ženšen, ryby, bobule nebo kofein?
Poslouchejte bzučení o potravinách a doplňcích stravy a budete věřit, že mohou dělat vše od zaostření zaostření k posílení paměti, pozornosti a funkce mozku. Ale opravdu fungují? Nelze popřít, že jak stárneme, naše tělo stárne spolu s námi. Dobrou zprávou je, že můžete zlepšit své šance na udržení zdravého mozku, pokud do své stravy přidáte „inteligentní“ potraviny a nápoje.
Kofein Může Udělat Více Ostražitý
Neexistuje žádná kouzelná kulka, jak zvýšit IQ, nebo budete chytřejší — ale některé látky, jako je kofein, může povzbudit vás a pomůže vám soustředit se. Kofein, který se nachází v kávě, čokoládě, energetických nápojích a některých lécích, vám dává nezaměnitelný buzení, i když účinky jsou krátkodobé. A více je často méně: přehánějte to kofeinem a může vás to zneklidnit a nepohodlně.
cukr může zvýšit bdělost
Cukr je preferovaným zdrojem paliva vašeho mozku — ne stolní cukr, ale glukóza, kterou vaše tělo zpracovává z cukrů a sacharidů, které jíte. To je důvod, proč sklenka něčeho sladkého k pití může nabídnout krátkodobou podporu paměti, myšlení a duševních schopností. Mít příliš mnoho, ačkoli, a paměť může být narušena-spolu s vámi ostatními. Jděte snadno na cukr, aby mohl vylepšit paměť bez balení na libry.
Jezte snídani, abyste podpořili váš mozek
pokušení přeskočit snídani? Studie zjistily, že jíst snídani může zlepšit krátkodobou paměť a pozornost. Studenti, kteří ji jedí, mají tendenci k lepším výkonům než ti, kteří ji nemají. potraviny na vrcholu seznamu mozkových paliv vědců zahrnují celá zrna, mléčné výrobky a ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Jen se nepřejívejte; vědci také zjistili, že vysoce kalorické snídaně brání koncentraci.
ryby jsou opravdu mozkové jídlo
zdroj bílkovin spojený s velkou podporou mozku je bohatý na ryby omega-3 mastné kyseliny, které jsou klíčové pro zdraví mozku. Tyto zdravé tuky mají úžasnou mozkovou sílu: Strava s vyššími hladinami z nich byla spojena s nižšími riziky demence a mrtvice a pomalejším mentálním poklesem; plus, mohou hrát zásadní roli při zlepšování paměti, zejména s přibývajícím věkem. Pro zdraví mozku a srdce jíst dvě porce ryb týdně.
přidejte denní dávku ořechů a čokolády
ořechy a semena jsou dobrým zdrojem antioxidačního vitamínu E, který je spojen s menším kognitivním poklesem, jak stárnete. Tmavá čokoláda má také další silné antioxidační vlastnosti a obsahuje přírodní stimulanty, jako je kofein, které mohou zvýšit zaostření. Užijte si až unci denně ořechů a tmavé čokolády, abyste získali všechny výhody, které potřebujete, bez nadbytečných kalorií, tuku nebo cukru.
přidejte avokádo a celá zrna
každý orgán v těle závisí na průtoku krve, zejména na srdci a mozku. Strava s vysokým obsahem celých zrn a ovoce, jako je avokádo, může snížit riziko srdečních chorob a snížit špatný cholesterol. To snižuje riziko vzniku plaku a zvyšuje průtok krve, což nabízí jednoduchý a chutný způsob, jak vypálit mozkové buňky. Celá zrna, jako popcorn a celozrnná pšenice, také přispívají dietní vlákninou a vitamínem E. Ačkoli avokádo má tuk, je to dobrý mononenasycený tuk, který pomáhá při zdravém průtoku krve.
Borůvky Jsou Super Výživné
Výzkum u zvířat ukazuje, že borůvky mohou pomoci chránit mozek před poškozením volnými radikály a může snížit účinky stavy související s věkem, jako je Alzheimerova choroba nebo demence. Studie také ukazují, že strava bohatá na borůvky zlepšit učení a svalové funkce stárnutí potkanů, což je psychicky rovná mnohem mladší krysy.
výhody zdravé výživy
může to znít banálně, ale je to pravda: Pokud ve vaší stravě chybí základní živiny, může to poškodit vaši schopnost soustředit se. Jíst příliš mnoho nebo příliš málo může také narušit vaše zaměření. Těžké jídlo může způsobit, že se budete cítit unaveni, zatímco příliš málo kalorií může mít za následek rozptýlení hladových bolestí. Využijte svůj mozek: usilujte o vyváženou stravu plnou široké škály zdravých potravin.