Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit, jak dobře jsme se v noci spát, ale ten, který je často přehlížena, je naše hormonální hladiny. Kromě toho, že nám pomáhají reprodukovat, růst a regulovat naši chuť k jídlu, hormony také hrají důležitou roli při regulaci našeho cyklu spánku a bdění nebo cirkadiánního rytmu. Tři hlavní hormony zodpovědné za to jsou melatonin, serotonin a kortizol. Abychom vám lépe porozuměli těmto třem silným hormonům, podíváme se na jejich roli v cyklu spánku a bdění a diskutujeme o tom, jak nám každý pomáhá usnout.
co je cirkadiánní rytmus?
můžete identifikovat body, které se během dne cítíte pomalejší nebo pod napětím? To závisí na vašem cirkadiánním rytmu nebo cirkadiánním cyklu. Regulováno sbírkou nervových buněk v mozku zvanou váš hypotalamus, váš cirkadiánní rytmus jsou 24hodinové vnitřní hodiny těla, které řídí váš cyklus spánku a bdění. Lidé jsou denní, což znamená, že jsme naprogramováni tak, abychom odpočívali v noci a pracovali během dne. S dobrou hygienou spánku nejsou tyto vzestupy a pády tak zřejmé. Ale pokud jste bez spánku, možná zjistíte, že ztrácíte energii do oběda.
za zmínku také stojí, že váš cirkadiánní rytmus funguje nejlépe s řádem a rutinou. Procvičování správné hygieny spánku a udržování pravidelných spánkových návyků jsou nezbytné pro udržení pořádku vašich rytmů. Večerní párty, noční studium, a jet lag může vyřádit s cirkadiánní rytmus a máte pocit, podrážděný. Existují určité kroky, které můžete podniknout, abyste se pokusili zlepšit kvalitu spánku, abyste se mohli probudit s napětím.
které hormony se používají k regulaci spánku?
Melatonin
produkce melatoninu je stimulována, protože tma začíná klesat, obvykle se shoduje se západem slunce. Váš mozek začne uvolňovat tuto chemikálii několik hodin před spaním, signalizuje Vašemu tělu, že je čas skončit. V dnešní době zůstat vzhůru s umělým osvětlením nebo při pohledu na televizní nebo telefonní obrazovky může mít dopad na vaši přirozenou produkci melatoninu. Světelná stimulace může zpozdit produkci melatoninu později večer a připravit vaše tělo o dostatek času na odpočinek před spaním. Modré světlo vycházející z vašich elektronických zařízení inhibuje produkci melatoninu, matoucí vaše tělo, kdy by mělo spát nebo vzhůru.
Serotonin
Serotonin je často popisován jako hormon „štěstí“ těla. Je to dobrý pocit neurotransmiter, který se podílí na bezpočtu tělesných funkcí, včetně emocí, nálady, chuti k jídlu a paměti, stejně jako spánku. Zatímco jeho přesná funkce je pro vědce stále relativně neznámá, vysoké hladiny serotoninu jsou spojeny s bdělostí a nižší hladiny se spánkem. Serotonin je také jedinečný v tom, že nás činí energičtějším a také nezbytným hormonem, který nás činí ospalým. Odborníci zjistili, že tento hormon nabízí mozkové faktory podporující spánek a také podporuje bdělost.i nepřekvapuje proto, že nedostatky serotoninu byly spojeny s poruchami spánku.
Kortizol
Často známý jako ‚stresový hormon‘, hladiny kortizolu vrcholu těsně předtím, než jste probudit v dopoledních hodinách. Hraje zásadní roli probuzení těla, zapnutí energetických rezerv a zrychlení chuti k jídlu. Ale protože kortizol připravuje tělo na akci, může být mnohem těžší spát, pokud je vylučován před spaním, nebo často po celý den během období vysokého stresu. To je důvod, proč upřednostňovat relaxační techniky / / b684rem sleep / / b646sleep hub / / H38.