obecně
co je melatonin?
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou , malou žlázou v mozku. Melatonin pomáhá řídit vaše spánkové a bdělé cykly (čas, který strávíte vzhůru). Potraviny, jako je maso, zrna, ovoce a zelenina, obsahují velmi malé množství tohoto hormonu. Můžete si ji také koupit jako doplněk.
co dělá přírodní melatonin v těle?
tělo má své vlastní vnitřní hodiny, které řídí přirozený cyklus hodin spánku a bdění. Částečně tělesné hodiny řídí, kolik melatoninu tělo dělá. Normálně hladiny melatoninu začínají stoupat mezi pozdním odpolednem a podvečerem, zůstávají vysoké po většinu noci a klesají v časných ranních hodinách.
světlo ovlivňuje množství melatoninu, které tělo vytváří. Během kratších dnů zimních měsíců může tělo produkovat melatonin dříve nebo později během dne než obvykle. Tato změna může způsobit příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD) nebo zimní deprese.
přirozené hladiny melatoninu s věkem pomalu klesají. Někteří starší dospělí produkují velmi malé množství melatoninu nebo jej vůbec neprodukují.
proč se melatonin používá jako doplněk stravy?
melatoninové doplňky se někdy používají k léčbě jet lag nebo problémů se spánkem (nespavost ). Vědci se také dívají na další dobrá použití melatoninu, jako je:
- léčba sezónní afektivní poruchy (SAD).
- pomozte řídit spánkové vzorce lidí, kteří pracují v noci.
- zabraňte nebo omezte problémy se spánkem a zmatenost po operaci.
- snižte chronické bolesti hlavy.
je bezpečné užívat doplněk stravy melatoninu?
ve většině případů jsou doplňky melatoninu bezpečné v nízkých dávkách pro krátkodobé a dlouhodobé užívání. Ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem o jejich užívání.
Děti a ženy, které jsou těhotné nebo kojící by neměli užívat melatonin bez porady s lékařem první.
Melatonin má vedlejší účinky. Ale tyto vedlejší účinky zmizí, když přestanete užívat doplněk. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- ospalost.
- snížená tělesná teplota.
- živé sny.
- pocit znecitlivění ráno.
- malé změny krevního tlaku.
jestliže melatonin způsobuje ospalost, neřiďte dopravní prostředky ani neobsluhujte stroje, když jej užíváte.
během zdravotních vyšetření informujte svého lékaře, pokud užíváte melatonin. A informujte svého lékaře, pokud máte potíže se spánkem (nespavost), protože by mohly souviset se zdravotním problémem.
u dospělých se melatonin užívá v dávkách 0.2 mg až 20,0 mg, v závislosti na tom, proč jej používáte. Správné dávkování se velmi liší od člověka k člověku. Poraďte se se svým lékařem, abyste získali informace o správném dávkování a zjistili, zda je melatonin pro vás to pravé.
kde najdete doplněk melatoninu?
doplňky melatoninu si můžete koupit bez lékařského předpisu v obchodech se zdravou výživou, lékárnách a online. Melatonin by měl být užíván pouze v umělé formě.