Někteří lidé říkají, že „zdravé“ hubnutí znamená ztrátu jednoho až dvou liber za týden. Takže pokud ztrácíte více-nebo méně-než to, děláte něco špatně?
pravda: neexistuje nic jako “ ztráta hmotnosti příliš rychle.“Pokud konzumujete zdravé množství kalorií tím, že budete jíst výživné potraviny a více cvičit, zhubnete vhodnou rychlostí pro vaše tělo.
mnoho lidí má různé verze toho, jak by mohlo vypadat „zdravé“ hubnutí. Pravdou je, že odpověď není tak řezaná a suchá. Hubnutí se vyskytuje u každého jinak a to je v pořádku. Zde je důvod, proč:
není to rychlost, při které ztrácíte váhu, je to metoda. Měl jsem úspěch za úspěchem, že jsem od lidí vzal více než 100 liber, a oni to drželi roky. Je to způsob, jak zhubnout, že je nejdůležitější část! Pokud jste zhubli cvičením a čistým jídlem-nemělo by to být pro vás problém udržet si hubnutí. Na druhou stranu, pokud jste zhubli extrémnějšími opatřeními, jako je hladovění, čistí nebo bláznivé diety-je mnohem pravděpodobnější, že veškerá váha, kterou jste ztratili, se vrátí stejně rychle.
rychlé upuštění liber vám může poskytnout větší motivaci držet se svého plánu hubnutí. Nedávná studie z University of Florida ukázala, že zhubnout rychle v raných fázích hubnutí program může být více prospěšné v dlouhodobém horizontu, a to jak pro ztrácí váhu a udržet ho. Vědci zjistili, že ti, kteří rychle zhubli, měli pětkrát větší pravděpodobnost, že dosáhnou klinicky významného úbytku hmotnosti za 18 měsíců, než ti, kteří zhubli pomaleji. Ztráta hmotnosti rychle pomáhá posílit, že chování, které měníte, funguje. Když můžete vidět a cítit výsledky svého úsilí, pomáhá vám udržet motivaci!
udržování hmotnosti je otázkou údržby. Udržování hmotnosti je něco, co zaměňuje mnoho lidí a způsobuje, že bojují. Často mají pocit, že pokud nebudou pokračovat v práci tak tvrdě a stravou jako usilovně, získají zpět svou váhu. To není tento případ. I když byste měli stále počítat kalorie, jíst zdravé jídlo a pokračovat v cvičení, nemusíte být tak přísní. Pro řízení hmotnosti stačí jíst stejné množství kalorií, které spalujete-spíše než vytvářet deficit kalorií. Ve skutečnosti by řízení hmotnosti mělo být ve skutečnosti jednodušší pouze z tohoto důvodu.
Sečteno a podtrženo: není nic špatného na rychlém pádu liber – pokud to děláte chytře. Rychlejší hubnutí vám může poskytnout větší motivaci pokračovat, i když nezáleží na tom, kolik liber ztratíte týden. Jediná věc, na které záleží, je metoda, kterou používáte k hubnutí a jak dobře dodržujete svůj plán údržby.