slyšel o NHS hubnutí plán? Je to národní roll z 12týdenního průvodce, jak zhubnout zdravým a udržitelným způsobem a doufejme, že bude národ odolnější vůči COVID-19. Alespoň v to vláda doufá.
volný přístup, tento plán nevyžaduje žádné předchozí cvičení nebo dietní zkušenosti, jen závazek pokračovat, i když je to těžké. Věříme ve Vás, potřebujeme, abyste věřili v sebe!
co je to?
plán hubnutí NHS je 12týdenní průvodce, který pomáhá lidem zhubnout navždy. Část vlády tlačit k řešení rostoucí míry obezity a dostat lidi do pohybu, plán vám pomůže sledovat vaše cvičení, strava a hubnutí. Můžete si vybrat mezi aplikací nebo tisknutelnými soubory PDF ke stažení.
zdarma ke stažení aplikace NHS Weight Loss Plan je k dispozici pro iPhone a Android.
aplikace pro IPHONE aplikace pro ANDROID
je plán hubnutí NHS zdarma?
Jo, 100% zdarma. Aplikace je navržena tak, aby udržitelné hubnutí přístupné pro všechny, což znamená, že nebudete muset platit penny sledovat svůj pokrok a učit se nové zdravé návyky.
Co očekávat od plánu
Z učení, aby se zdravější volby potravin, sledování vaší činnosti a pokroku, stejně jako cvičení plány, které vám pomohou zhubnout, existuje řada funkcí, NHS hubnutí plán navržen tak, aby vám pomohou na vaší 12-týdenní cestu.
plán je jednoduché následovat a je navržen tak, aby pomoc vás zhubnout bezpečná rychlost 0,5 kg do 1kg (1lb k 2lb) každý týden by se držet denní kalorické dávky.‘
v členění na týdny a dny existují určité cíle, které je třeba zasáhnout. Denně budete vyzváni k nahrát váš celkový příjem kalorií, množství minut, které jste uplatnili a zda jste jedli pět porcí ovoce a zeleniny v průběhu dne.
směrnice denní množství kalorií se liší, ale pokyny NHS uvádějí, že ženy by měly konzumovat 1400 kcal denně a muži 1900 kcal denně.
týdně budete vážit dvakrát-jednou na začátku týdne a jednou na konci. Budete také požádáni, abyste zaznamenali měření pasu pomocí pásky.
co očekávat od aplikace
aplikace usnadňuje život tím, že vás vyzve k zaznamenání všech informací jednoduchým způsobem.
Proč chcete zhubnout,
za Prvé, budete muset vybrat odpověď, která odráží, proč chcete zhubnout. Od ‚chci cítit instalatér a zdravější“ na „byl jsem doporučuje, aby zhubnout“, „já jsem byl diagnostikován s zdravotní stav“, „jsem zvláštní příležitosti jít do‘, nebo další důvod, proč můžete psát, plán říká, že ‚myšlení o vašich osobních cílů vám pomůže být více úspěšný.
zatímco jít na zvláštní příležitost se nezdá jako nejudržitelnější důvod pro snahu dostat se na zdravou váhu, cokoli vás začne, je skvělé. Jen si pamatujte, dlouhodobé cíle vás udrží v dlouhodobém horizontu, a to nejen pro nošení velkého klobouku v kostele.
Výpočet BMI
Další na řadě, budete vypočítat váš Index Tělesné Hmotnosti (BMI). To určí, zda je vaše váha ve zdravém rozmezí na základě vaší výšky, hmotnost, stáří, etnický původ, a úrovně aktivity.
Výzkum ukázal, že lidé s BMI 30 nebo více než dvakrát v nebezpečí, že budou hospitalizovány s koronavirus, proto tlačit, aby si národ jíst lépe a pohybující se více. Z tohoto výpočtu, bude aplikace zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat denně a navrhnout zdravé rozmezí hmotnosti pro vás, aby se zaměřila na.
Ale předtím, než jsme se unést s naší BMI výpočty, je důležité si uvědomit, že toto měření zdraví je oblast velkého sporu mezi odborníky. Vzhledem k tomu, že nebere v úvahu svalovou hmotu nebo tělesný tuk, někdo, kdo je kratší s více svaly (což je hustší než tuk), by mohl být nesprávně diagnostikován jako obézní nebo s nezdravým indexem tělesné hmotnosti.
takže zatímco BMI lze použít jako vodítko, nezapomeňte, že existují i jiné způsoby, jak měřit zdraví – investice do inteligentních měřítek ke kontrole procenta tělesného tuku nebo rezervace schůzky s odborníkem vám mohou pomoci získat jasnější obrázek.
Váš „deník“
Každý den budete vyzváni k vyplnění vašeho „deník“ – obsahuje otázky týkající se potravin, které jste jedli, množství ovoce a zeleniny, které jste spotřebovány, a pokud jste udělali nějaké cvičení a za jak dlouho. Je čistý a jednoduchý na používání a pomáhá udržovat stálý přehled o tom, jak se chystáte.
Pokud jste na rozpacích, jaké typy cvičení byste měli dělat (a jak dlouho) NHS pokyny pro dospělé ve věku 19-64 naznačují, že byste měli:
- Cílem je být fyzicky aktivní každý den. Jakákoli aktivita je lepší než žádná, a další je ještě lepší,
- posílení činností, které pracují všechny hlavní svaly (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže) na alespoň 2 dny v týdnu.
- provádějte nejméně 150 minut mírné intenzity aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní intenzity aktivity týdně.
- Snížit čas strávený vsedě nebo vleže a rozešel se dlouhou dobu nepohybuje s nějakou aktivitou.
Objevte a učit se
k Dispozici je také „objevit“ části aplikace plná s články o zdravé stravování, cvičení, konzumace alkoholu, tipy pro úspěch a zachování vašeho zdravého hubnutí.
a jakmile prohledáte všechny informace dostupné v aplikaci, podívejte se na další fitness aplikace, které vám pomohou počítat kalorie, zaznamenávat vaši aktivitu nebo se starat o hygienu spánku.
pokrok
třetí část aplikace je vyhrazena pro sledování svůj pokrok na grafu generované aplikace. Vaše týdenní měření hmotnosti a pasu jsou zde uchovávány, aby vám usnadnily vidění vaší cesty jako celku než kdy jindy.
Chytré váhy, které měří vaši hmotnost, tělesný tuk a svalovou hmotu
Vyjmout přes hluk a získat praktické, odborné poradenství, domácí cvičení, snadné výživy a více přímo do vaší schránky. Zaregistrujte se do ZDRAVÍ ŽEN NEWSLETTER