ABS Crack – Jak si ty linky
Získání abs se stala módní na počátku roku 2000 přibližně v době, kdy si lidé začali uvědomovat, že chtěli, J. Lo je šest balení, místo Mary-Kate Olsen je vyhublá žebra. Pak se z ab trhliny náhle stala nová stehenní mezera internetu.
Pokud hledáte nějaké skutečné informace, je čas si ujasnit některá fakta. Mít dobré abs je víc než jen ploché bříško—jak kdysi řekl Meek Mill, v této sračce jsou úrovně. Význam, existuje mnoho různých částí vašeho abs a nemůžete jen udělat jedno cvičení, abyste je všechny tónovali. Takže tady je dohoda se všemi vašimi různými ab svaly a jaké cvičení musíte udělat, abyste získali úžasné abs všude.
3 věci:
- Pokles tělesného tuku pod 12%
- Provádět těžkých složených pohybů
- Provádět abs cvičení 3-4 krát týdně, šikmé a příčné svaly.
ten řádek uprostřed:
Co to je? Možná znáte tuto linii uprostřed oblasti žaludku jako AB crack, což bohužel není lék, který můžete vzít, abyste získali abs. Ale kdyby to náš dealer prodával, ušetřili bychom tolik za potraviny. Stejně. Ab crack není ve skutečnosti sval, a tak nedostane skutečné jméno, ale nejlepší způsob, jak ho získat, je mít dobré geny a dělat základní tonizační cvičení.
Jak to získám? Prkno. Může to znít základní AF, ale prkna jsou úžasný způsob, jak zacílit na celou přední část vašeho jádra, takže přestaňte přemýšlet o efektních a složitých cvičeních a začněte prkno.
Ty Postranní Čáry
Jaké to jsou? „Boční linie“, které vidíte po celém Instagram, zejména během bikini sezóny(pravděpodobně zatímco falešný smích na nafukovací labuť v East Hampton), se ve skutečnosti nazývají vaše šikmé. Šikmé jsou nejvíce povrchní svaly ze svalů v břiše, což znamená, že vypadají horké, ale ve skutečnosti vám tolik nepomáhají, pokud jde o sílu. Ale koho zajímá síla? Budou vypadat ohromeně ve vašich Instagram fotky.
Jak je získám? Ruské Zvraty. Existují tuny cvičení, které je zaměřit své šikmé (jiní zahrnují kola a boční prkna), ale ruské zvraty jsou opravdu nejúčinnější způsob, jak tón ty boční svaly, které vypadají tak dobrý v crop top.
ten tvar V dole
Co to je? Nikdo by nikdy komentovat Instagram pic pochválit něčí nižší abs, ale jako, Proč ne? To hovno je opravdu těžké dosáhnout a upřímně bych mohl použít svačinu po tréninku, jen přemýšlet o celé té práci. Práce s nižším abs je velmi důležitá, i když nutně nechcete vytesané abs, protože to pomůže eliminovat milostné kliky v procesu.
Jak to získám? Noha se zvedá.
pás Adonis, známý také jako v-cut abs, je klíčem k dokončení atraktivní postavy. Ale pokud se nenarodíte s nejlepší genetikou, možná ji ještě neuvidíte
pracovat více na šikmém a příčném abs, abyste získali ty V-cut.
příčné abs: pracujte více na stabilizaci páteře: squat, mrtvý tah, zvedání nohou.. Těžká cvičení:
1. Boční prkno 1 ‚ ea x 4
2. Závěsná noha zvedá přední a boční
3. Kabelové dřeva chopper/ abs rotace
Šikmé: boční
Vnitřní Svaly
Jaké to jsou? Na cvičení jsme probrali tak daleko, že budou všichni pomohou tón vaše abs, ale jak jsme se zmínili dříve, vaše svaly jít mnohem hlouběji, než si uvědomit, takže byste měli být v práci ty vnitřní vrstvy. Mnoho lidí uvíznou v pracovní oblasti kolem jejich žaludky, ale neuvědomují si, že většina vašich core stability vychází z bederní páteře a dolní části zad oblasti, tak zkuste bít ty svaly taky, pokud vám záleží na opravdu posílení celé oblasti jádra.
Jak je získám? Superman zvedá. Každý má tyto vnitřní svaly, ale jsou dost slabé, pokud nechcete pracovat na jejich posílení, a Superman výtahy jsou nejlepší způsob,
Na souhrnný seznam výše, zde jsou některé cvičení k cíli své celkové Abs, které můžete udělat v 28 dnech, ujistěte se, že challange své tělo, aby jeden extra rep každý den.
- Prkna
- Russian Twist
- Zvýšit Noha
- Boční Prkno ( a variací jako je zvedání horní nohu)
- Kabel dřevo kotlety ( abs otáčení, může být použit s činkami)
- Hanging leg raise ( vpředu, po stranách nebo nevychovala nohou zvyšuje)
- Superman
A nejdůležitější je vaší stravě: to není hádání, makra, používat některé aplikace sledovat vaše kalorií, například my Fitness Pal… atd, nebo jíst čisté s dostatkem zelené zeleniny, komplexních sacharidů a bílkovin.
Chcete více tipů na výživu, přejděte na náš výživový Blog
Středa, 13. března 2019