Nedávno jsem psal o pěti důvodech, proč pro mě přerušovaný půst funguje. Nyní se chci podělit o svých pět oblíbených výhod přerušovaného půstu 18/6, což je můj preferovaný způsob, jak to udělat.
nejprve vysvětlím přesně, co mám na mysli přerušovaným půstem 18/6. Dále budu mluvit o tom, jak pro mě vypadá den v životě na 18/6 přerušovaný půst. Nakonec vám řeknu pět výhod přerušovaného půstu 18/6, které mě přiměly rozhodnout se jej začlenit do mého každodenního života.
co je 18/6 Přerušovaný půst?
při 18/6 přerušovaném půstu se člověk postí osmnáct hodin denně a má stravovací okno šest hodin denně. Termín „stravovací okno“ označuje po sobě jdoucí hodiny, během kterých člověk konzumuje jídlo každý den.
například přerušovaný rychlejší v rozvrhu 18/6 může postit až do čtyř hodin odpoledne a pak přestat jíst kolem desáté hodiny v noci.
Moje preference je, aby vynechat snídani, oběd kolem poledne, a moje poslední jídlo kolem půl šesté odpoledne, takže jsem skončil jíst v šest hodin večer.
Pojďme mluvit o tom, co, že konkrétní 18/6 přerušovaný půst plán vypadá na typický den pro mě.
den v životě na přerušovaném půstu 18/6
jsem samostatně výdělečně činná, domácí matka tří dospívajících, takže stejně jako každá jiná máma na světě, Jsem zaneprázdněn. Potřebuji konzistentní, Udržitelná energie, abych se mohl pohybovat mým dnem a dělat všechny věci, které ode mě vyžadují.
Na první, bál jsem se, že přerušovaný půst by mě opustil pocit, vyčerpaný a sap svou energii. Jak se ukázalo, 14denní keto reset mi pomohl hladce přejít na přerušovaný půst.
nyní jediný čas, kdy bojuji s přerušovaným půstem, je, když jsem několik dní po sobě konzumoval příliš mnoho sacharidů. Když odcházím z nízkého carb, s vysokým obsahem tuku způsob stravování, přerušovaný půst se cítí těžší. Je to proto, že dieta s vyšším obsahem uhlohydrátů narušuje mou hladinu cukru v krvi a nutí mé tělo toužit po energii z glukózy místo ketonů.
naštěstí jsem po jednom dni půstu zpět na trati a půst se opět cítí snadno.
proč jsem se rozhodl přerušit svůj půst kolem poledne
rozhodl jsem se přeskočit snídani, protože ráno jsou pro mě zaneprázdněni. Když vynechám snídani, mám o jednu věc méně přemýšlet, když začínám svůj den.
moje chuť k jídlu je přirozeně nižší ráno až kolem desáté, takže plně využívám přirozené preference svého těla v této oblasti.
nečekám později než v poledne, abych snědl své první jídlo, protože chci mít své poslední jídlo před šestou hodinou večer. Obvykle jsem v posteli-pletení, čtení atd. – do osmi hodin večer a nemůžu se uvolnit ani dobře spát s plným žaludkem.
jak vypadá můj den na 18/6 Přerušovaný půst
- 5: 00. – Probudím se, udělám pár domácích prací a vezmu si kávu nebo čaj. Někdy přidám do kávy těžký krém a několik kapek tekutého sladidla ovoce monk
. (Více než padesát kalorií těžkého krému se rychle zlomí, takže buďte opatrní.)
- 6: 00 am-11: 30 am (přibližně) – pracuji, dělám domácí práce a pochůzky a starám se o rodičovské a domácí povinnosti.
- 11: 30 – do této doby jsem obvykle na dobré zastávce v toku mého rána. Připravuji své první jídlo dne. Toto je obvykle moje největší jídlo dne, také. Snažím se vzít čas, abych si jídlo vychutnal, a ne ho jednoduše nacpat do obličeje, abych mohl přejít k další věci. Opravdu si užívám jídlo a praktikuji vděčnost při jídle, je pro mé zdraví životně důležité jak fyzicky, tak duchovně.
- 12: 30 pm-5: 00 P. M-jsem zpátky do práce, vedení domácnosti a rodičovství. Pokud budu ten den cvičit, snažím se to přizpůsobit asi dvě hodiny po prvním jídle.
- 5: 00 – pokud mám zase hlad, mám tentokrát večeři. Často jím dost při prvním jídle, že potřebuji jen svačinu v době večeře. Během letních měsíců jsem zjistil, že často nemám hlad na druhé jídlo, ale v chladnějších měsících jsem schopen jíst malou večeři.
- 6: 00 – v šest hodin večer jsem skončil s jídlem. Za téměř devět měsíců přerušovaného půstu jsem nikdy nejedl večeři mezi pátou a šestou hodinou ráno. To mi pomohlo přesvědčit, že 18/6 je pro mě dlouhodobě perfektní přerušovaný půst.
Mých Pěti Nejoblíbenějších Osobní Výhody 18/6 Přerušovaný Půst
18/6 Přerušovaný Půst Mi Pomáhá Zhubnout
nejpohodlnější způsob, jak pro mě, aby jíst každý den obsahuje velké první jídlo kolem 10:00 A. M a malé jídlo kolem 5:00 – 5:30 P. M., Která je pro přibližnou jíst okno sedm hodin.
Tím, že drží své stravovací okno pouze šest hodin, jsem tlačit, abych počkat trochu déle, než je naprosto pohodlné, než zlomil rychle. To, kromě toho, že mám méně času na konzumaci kalorií, mi pomáhá zhubnout.
jsem přirozeně zaneprázdněn během svého Půstního okna
protože buď spím, nebo Jsem zaneprázdněn životem během hodin, ve kterých se postím, je to jednodušší. Obvykle nejsem v pozici, abych přerušil svůj půst brzy, protože jsem zaneprázdněn prací nebo každodenním životem. Jednoduše řečeno, 18/6 půst zapadá do mého životního stylu opravdu dobře.
mám rád časnou večeři
samozřejmě jsem zmínil tuto výhodu 18/6 půstu dříve. Je to pro mě opravdu důležité, ačkoli. Odcházím do důchodu na večer poměrně brzy. Líbí se mi, že moje večeře je trávena, než přejdu do odpočinku na spánek.
vzhledem k tomu, že mám jen šestihodinové stravovací okno a rád jím své největší jídlo, abych zlomil svůj půst, nikdy se nemusím starat o to, že půjdu spát s plným žaludkem.
mám dost času na dobré jídlo, ale žádný čas na nezdravé jídlo
krátké stravovací okno šesti hodin ponechává velmi málo času na jídlo nezdravé jídlo. Upřímně řečeno, nezanechává čas ani na pokušení nezdravým jídlem.
Od mé první jídlo, které má tendenci být docela velký, nechci mít hlad mezi jídly. Po jídle velkého, plnicího jídla prostě netoužím po občerstvení.
což mě vede k mé poslední oblíbené výhodě přerušovaného půstu 18/6.
usnadňuje OMAD
občas se rád postím 24 hodin, což znamená, že jím pouze jedno jídlo denně. Jedno jídlo denně, nebo OMAD půst, přináší řadu výhod. Kdybych se rozhodl udělat OMAD můj pravidelný způsob stravování přechod z 18/6 na OMAD by byl docela snadný.
ve skutečnosti jsou chvíle, kdy mě moje první jídlo dne udržuje plné za koncem mého jídelního okna. V těchto dnech neúmyslně dělám OMAD, protože nemám dost hlad (nebo vůbec), abych si zaručil druhé jídlo.
miluji to, protože držím OMAD v zadní kapse pro případ, že by se moje ztráta hmotnosti příliš dlouho zastavila. Jsem nadšený, že se OMAD cítí stejně snadno jako můj přerušovaný půst 18/6.
