezete bez jakékoli interakce od vás. Na konci vaší relace, budete přesně vědět, jak dlouho jste vlastně vylezli.
takže ve skutečnosti, kolik kalorií spálilo toto lezení?
i s nejasností kolem přibližně 700 kalorií, které odhadujeme, že spalujeme za hodinu, máme nyní více dat, než jsme měli dříve. Řekněme, že náš skutečný čas na zdi během této tříhodinové relace je 30 minut. (Poznámka: dělíme celkové kalorie za hodinu o 60, abychom dosáhli spálených kalorií za minutu.)
30 minut * (700cal/60) = 350 kalorií.
můžu mít plátek nebo dva?
samozřejmě, že jedna relace není pro mě stejná jako jiná a moje relace se liší od vaší relace. Pokud pracuji obzvláště tvrdě během jedné relace, mohl bych narazit na základní kalorickou sazbu na 800, takže stejná relace může mít za následek spálení kalorií 400 místo 350, což mi umožňuje nějaký další sýr.
pokud to všechno zní poněkud vágně, je to proto, že je. Ale je to blíže realitě než dříve. Určení kalorického spálení vyžaduje mnoho proměnných, které váš telefon nedokáže detekovat. ChalkPrint poskytuje jeden z nejdůležitějších z těchto proměnných — Čas Lezení — dostat se blíže k pochopení úplný obraz.
skvělé! Co mám dělat s těmito informacemi?
otevřete svou oblíbenou aplikaci pro sledování kalorií (máme rádi MyFitnessPal), zadejte spálené kalorie a zvažte, co budete jíst pro zotavení. Pizza nemusí být tou nejlepší volbou, ale je vynikající. Pro hluboký průzkum výživy pro horolezce, podívejte se na komplexní e-knihu aicacia Young s příhodným názvem Rock Climbing Nutrition. Zkontrolujte také, zda se Školení Beta, běh Neely Quinn, výživu a skvělé podcaster, který má některé skvělé články o výživě jako 3 Společné Výživy Chyby Horolezci Udělat a Jak Zhubnout Lezení. Nebo pro mírně jazyk-in-tváře, ale zcela nezbytné vědecky založený článek o tom, zda je pivo po sezení je pro vás dobré, podívejte se na Recovery Beer: fakt nebo fikce Elliott Natz.
čas strávený lezením je skvělým měřítkem pro mnohem více než kalorické výpočty! Zůstaňte naladěni na další články o tom, jak přesně používat tuto metriku ke zlepšení lezení.
(Přetištěno z Chalkprint.com)