už jste někdy zjistili, že jíte a přemýšlíte, proč to jíte? Šance jsou, není to vždy proto, že máte hlad.
Lark doporučuje pravidelně se ptát: „Proč to jím?“Zde je důvod, proč je odpověď na tuto jednoduchou otázku tak důležitá a jak ji můžete využít ve svůj prospěch ke kontrole krevního tlaku a hubnutí, pokud se o to snažíte.
proč byste měli jíst pouze tehdy, když máte hlad?
zřejmým předpokladem je, že lidé jedí, protože mají hlad, ale není tomu tak vždy. Zvykněte si ptát se sami sebe, proč jíte, a můžete být překvapeni, jak často to není důvod, proč jíte.
jíst z jiných důvodů každý tak často není problém, ale může se stát jedním, pokud se stane pravidelným. Je to proto, že vaše tělo je chytré. Hlad je známkou toho, že vaše tělo chce a (než se věci zkomplikují) potřebuje jídlo. Jíst, když máte hlad, a zastavit se, když jste plní, je způsob, jak jíst „správné“ množství jídla.
jíst, když nemáte hlad, vede k jídlu více, než vaše tělo potřebuje. To je recept na přírůstek hmotnosti a vše, co s ním přichází, jako je méně energie a vyšší krevní tlak. Pokud máte tendenci jíst z jiných důvodů než hlad, dostat se z tohoto zvyku vám umožní zhubnout a snáze zasáhnout vaše další zdravotní cíle.
proč lidé mohou jíst kromě toho, že mají hlad
existuje mnoho důvodů, proč lidé mohou jíst, když nemají hlad. Zde je několik běžných.
stres nebo jiné emocionální stravování
špatný den v práci, pocit příliš práce, boj s přítelem, starosti o peníze…to vše jsou běžné spouštěče stresu nebo emocionálního stravování. Mnoho lidí se obrací k jídlu, když jsou zmatení, stresovaní, smutní nebo naštvaní. Jídlo opravdu může tyto pocity zmírnit, ale jen na okamžik. Poté se pocity vrátí a problémy nebyly vyřešeny. Jediná věc, která se opravdu změnila, je, že nyní je uvnitř vás spousta nepotřebného jídla, obvykle sladkého, škrobového a/nebo tučného vysoce kalorického jídla.
nuda
někteří lidé jedí jen proto, že je to něco, co dělat. Mohou být doma sami bez práce, v práci před obrazovkou, aniž by museli dokončit zajímavou práci, nebo kdekoli jinde, která není stimulující. Snacking na hotová jídla, příprava a konzumace jídla nebo občerstvení a jít ven jíst pro nedostatek čehokoli, co dělat, může jistě zmírnit nudu, ale musí existovat lepší způsob!
zvyk
vnější podněty mohou vést k jídlu ze zvyku. Například, přestávka v práci by mohla vyvolat žvýkání sáčku sušenek, posadit se ke kontrole e-mailu může být spárováno s popíjením láhve sody, a-běžný-sledování televize lze spárovat s čipy a poklesy.
pokušení
někdy jídlo prostě chutná dobře. Pokušení se často staví přímo do tváře. V lednici mohou být zbytky, čerstvé pečivo na schůzce, projížďka na vaší trase, nebo bonbóny na stole recepční. Možná jste nepřemýšleli o jídle, než jste to viděli, ale najednou to chcete.
může nastat situace, kdy máte chuť na konkrétní jídlo, které není na dosah; například, mohl by to být pizza, které budete potřebovat objednat, nebo mac a sýr, který budete muset vařit. To může trvat úsilí odolat těmto pokušením, také, ale je to jednodušší, než když pizza je na pultu nebo mac a sýr je v lednici. Z tohoto důvodu je dobré mít po ruce co nejméně méně zdravých potravin.
alternativy k jídlu
Pokud nemáte hlad, jídlo není řešením. Poté, co zjistíte, proč jíte, je trikem najít řešení, které tento důvod řeší. Příklady alternativ k jídlu zahrnují následující.
- určete své zdroje stresu nebo jiných emocí a brainstormujte, co s nimi můžete dělat.
- Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi, pokud jste doma osamělí, nebo je Navštivte nebo je pozvěte, pokud jsou blízko.
- najděte něco, co můžete dělat, jako je blogování, surfování po síti, šití, scrapbooking, pletení, zahradnictví, chůze nebo zpěv.
- Vezměte si nový koníček nebo se připojte k klubu, tělocvičně nebo sportovnímu týmu, abyste měli co dělat a setkat se s lidmi.
- Vyhnout se lákavé jídlo, například tím, že jinou cestou v autě, ne chodit do jídelny nebo recepční psací stůl, posezení daleko od stolu na zasedání, a jejich uvádění zbytků v uzavřených nádobách, v zadní části lednice, takže nemáte náhodou vidět.
- máte k dispozici nízkokalorické potraviny, abyste je mohli jíst místo potravin s vyšším obsahem kalorií, když máte touhu žvýkat.
co když máte vždy hlad?
Pokud se vždy zdá, že jíte, protože se vždy zdá, že máte hlad, existují některé strategie, jak snížit hlad.
- Jezte více nízkokalorických potravin, jako je zelenina, takže se můžete naplnit, aniž byste získali více kalorií, než potřebujete.
- zaměřte se na vlákninu a bílkoviny, které plní živiny, které delší dobu odvádějí hlad. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují zeleninu, ovoce, celá zrna, zatímco výživné zdroje bílkovin zahrnují ryby, vejce, kuře a tofu a další sójové produkty. Fazole a ořechy mají jak bílkoviny, tak vlákninu.
- omezte potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a škrobů, protože mohou vést k hladu dříve.
- Získejte dostatek spánku, protože deprivace spánku může vést ke zvýšenému hladu.
- zeptejte se svého lékaře, zda máte nízkou hladinu cukru v krvi.
trvá hodně praxe, než se dostanete do zvyku ptát se, proč sáhnete po jídle. S bity rady, připomínky a motivaci, spolu s protokolování a sledování rysy, Skřivan program může pomoci vám vybudovat tento a další zdravotní návyky, které mohou pomoci při hubnutí a kontrolu krevního tlaku.