Jóga je nejvíce populární virtuální třídy rezervovat na Mindbody wellness služby app tento rok, což tvoří 32% virtuální rezervace s průměrem téměř 22.000 jóga rezervací za den. Ale ne každá třída vyžaduje, abyste se dostali na podložku. Ve skutečnosti, pokud jste fitness nadšenec, možná jste viděli krásné Instagram-hodné záběry jiného typu jógy, která vzdoruje gravitaci.
letecká jóga rychle získává popularitu po celém světě a poskytuje spoustu fyzických a pohodových výhod. Povídali jsme si s top letecké instruktory jógy zjistit vše, co potřebujete vědět, než se vydáte do první třídy.
co je letecká jóga?
namísto provádění jógy představuje na podložce, letecká jóga využívá hedvábnou houpací síť nebo popruh, který je zavěšen ze stropu, aby provedl stejné pohyby. Účelem houpací sítě je poskytnout podporu prostřednictvím vašeho toku jógy a zároveň zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Houpací síť také trvá tlak na některých oblastech těla, jako je hlava a ramena, což vám umožní dosáhnout těch náročnějších póz jako stojky na hlavě s větší lehkostí. I když většina vzdušné jógy fotky najdete zdá se představí yogi plně pozastavena ve vzduchu, mnoho letecké jóga představuje pouze vyžadují, aby se jedna část těla, jako jsou vaše nohy nebo nohy ze země.
Aerial Jóga Tipy pro začátečníky:
Pokud jste nový aerial yoga fitness, Michelle Li, spolumajitel LETECKÉ Los Angeles a AFTT Certifikovaný Letecký Instruktor Jógy, říká, že můžete očekávat zábavu a transformační zkušenosti. Ale, praxe může být určitě náročná a vaše tělo může potřebovat nějaký čas na kalibraci. Li říká, že nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s jógou, aby se vzdušné jógy, ale je dobře vyznají v patře jóga předem může být jistě prospěšné. Zde je několik tipů, které si musíte pamatovat, než se vydáte do své první třídy:
- důvěřujte slingu: „Jedná se o praxi zahrnující tělo, protože popruh může pojmout až pár tisíc liber. Bez ohledu na tvar, velikost nebo schopnosti si můžete užít leteckou jógu, “ říká Mindbody Holistic Wellness Expert a certifikovaný instruktor jógy Dani Schenone.
- Používejte správné vybavení: Pro vzdušné jógy, budete chtít nosit těsné jóga kalhoty nebo legíny oproti volné kalhoty nebo kraťasy, říká Lea Walker, Majitel Aeriform Umění, Frivolnost Vzdušné Jógy Certifikovaný a Uzemněné Antény Bungee Certifikovaný Instruktor. Je zapotřebí sportovní podprsenka, stejně jako vybavená cvičební košile, která ideálně pokrývá podpaží, pokud máte citlivou pokožku, protože popruhy mohou někdy způsobit tření. Walker také navrhuje nosit tílko a přinést si s sebou košili s dlouhým rukávem, kterou budete nosit pro některé pohyby.
- nemusíte jíst velké jídlo předem: Budete chtít, aby se zabránilo jíst velké jídlo alespoň hodinu před třídou, ale Walker také konstatuje, že nechceš jít do třídy s nízkou hladinu cukru v krvi, a tak malé občerstvení jako banán předem by mělo být v pořádku.
- šperky nechte doma: Schenone říká, že šperky se mohou snadno zachytit v popruzích,takže je nejlepší být během tréninku bez šperků.
- jen relaxujte: Walker dodává, že obtížnější pohyby mohou být zastrašující a lidé se často mohou dostat do vlastní hlavy. Dýchat pózy a jít svým vlastním tempem.
- Speak up: Pokud potřebujete pomoc s praku, nebo je vám to nepříjemné v póze, Schenone a Walker oba se shodují, že byste neměli mít strach mluvit nahlas a požádat instruktora o pomoc. Od toho tu jsou, a chtějí, abyste se během hodiny bavili.
- Upravit, když je to nutné: Walker zdůrazňuje, že i když hnutí může vypadat obtížné, tam jsou tuny úprav, které letecké kurzy jógy dostupné pro každého. Jděte do třídy s otevřenou myslí a ujistěte se, že máte otevřenou komunikační linku se svým instruktorem.
Fyzické výhody vzdušné jógy:
- Zvýšení celého těla, pružnost a sílu: Schenone říká, že tato praxe je celotělovým typem pohybu, takže posiluje všechny svaly. Samotná houpací síť vám umožní jít hlouběji do úseků a póz, což dále zvyšuje flexibilitu celého těla.
- Zmírnit zad a šíje tlak: Li říká, že sedí nebo stojí celý den umožňuje gravitace na zatížení páteře, ale je vzhůru nohama, v některých vzdušné jógy pohyby tvrdí, může pomoci prodloužit a uvolnit páteř.
- : Vzhledem k povaze póz a dýchání pohyby, Li říká, že letecká jóga je skvělá pro podporu oběhu v celém těle i trávení.
- zlepšit sílu jádra: aby byla zachována stabilita v různých pozicích, Li říká, že je důležité udržovat břišní svaly zapojené po celou dobu tréninku.
- zvýšit sebevědomí a náladu: Kromě možnosti naučit se něco nového, Schenone říká, že letecké jóga dělá více pokročilé jóga přístupná pro začínající jogíni o podporu z praku, který může zvýšit důvěru v praxi a poskytnout pocit úspěchu.
- Low-dopad cvičení:, Protože jeho nízké nebo nulové-vliv přírody, Schenone říká, že letecké jóga je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí přesunout své tělo, ale zkušenosti společné problémy. „Pomocí gravitace a zavěšení vám letecká jóga umožňuje vytvářet prostor v těle bez stlačení kloubů. Existují dokonce i letecké kurzy jógy zaměřené na úlevu kloubů, které se konkrétně zaměřují na tlak a bolest kloubů, “ poznamenává.
Antény jóga:
Některé letecké jóga vyžaduje jen trochu podpory od houpací síť pro účely vyvážení zatímco jiní vyžadují, abyste místo 100% vaší tělesné hmotnosti na závěs sám. Začátečník nebo úvodní třída vás může dobře seznámit se základními zábaly a pózami. Některé z Schenone oblíbené letecké jóga patří:
- Vrksasana (strom představovat): Tato póza je vynikající pro jedince s pevnými boky a každý, kdo má pevný čas s vnější rotaci boků. Vaše tělo je podporováno prakem, což z něj činí regenerační variantu držení těla.
- Matsyasana (podporovaná rybí pozice): Jedná se o přístupnou pózu, která je skvělá pro lidi s různými schopnostmi a otevírá hrudník a pomáhá při pohyblivosti páteře.
- Ardha Kapotasana (poloviční holub): vaše ohnutá noha je na zemi a vaše prodloužená noha je v praku. Tato pozice pomáhá otevřít flexory kyčle.
- Supta Konasana (klidovou angle pose/obrácené hvězdy představují): jak se vaše srdce nad hlavou je tak prospěšné – ano, jste vzhůru nohama pro tento jeden, ale to může být provedeno!
Aerial yoga classes to check out:
li vyučuje na AIR Los Angeles a Walker vyučuje na AERIFORM Arts v Los Angeles. Zde je několik příkladů studií, kde si můžete rezervovat leteckou jógu prostřednictvím Mindbody:
- Akademie Vzdušných Fitness
- Fitness
- Blažené Energie
- Pól a Letecké Divas Richmond
- východ Měsíce Antény
- Ohnout se a Leť
- Sportovní Hřiště
- Létající Jogín
- Sky Cukroví
Je to bezpečné letecké jógu doma?
Li říká, že mnoho společností prodávají volně stojící soupravy, které můžete umístit ve vaší zahradě dělat vzdušné jógy, ale ona radí, aby se zabránilo visí jeden ve vaší domácnosti, pokud provádí profesionální, protože vnitřní nastavení může poškodit váš strop a také mohou být velmi nebezpečné, pokud se provádí nesprávně. Walker nedoporučuje domácí vzdušnou jógu, pokud neudržujete uzemněnou základnu, což znamená alespoň jednu nohu na zemi pro pohyb. Pokud je vaše srdce nastaveno na nákup letecké houpací sítě na jógu a instalační sady, Walker navrhuje investovat do značky nejvyšší kvality. Můžete také vyhledat místní studia a zjistit, zda se můžete dostat na relaci jeden na jednoho. Ať už vyzkoušíte svou první leteckou jógu zítra nebo za rok, jděte s otevřenou myslí a využijte ji co nejlépe.