užívání denní dávky vitamínů podporujících zdraví, zejména vitamínů C A B, jako je milovaný vitamin B12 nadšenců fitness, se stává nedílnou součástí každodenní rutiny mnoha lidí.
Někteří rádi s jejich vitaminové doplňky v dopoledních hodinách, jít na velký doušek vody hned po snídani, zatímco jiní dávají přednost jejich užívání ve večerních hodinách plný žaludek před spaním. Možná jste jedním z těch neuvěřitelně pilní lidé, kteří vždy ujistěte se, že dostat své hrst vitaminových doplňků hned po cvičení, spolu s jejich důvěryhodné zelená, protein-balené smoothie.
velká většina z nás, nicméně, brát vitamíny v různých časech každý den – po mnohem méně pilný „kdykoliv si vzpomenu, aby se jim“ plán.
tyto různé vitamínové rutiny vyvolávají otázku: Může čas, který užíváte, mít někdy vliv na to, jak je vaše tělo absorbuje nebo jak se používají ve vašem systému? Je načasování vůbec důležité, pokud jde o vitamíny?
kdy užívat vitamín B12(nejlepší denní čas)?
Tady je to TL;DR na vitamin načasování: zatímco není tam žádný oficiální lékařskou pomoc diktovat, které byste měli vzít vitaminové doplňky na konkrétní denní dobu, s cílem zlepšit jejich účinnost, tam je docela hodně výzkum ukazuje, že vyhnout se nějaké vitamínové doplňky v konkrétní době (nebo přesněji, zejména s jídlem) může zlepšit vstřebávání, nebo to brát nějaké vitamíny, vedle potravin může snížit riziko nežádoucích vedlejších účinků.
konkrétní radu na nejlepší čas, aby se zvolené doplňky, bude záviset na typu vitaminu máte co do činění s: rozpustné v tucích nebo ve vodě rozpustné.
V případě vody-rozpustné vitamíny jako B12, vitamin C, kyselina listová a další vitaminy B, některé lékařsky přezkoumat literaturu bodů, aby brzy ráno jako optimální čas, aby se jim, protože mohou být přijata na lačný žaludek, ale více vrstevník-zhodnotil výzkum je nutný k potvrzení tohoto tvrzení. Bylo však prokázáno, že komplex vitaminu B může pomoci snížit stres, takže pokud chcete začít den v nejlepší náladě, užívání těchto doplňků brzy ráno před jídlem je způsob, jak jít!
Na vrcholu se, že je důležité vědět, že většina ve vodě rozpustných živin nemohou být uloženy naše tělo pro pozdější použití, což znamená, že náš systém bude schopen absorbovat tolik v daném období. Optimální postup je konzumovat přesně to, co potřebujete po probuzení, zapomenout na to, a pokračujte ve svém dni s vědomím, že o vaše požadavky na živiny je postaráno.
typ vitaminu rozpustný v tucích se naopak rozpouští v oleji (odtud název!) a mohou být uloženy tím, že naše tělo pro pozdější použití, takže tuk-rozpustný vitamín doplňky by měly být vždy přijata vedle uspokojující jídlo obsahující nějaký tuk pro zvýšení absorpce.
můžete užívat vitamín b12 v noci?
určitě se můžete rozhodnout pro užívání doplňků vitaminu B12 v noci, pokud to pro vás funguje nejlépe, i když přirozené schopnosti vitaminu B12 zvyšující energii mohou být lépe využity, když začínáte den.
Jako vitamin B12 se zdá být lépe vstřebává na lačný žaludek (nebo ještě lépe, kyselé prostředí), měli byste se pokusit počkejte několik hodin poté, co vaše večerní jídlo, než se s nimi.
kolik vitaminu B12 byste měli užívat denně?
doporučený denní příjem vitaminu B12 je přibližně 2.4mg pro dospělé, vrcholit na 2,6 a 2,8 mg mg pro těhotné a kojící ženy, respektive, a 1,8 mcg maximálně pro děti do 13 let.
je však důležité mít na paměti, že RDI pro tuto živinu se nerovná správné dávce.
B12 je velmi špatně absorbován našimi těly, natolik, že užívání doplňku 240mcg může mít absorbující pouze 2.4 mcg. Tak, jít dobře nad tím, co diktuje RDI, je neobchodovatelné, zejména pokud jde o seniory 65 kteří s věkem zažijí pokles míry absorpce. Zajistit, že jsou skutečně pohlcující dost, rozhodnout se pro užívání doplňků s obsahem 500 mcg vitaminu B12 nebo více, až 1000 mikrogramů pro seniory nad 65 let.
Doplnění stranou, byste měli vždy snažit získat většinu živin z potravy zdrojů, ale když přijde na vitamin B12, který je rozhodně snadněji řekne, než udělá, a to zejména pro ty, kteří po rostlinné bázi stravy bez všech živočišných produktů.
i když mléčné a masné výrobky jsou obvykle považovány za dobré potravinové zdroje vitaminu B12, skutečná úroveň B12 obsažené v těchto produktů, mají tendenci se velmi liší, stejně jako hospodářská zvířata je pravidelně doplňována B12 injekce, aby se zabránilo nedostatky, což pro méně než spolehlivé (a přirozená!) zdroj. B12 produkují bakterie, které byly použity k naplnění našich půdách byly vyčerpány přes moderní zemědělské techniky, což znamená, že i pastvu hospodářských zvířat je nepravděpodobné, že získat dostatek B12 pro nás absorbovat efektivně konzumací živočišných potravin.
řešením tohoto problému je získat náš B12 přímo z nejdostupnějšího zdroje: doplňky B12.
kolik vitaminu B12 je bezpečné užívat?
Všimněte si, že naše tělo není velmi efektivní při absorpci vitaminu B12 z doplňků, takže je lepší, aby zůstali na bezpečné straně snahou konzumovat více než minimální doporučené množství, spíše než o něco méně, nebo se držet RDI.
Jak jsme již dříve zmínili, odhaduje se, že vaše tělo může absorbovat pouze přibližně 10mcg B12 z 500mcg doplněk, takže je vždy ve vašem nejlepším zájmu, aby plánovat výběrem vitamin B12 doplněk, který bude obsahovat mnohem více, než ti, co vás teoreticky musí splnit své každodenní požadavky! Všimněte si, že na rozdíl od jiných vitamínů rozpustných ve vodě může být B12 uložen v játrech po dlouhou dobu, takže může trvat roky, než se začnou objevovat příznaky nedostatku B12.
Neexistuje žádný výzkum ukazuje, že užívání více než doporučená denní nebo týdenní množství B12 může být nebezpečné nebo škodlivé pro vaše zdraví, a úřední horní tolerovatelný příjem úrovni musí být ještě stanovena. Pokud lovíte po internetu dost, najdete některé neoficiální tvrzení o nespavosti a neklidu spojené s nadměrným příjmem B12, ale přímá kauzalita musí být ještě analyzována odborníky.
může být vitamin b12 užíván na prázdný žaludek?
doplňky vitaminu B12 lze užívat na lačný žaludek, pokud se ujistíte, že to zvládnete!
Na vrcholu již diskutovány přínosy pro energetické hladiny a boj proti stresu, přičemž vitamin B12 na lačný žaludek bude podpora absorpční tím, že vytváří kyselé prostředí — totéž platí pro všechny živiny, které nejsou rozpustné v tucích.
měli byste se také ujistit, že zůstanete bez kofeinu alespoň hodinu po užití doplňku vitaminu B12, protože konzumace kávy, čaje nebo dokonce čokolády brzy po užití doplňku může inhibovat účinnou absorpci a podporovat včasné vylučování.
Místo toho dosáhnout pro vaše ranní šálek Joe, jakmile se probudíte, zkuste dělat nějaké lehké cvičení, aby zažít stejné rychlou dávku energie, bez jakýchkoliv vedlejších účinků!
nejlepší vitamin B12 vzít?
Ne všechny vitamínové doplňky jsou stvořeni sobě rovni, a pokud jde o vitamin B12, otázka, jaká forma B12 je nejbezpečnější a nejefektivnější je stále žhavým tématem mezi odborníky a nadšenci zdraví.
tři formy vitaminu B12, kyanokobalaminu, methylcobalamin a adenosylcobalamin bylo prokázáno, že mají různé přeměny a vstřebávání sazby, s metylkobalamin (přirozeně se vyskytující forma B12) považován za nejvíce optimální pro pomoc při methylaci cyklu. To je rozhodující metabolický proces, který reguluje hormonální a syntézu DNA, na špičkové úrovni v důležitosti, že B12 hraje v našem systému, metabolismus a imunitu funkcí.na druhé straně se ukázalo, že kyanokobalamin není přeměněn na aktivní B12 tak účinně, i když dodnes zůstává nejoblíbenější formou B12 dostupnou na trhu.
doporučujeme se rozhodly pro acid-založené doplňky, jako naše B12 Sprej (s 500mcg) nebo metylkobalamin+adenosylcobalamin možnosti, jako naše Základní Multivitamin Pro Vegany (400 mcg), které v kombinaci s vitamíny zvyšuje biologickou dostupnost a dělá většina z B12 je neuvěřitelně povzbuzující vlastnosti!
Jak Se Vitamin B12 (Nejlepší Způsob)
Takže, jak si můžete ujistěte se, že jste maximalizaci vstřebávání a využití výhod neuvěřitelné energie-posílení vlastnosti vitaminu B12, pokaždé, když se dostanete svou denní dávku?
nejlepší čas na užívání doplňku vitaminu B12 je vždy, když to funguje nejlépe pro vaši rutinu.
Brzy ráno, předtím, než budete jíst a předtím, než dostanete pro váš ranní ptáče pick-me-up šálek kávy, zdá se, že práce pro mnoho lidí, ale kdykoliv během dne (jak dlouho, jak si pobyt v souladu!)by měl dostat práci.
Pokud jste se sklony k ránu, můžete najít užitečné zachovat vaše doplňky vitaminu B12 hned vedle postele nebo v koupelně lékárničku, takže se můžete dostat denní vizuální podnět, který bude brát vitaminové doplňky ráno tak snadné, jak si pamatovat, čistit zuby!
vždy Byste se měli rozhodnout pro osazení až na čistý a efektivní acid-založené B12, ujistěte se, že číst složení štítku opatrně pro skryté nasties, a dostat se na denní dávku, která bude splňovat vaše požadavky, plus některé pro zajištění absorpce (2000mcg weeky pro dospělé do 65 let by měl dělat svou práci dobře!).
Pokud se zlepšení zdraví a vitality je to, co jste po, jste cílem by rovněž mělo být získat dostatek B12 přes jídlo, zahrnující podporu zdraví obohacené potraviny, jako nutriční kvasnice, přírodní obohacené cereálie, obohacené rostlinné mléko do svého jídelníčku.
Zkuste sledovat přesně, kolik vitaminu B12, které jsou náročné na týdenní bázi a okamžitě se poraďte se svým lékaře primární péče, pokud zpozorujete jakékoliv nežádoucí příznaky, jako jsou problémy se spánkem v noci, nebo gastrointestinální potíže — možná budete chtít nižší dávku, pokud nic jiného, ale vaše týdenní vitamin B12 spotřeba se změnila!