je důležité pečovat o své tělo, které vám pomohou zůstat dobře a zdravé pro tak dlouho, jak můžete. Rady o péči o vaše tělo jsou však konfliktní a často matoucí. Může být těžké vědět, co je nejlepší. Mnoho lidí opouští jakoukoli snahu postarat se o sebe, protože je to prostě příliš obtížné.
to, že je to komplikované, však neznamená, že úsilí není užitečné. Zdravý rozum nám říká, že i trochu více cvičení nebo trochu více spánku, a nejíst ten druhý plátek dortu, bude pravděpodobně užitečné. Aplikace trochu vědy, a mnohem více zdravého rozumu, může jít dlouhou cestu, která vám pomůže zjistit, co je pro vás a vaše tělo nejlepší.
proč byste se měli starat o své tělo?
péče o vaše tělo má smysl. Koneckonců, v tomto životě dostanete jen jedno tělo a chcete, aby to trvalo co nejdéle.
nicméně, flippancy stranou, péče o vaše tělo opravdu dává smysl.
po celém světě roste problém chronických onemocnění souvisejících se životním stylem. Jedná se o nemoci, které jsou účinně způsobeny způsobem, jakým žijeme naše životy. Většina, ne-li všechny, jsou spojeny s tím, že se nestarají o naše těla. Mnoho z nich je spojeno s nadváhou a nedostatečným cvičením nebo vložením nesprávných látek do našeho těla. Mezi tato onemocnění a stavy patří:
- diabetes u dospělých;
- srdeční stavy;
- vysoký krevní tlak; a
- mnoho forem rakoviny.
nemůžete se samozřejmě vyhnout každé nemoci nebo stavu. Mnoho z nich nesouvisí se životním stylem. Péče o vaše tělo vám však pomůže žít zdravější život déle.
rámec pro myšlení
existuje jednoduchý rámec, který lze použít k vedení vašeho přístupu k péči o vaše tělo. To vám pomůže logičtěji přemýšlet o svých rozhodnutích a pochopit, proč byste mohli chtít činit konkrétní rozhodnutí. Pomůže také vysvětlit, proč může být někdy těžké dělat to, o čem víte, že je správná věc.
Tři Otázky Rámec
V jakýkoliv aspekt péče o sebe, tam jsou tři otázky:
- Co chci dělat?
- co je pro mě nejlepší?
- co budu dělat?
první aspekt se týká vašich emocí: jde o to, jak se cítíte a co chcete dělat, ať už o tom, co jíte, když jdete spát nebo kolik cvičení užíváte. Emoce jsou velmi primitivní, ale také velmi silné.
druhý použije důvod k situaci a zeptá se, co si myslíte. To znamená brát to, co víte, tedy fakta, a zvažovat je ve světle situace.
nakonec musíte tyto dva aspekty vyvážit a rozhodnout se o tom, co v dané situaci skutečně děláte. Vyžaduje, abyste vyvážili to, co chcete, s tím, co si myslíte, že byste měli dělat s ohledem na fakta.
Více o tomto procesu je na naší stránce o rozpoznávání a porozumění emocím.
bude mnohokrát, když se to, co chcete dělat, dokonale shoduje s tím, co víte, že byste měli dělat.
možná budete chtít jít na jízdu na kole, protože svítí slunce, nebo jít spát brzy, protože jste unavení.
jindy zjistíte, že jste velmi v pokušení udělat něco, o čem víte, že byste se měli lépe vyhnout.
možná budete chtít jíst například další kousek čokoládového dortu nebo nebudete cvičit, protože jste zaneprázdněni.
je důležité si uvědomit, že nemusíte vždy dělat správnou věc.
každou chvíli bude v pořádku následovat své instinkty a jíst čokoládu nebo lenošit v posteli celý den. Ale pokud to uděláte příliš často, budou to mít důsledky. Například, pokud jste přejídat a nemají mít dostatek pohybu, budete pravděpodobně skončit s nadváhou, což může vést k rozvoji různých chronických onemocnění, včetně diabetu.
v každém případě si čas od času dejte pauzu, ale nedovolte, aby se špatné chování stalo zvykem, protože návyky se těžko porušují.
starat se o Tělo: Tři Klíčové Oblasti
k Dispozici jsou tři velmi důležité aspekty, o péči o vaše tělo: dostatek odpočinku a spánku, dobře jíst, a při cvičení.
odpočinek a spánek
vědci provedli mnoho výzkumů o odpočinku a spánku, ale stále nevíme, proč potřebujeme spát.
víme však, že pravidelná období odpočinku a spánku jsou životně důležité pro naši osobní pohodu. Být zbaven spánku je nebezpečný: omezuje naši schopnost dělat věci, jako je řízení, a může nás také zhoršit.
naše stránky o tom, co je spánek? a jak spát-význam spánku vysvětlit více.
samozřejmě, že všechny potřeby spánku se mírně liší. Margaret Thatcherová, bývalý britský premiér, skvěle tvrdil, že potřebuje každou noc spát jen čtyři hodiny, a v poslední době, mezi generálními řediteli došlo téměř k epidemii, která tvrdila, že sláva brzy stoupá. Vědci však naznačují, že většina lidí potřebuje spíše více spánku, než si myslí. To zase znamená, že většina z nás se pravděpodobně snaží dostat příliš málo spánku.
důležité je být si vědom svých osobních spánkových vzorců a zajistit, abyste měli dostatek spánku pravidelně, abyste mohli efektivně fungovat.
jídlo, strava a výživa
fráze „jste to, co jíte“ se v posledních letech stala trochu klišé, ale ve skutečnosti má stále základ.
většina z nás ví, že moderní strava může obsahovat příliš mnoho zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuků, cukru a soli a že bychom měli jíst více čerstvého ovoce a zeleniny jako součást zdravé vyvážené stravy.
Obezita, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak a diabetes Typu II jsou všechny běžné problémy v moderním životě a často přímým důsledkem špatné stravy.
ale co se počítá jako zdravá strava?
naše stránky o stravě a výživě vysvětlují, co vaše tělo potřebuje a proč. Ukazují také, jak některé jednoduché změny ve vaší stravě mohou způsobit velké rozdíly ve vašem životě, včetně zvýšení energetické hladiny, zvedání ducha a možná snížení pravděpodobnosti onemocnění.
Na obličeji, ztráty a přibírání na váze je poměrně jednoduchá rovnice:
-
Pokud je počet kalorií, které budete mít v je větší než číslo, které se používá, budete přibraly na váze.
-
Pokud je počet kalorií, které používáte, vyšší,než spotřebujete, zhubnete.
bližší zkoumání však naznačuje, že situace není tak jednoduchá.
je snadné zhubnout dietou. Je mnohem těžší udržet tuto ztrátu hmotnosti dlouhodobě. Pravděpodobně se budou dít další věci. Nejlepším přístupem je udržet zdravou váhu a vyhnout se dietě, ale to není vždy možné.
mnoho vědců nyní tvrdí, že kontrola porcí je jedním z nejdůležitějších aspektů zdravé výživy. Panuje také všeobecná shoda v tom, že potřebujeme vyváženou stravu—i když není tak velká shoda ohledně toho, jak „vyvážená“ ve skutečnosti vypadá. Snad nejlepším přístupem je zajistit, abyste získali dostatek každého základního „stavebního bloku“ stravy, a ne příliš mnoho z nich.
prvky stravy
-
Protein je nezbytnou součástí naší stravy; je stavebním kamenem všech buněk v našem těle, orgánech, kostech, svalech a krvi. Existuje více informací o různých typech potravinových zdrojů bohatých na bílkoviny a o tom, jak je vaše tělo používá k udržení zdraví na naší stránce Co je Protein?
-
tuk je také nezbytnou součástí naší stravy, navzdory špatnému tisku. Bez toho nemůžeme žít a je to zdaleka nejúčinnější forma energie. Na naší stránce je více o tuku a druzích potravin, které ho obsahují Co je tuk?. Může být také zajímavé přečíst si naši stránku na BMI-Body Mass Index.
-
Na rozdíl od bílkovin a tuků nejsou uhlohydráty (běžně zkrácené na sacharidy) pro naši stravu nezbytné. Většina z nás pravděpodobně konzumuje příliš mnoho sacharidů. Existuje více o typech potravin s vysokým obsahem různých typů uhlohydrátů a o tom, jak příjem uhlohydrátů ovlivňuje náš metabolismus na našich stránkách co jsou uhlohydráty?, Co je cukr? a cukr a strava.
-
potraviny s vysokým obsahem vlákniny nám pomáhají udržovat zdravý trávicí systém a metabolismus. Pomáhají vašemu tělu běžet efektivněji. Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám také může pomoci zhubnout a je dobrá pro vaše srdce, a o tom je více na naší stránce Co je vlákno?
-
vitamíny jsou podle definice nezbytné pro naše zdraví a existuje 13, které potřebujeme k udržení zdravého těla. Více o potravinách s vysokým obsahem vitamínů, které můžete chtít zvýšit ve vaší stravě, si můžete přečíst na naší stránce o vitamínech.
-
konečně existují některé minerály, které jsou nutričně nesmírně důležité, jako je vápník. To se používá k budování silných kostí a zubů. Další informace o základních minerálech, včetně toho, k čemu je tělo používá a které potraviny je obsahují, Se dozvíte na naší stránce minerály jako živiny.
cvičení
většina lidí si je vědoma rady, že bychom měli pravidelně cvičit.
naše stránka o důležitosti cvičení vysvětluje více o tom, proč je to nutné.
ale co to znamená A proč je to důležité?
doporučení se liší od 20 minut cvičení se střední intenzitou (dostatečné ke zvýšení srdeční frekvence)denně až po tři delší sezení aktivity s vysokou intenzitou týdně.
mnoho lidí, možná nepřekvapivě, dospělo k závěru, že prostě nemají čas přijít na to, co by měli dělat.
řešením zdravého rozumu je však to, že každé cvičení je lepší než žádné.
přestože se doporučení týkající se množství a intenzity cvičení mohou změnit, nikdo dosud nedospěl k závěru, že cvičení je pro vás špatné! Velmi intenzivní cvičení po dlouhou dobu však může mít nějaký škodlivý účinek.
i když nemůžete dělat tolik cvičení, jak je doporučeno, malé množství cvičení vám udělá dobře.
je však důležité, aby lehkostí sobě jemně do jakéhokoliv cvičebního programu, zejména pokud je to už dlouho, co jste se šetřit udělat nic jiného než zvednout dálkové ovládání TELEVIZE, nebo chodit do auta. Existuje riziko zranění, pokud to přeháníte, a můžete také riskovat infarkt nebo jiné problémy, pokud požádáte své tělo, aby udělalo příliš mnoho.
existuje řada programů, jako je Couch to 5K, které vám mohou pomoci začít cvičit kontrolovaným způsobem a vyhnout se přehánění.
Další Čtení z Dovednosti, které Potřebujete,
Dovednosti, které Potřebujete Průvodce k Životu: při Pohledu na Sebe
na Základě některé z našich nejvíce populární obsahu, tento eBook vám pomůže žít šťastnější, zdravější a produktivnější život.
Naučte se, jak se starat o své tělo a mysl: základní první kroky k osobnímu rozvoji.
Tato e-kniha, nyní ve svém druhém vydání, s novým a revidovaným obsahem, je navržena tak, aby usnadnila a zlepšila život.
dělat správnou věc
vědět, co dělat, a skutečně to dělat, jsou samozřejmě zcela odlišné věci.
péče o vaše tělo je jako jiné aspekty „dobra“. Pokud budete pracovat na rozvoji své ‚morálním kompasem‘, pak budete moci aplikovat na dělat správnou věc pro vaše tělo příliš.
Ano, samozřejmě, někdy vaše emocionální reakce vyhraje a nebudete dělat správnou věc, ale s praxí se budete lépe starat o své tělo.