Na střední a vysoké školy, 20 mil za den byla moje obvyklá denní jízdu. Bylo to dost krátké, že jsem se příliš nenudil a dost dlouho na to, abych měl každý den solidní trénink.
Jak jsem se začal vážněji věnovat svému sportu a začal závodit, tyto kilometry se zvyšovaly.
ale pak, v období šesti měsíců, jsem vystudoval Vysokou školu, dostal práci u stolu a oženil se se svou středoškolskou láskou.
Fitness již není moje priorita. Lezení firemním žebříčku byl můj nový denní cvičení
| Náhled | Výrobek | |
|---|---|---|
|
Schwinn Phocus 1500 Flat Bar Sport Fitness hybridní kolo, představovat… | Koupit na Amazonu |
kancelářská přibývání na Váze
Jak se dalo čekat, začala jsem přibírat na váze. Rychlý.
je pravda, že jsem měl podváhu, když jsem se oženil. Roky vážných cyklistických závodů mají tendenci upřednostňovat malý hubený typ těla.
také jsem byl zvyklý jíst velké množství jídla každý den. A ten zvyk bylo těžké změnit. Zvláště teď, když jsem mohl zůstat vzhůru a dívat se na filmy s manželkou.
bylo to jako vysoká škola znovu s tím „nováčkem 15“, který se zabalil v prvních týdnech 12. Na konci našeho prvního roku manželství, Byl jsem solidní 20 liber těžší.
kolik kalorií spálíte na 10 mil?
to závisí na intenzitě tréninku a na tom, kolik vážíte.
Tady je příklad 200-libra muž na koni 10 km:
10 mil za hodinu = 400 kalorií
12 mil za hodinu = 600 kalorií
14 mil za hodinu = 1100 kalorií,
Mějte na paměti, že to není kalorií, které záleží. Můžeme rychle snížit kalorie tím, že jíme méně. Nemusíme je vypotit na kole!
používáme cvičení ke spuštění hormonální odpovědi nezbytné pro hubnutí.
konzistentní denní cvičení
všichni to víme. Konzistence je všechno.
raději byste cvičení 10 minut každý den více než 30 minut jednou týdně.
až příliš často si stanovujeme tyto šílené cíle pro sebe. A pak se stane život a tyto cíle se nestanou.
někteří z nejschopnějších lidí, které znám, se tak dostanou začleněním fitness do svého života. Během polední přestávky lezou po schodech a během poledních přestávek chodí po parkovišti.
jistě, všichni chceme roztrhané tělo, ale to roztrhané tělo je mnohem proveditelnější, jakmile vytvoříme systém pro snadnou údržbu hmotnosti.
denní cvičení je nezbytné, protože stimuluje správné hormony. Pomáhá vypnout ukládání tuku a nastartuje mechanismy spalování tuků. Říká, že vaše tělo je méně nakloněno k ukládání tuku a vytváří více hormonů potřebných pro zpracování tuku.
pořady jako „největší poražený“ nám dávají představu, že musíme zůstat na běžeckých pásech celý den, abychom zhubli.
a jsem si jistý ,že to může pomoci (pokud to nezpůsobí zranění, nejprve).
ale pokud kombinujete trochu důsledného cvičení se zdravou výživou, můžete snadno klesnout 2 libry týdně.
jak jsme diskutovali níže, cvičení není nutné pro hubnutí. Ale trochu může způsobit, že tělo uvolní tuk a udrží svaly.
doporučené denní množství cvičení
CDC doporučuje 2,5 hodiny mírného cvičení. Pro mnoho našich čtenářů, to je jen 25 mil jízdy každý týden.
Když nahodíte rychlost, ou může pracovat méně, protože vaše úsilí je vyšší. Pro intenzivní cvičení CDC snižuje jejich doporučení na polovinu na 1, 25 hodiny každý týden.
to je docela minimální požadavek na trénink a většina z nás ani nedosáhne této úrovně.
Proč 10 mil za den?
ve skutečnosti může 5 mil jízdy na silnici pravděpodobně udělat trik, pokud jdete dost tvrdě.
ale pro většinu čtenářů je 10 mil denně asi 40 minut intenzivního tréninku.
a to je maximální čas, který na to mají.
máme spoustu čtenářů, kteří se ptají, jestli jim jízda na 10 mil pomůže.
mohu potvrdit sílu 10 mil jízdy. Viděl jsem tolik dojíždějících 10 míle důsledně a pak nemají žádné problémy se objeví a jízda století.
pro sebe, 10 mil 2 nebo 3 krát týdně dělá docela dost pro udržení mé tělo a mozek na cíl.
jak zhubnout na 10 mil za den
klíčem je intenzita a konzistence. Sakra, snížit na polovinu a jen jezdit 5 mil denně.
ale jezdit ty míle tak těžké, jak můžete.
Pokud máte 5 mil jízdy do práce, dojíždět pomalu ráno a šlapat jako ďábel na cestě domů.
některé dny místo jízdy na určitou vzdálenost najdu kopec, který opakovaně stoupám 30 minut. (Koho oblbuju? Třikrát stoupám na kopec a jdu „to je hloupé“ a pak šlapám dalších 20 minut).
Nejsem zhubnout na 10 mil za den
částka, kterou vykonáváte nezáleží.
dostali jste to?
jako blogger nyní trávím dlouhé hodiny za stolem. A často musím cestovat.
ale je pro mě důležité udržet si váhu a zůstat v dobré kondici. Po všem, stále mě baví jezdit s místním klubem a dokončovat alespoň jedno století ročně.
zůstat ve formě je pro mě důležité.
Jak tedy může stolní žokej jako já zůstat ve formě, když nemá čas cvičit?
dieta.
pro mě jde o vysoce kvalitní kalorie.
salát, mrkev, maso, Tatry, ovesné vločky… a pivo.
nikdo nemá rád počítání kalorií. To chápu.
ale velmi skutečným faktem je, že naše těla shromažďující lovce nejsou přizpůsobitelná modernímu životu.
cukr spouští naše mozky jíst více. Byla ne tak vzdálená doba, kdy sladkost znamenala, že naše těla mohla naložit tuk nezbytný pro naše přežití.
naše mozky jsou stále naprogramovány tímto způsobem. Jediným problémem je, že naše společnost má neomezené množství jídla. Je neuvěřitelně snadné přejídat se o dalších 200 nebo 500 kalorií denně.
jedno pivo může vrátit zpět celý den cvičení.
kromě toho je cyklistický průmysl plný příliš slazených sil a proteinových tyčinek. Na elitních úrovních plní roli. Pro příležitostného jezdce jsou tyto tyče dokonalým způsobem, jak ztloustnout.
jediný způsob, jak jsem měl úspěch udržet svou váhu pod kontrolou, je, aby se 5 minut každý večer zapisovat své kalorií v MyFitnessPal aplikace.
Cyklistika dělá hlad
jednou z výzev s důsledným tréninkem je to, že může vyvolat tyto hladové hormony.
zjistil jsem, že po dobrém tréninku hladovím.
trik pro mě je mít proteinový koktejl bezprostředně po tréninku. To zaručuje, že moje tělo má cukry a bílkoviny, které moje tělo potřebuje.
pak piju velké množství vody, abych pomohl vytvořit pocit plnosti.
je pravda, že hlad úplně neodstraní. Tato metoda však pomáhá zmírnit bolesti hladu na kontrolovatelné množství.
je to jedna z těch věcí, které prostě musíte projít na vaší cestě k získání formy. Jak se vaše tělo přizpůsobí důslednému tréninku, tyto bolesti se výrazně sníží.
jen být vědomi „cvičení chutě“ jsou velmi reálné, a mohou dramaticky nastavit zpět na cvičení cílů.
zde je návod, jak vybrat správné silniční kolo.
Poslední aktualizace na 2021-03-24 v 12:33 / Affiliate odkazy / Obrázky z Amazon Reklama API