co se tedy stalo s mou váhou během této doby?
začal jsem experiment na 64,5 kg nebo 142,2 liber. První dva týdny moje váha stoupala. Ne tolik, jak by mělo podle obecných výpočtů, ale zvyšovalo se. Ale během třetího týdne to ve skutečnosti sestoupilo tak mírně. Navzdory tomu, že jsem jedl jen plachý 4,000 kalorií navíc na to, co jsem ten týden potřeboval, ztratil jsem 0.2 kg nebo 0.4 libra.
týden čtyři, pět a šest se vrátil, jak byste očekávali, s váhou pokračuje dál. Ale právě tady jsem dosáhl svého vrcholu. Moje nejvyšší váha během experimentu byla na konci šestého týdne, kdy jsem zasáhl 67 kg nebo 147.7 liber.
od sedmého týdne, navzdory konzumaci nadměrného množství jídla, se váha začala vracet dolů. Stále jsem jedl dobře nad tím, co mi online kalkulačky říkaly, že potřebuji (jedl jsem až do pocitu nevolnosti a nemohl jsem se fyzicky vejít do jídla). A když se to děje, ztrácím váhu.
na konci devíti týdnů se moje váha vrátila na 65,7 kg. To znamenalo, že když jsem jedl dalších 34,446 kalorií, vedlo to jen k tomu, že jsem si dal 1.2 kg nebo 2.6 liber.
nedokážu říct, jak jsem byl nadšený, když experiment skončil. Vím, že to možná čtete a přemýšlíte, jak by to bylo zábavné. Novinka se velmi rychle vyčerpá. A když to musíte dělat den co den, bez přestávky, opravdu to začne sát.
takže po experimentu, když jsem se znovu vrátil k normálnímu jídlu a jednoduše poslouchal svůj hlad, moje váha pokračovala v poklesu. Zpočátku to bylo mnohem pomalejší, pak bych to čekal, ale to bylo lemování jeho cestu dolů.
během čtyř týdnů od ukončení jsem byl zpět na svém počátečním bodě 64.5 kg nebo 142.2 liber. Sedm týdnů po experimentu jsem seděl na 63,4 kg nebo 139,7 liber. Jak to píšu, nyní pár měsíců od ukončení experimentu, moje váha nyní sedí na 61.5 kg nebo 135.5 liber.
takže jsem nyní 5,5 kg nebo 12 liber lehčí než ve výšce experimentu a to vše bylo dosaženo tím, že jsem neudělal absolutně nic, abych se aktivně pokusil zhubnout.
nyní bych měl k tomu všemu dodat, že mám přirozenou tendenci být štíhlý. Moje tělo má těžké udržet váhu bez ohledu na to, co jím. Takže v žádném případě nenaznačuji, že pokud budete postupovat podle toho, co jsem udělal, získáte podobné výsledky. Jsem si vědom, že s těmito věcmi sedím přímo na konci spektra.
Co bychom tedy měli dělat s těmito výsledky? Co si myslím, že jsou důležité vzít aways z v něm (přičemž stále mějte na paměti, že se jednalo o experiment s n =1, což znamená, že jsem byl jediným účastníkem studie)?
první je, že všichni máme nastavenou hodnotu hmotnosti. Máme přirozený rozsah hmotnosti, ve kterém rádi sedíme, což je obvykle asi 10% naší hmotnosti. Pohyb nahoru a dolů v tomto rozsahu je docela snadný, ale když se pokusíme pohybovat se mimo něj, tělo se bude bránit a otáčet se nahoru a dolů různými procesy, aby se to stalo.
a jako součást toho je tělesná rozmanitost skutečná věc. Přicházíme v různých tvarech a velikostech a ne všichni mají vypadat stejně. Zatímco hmotnost může být prediktorem zdravotních výsledků, její význam je pravidelně nadhodnocován. Můžete mít nadváhu nebo obezitu a být stále zdravý, stejně jako můžete být v normálním rozmezí hmotnosti a být nezdravý.
Jak jste jít do další extrémy hmotnostní spektrum, ať už mluvíme o lidech, kteří jsou neuvěřitelně hubená, nebo lidé, kteří se nosit mnohem vyšší množství tuku, hmotnost je více pravděpodobné, že být nezávislým rizikovým faktorem a příčinou problému. Ale pro většinu lidí, přesouvání váhy samo o sobě má jen velmi malý rozdíl ve zdravotních výsledcích.
a důvodem je to, že pro zdraví jsou mnohem důležitější návyky, které lidé udržují. Kolik spánku dostanete a jaká je kvalita vašeho spánku? Kolik vaší stravy se skládá z rostlin? Kolik pohybu děláte a baví vás to? Kolik času trávíte venku přirozeným světlem? Jak autonomní se cítíte ve svém životě? Jak dobře zvládáte stres? Máte zdravé vztahy a jak se cítíte podporováni těmi, kteří jsou vám blízcí?
to vše jsou neuvěřitelně důležité determinanty zdraví a dlouhověkosti, bez ohledu na to, co někdo váží. A v ideálním světě, čím více těchto věcí někdo začleňuje do svého života, štíhlejší budou, ale ve skutečnosti tomu tak není vždy.
myslím, že bychom měli vést rozhovory o hmotnosti, dopadu, který to může mít na zdraví a o tom, co se s tím lidé mohou pokusit udělat. A to by měl být upřímný rozhovor. Ale ve skutečnosti, pokud je konečným cílem zdraví, mělo by to být jen malá část rozhovoru.
protože skutečné herní měniče v životě lidí udržují návyky, které podporují jejich zdraví. Pokud to vede ke ztrátě hmotnosti, pak fantastické. Ale pokud tomu tak není, lidé by neměli házet ručník do ringu a věřit, že to nestojí za to, protože nehubnou. A bohužel se to stává příliš často.