Přerušovaný Půst Příběhy o Úspěchu (2020 Aktualizace) |

Přerušovaný půst je populární diety buzzword, ale tam je často zmatek kolem termínu a jak efektivní to opravdu je. Pohled na přerušované příběhy o úspěchu půstu od skutečných lidí, kteří to udělali, je skvělý způsob, jak pochopit, zda by to pro vás mohlo být to pravé.

Pokud jste během uzamčení v roce 2020 přibrali trochu extra váhy, může to být jednoduchá, ale účinná možnost, která vám pomůže posunout ji!

možná se divíte, “ co je přerušovaný půst?“a“ je pro vás půst dobrý?“V tomto článku se podíváme na tyto otázky a mnoho dalších.

konkrétně se podíváme na:

• mnoho různých typů přerušovaný půst
• Klady a Zápory
• Jak to zapadá do cvičení
• Přerušovaný půst výsledky před a po
• Další čtení

Přečtěte si přes, nebo použijte odkazy níže pro skok dopředu. A pokud chcete položit otázku nebo se podělit o své myšlenky na přerušovaný půst, zanechte komentář:

Různé Typy Přerušovaný Půst Diety

Existuje několik variant moderní přerušovaný půst diety, které budeme pokrývat v druhém, ale dříve, než budeme dělat, že je to stojí za to přemýšlet o půst v širším historickém kontextu.

půst není nový.

V říši zvířat je naprosto normální příjem kalorií jít nahoru a dolů v průběhu roku, jak se mění roční období a různých potravin k dispozici.

dávní lovečtí sběrači by měli období amble, a jiní, když byl nedostatek. A naše těla jsou dokonale schopna se s tím vyrovnat.

jako tento článek z ScientificAmerican.com říká to „z evolučního hlediska jsou tři jídla denně podivným moderním vynálezem“.

podobně je půst součástí organizovaného náboženství po stovky (ne-li tisíce!) let. Většina hlavních světových regionů zahrnuje nějaký druh půstu jako součást svých festivalů.

je tedy bezpečné říci, že půst vám pravděpodobně způsobí více škody než užitku.

populární moderní diety nalačno

v posledních letech se objevily čtyři populární metody přerušovaného půstu.

• LeanGains – Půst pro stanovený počet hodin každý den (Muži – 16 hodin, Ženy – 14 hodin), během které budete konzumovat žádné kalorie.
• Eat Stop Eat-jedná se o půst po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně. Ve svých rychlých dnech konzumujete nulové kalorie, ale jsou povoleny nápoje, jako je voda a černá káva.
• 5:2 Dieta-pět dní každý týden jíte normálně a další dva dny snížíte příjem kalorií na 600 kalorií (muži) nebo 500 kalorií (ženy).
• ADF půst-alternativní denní půst je podobný dietě 5: 2, ale intenzivnější. Jak název napovídá, jíte normálně v alternativní dny a rychle ve dnech mezi nimi. V rychlých dnech byste měli snížit příjem kalorií na zhruba 500 kalorií. I když je to potenciálně obtížnější držet se, stále existuje mnoho úspěšných příběhů o alternativním půstu.

tento článek o DailyBurn poskytuje více informací o různých typech přerušovaného půstu.

bez ohledu na to, jakou metodu si vyberete, dočasné dodržování zdravé 500 kalorické stravy obvykle přinese skvělé výsledky.

přerušované půst klady a zápory

Tam jsou zřejmé výhody pro přerušovaný půst, ale to rozhodně není všechno hračka, a to je důležité, že si uvědomíte, obě strany příběhu, než se rozhodnete, zda je pro vás to pravé.

Zdraví Výhody Půstu

Některé z klíčových výhod pro přerušovaný půst patří:

• hubnutí – Jeden z nejvíce patrné výhody a důvod, že většina lidí experimentovat s přerušovaný půst je rychlé hubnutí. Omezení příjmu kalorií hluboko pod BMR znamená, že i během krátké doby si všimnete působivého poklesu hmotnosti.
• Detox-snížení příjmu kalorií nutí vaše tělo spalovat tukové zásoby energie. Během tohoto procesu jsou toxiny, které byly uloženy v tuku, rozloženy a vyloučeny.
• Zlepšený imunitní systém-proces čištění se také rozšiřuje na váš imunitní systém, protože vaše tělo spaluje staré nebo poškozené imunitní buňky a vytváří nové.
• zvyšuje vaši životnost-jak Dr. Michael Mosley, autor The Fast Diet, ukázal ve svém dokumentu BBC „Jezte, rychle a žijte déle“, půst může mít pozitivní vliv na délku života.
• Náladu – proces detoxikace může způsobit zvýšení pocit-dobrá hormony, a tam je nějaký důkaz navrhnout, že zatímco přerušovaný půst, deprese trpící citované lepší náladu.

Mezi další výhody patří zvýšená citlivost na inzulín, která pomáhá snižovat riziko cukrovky a snižuje hladinu cholesterolu. Podívejte se na tento článek o lékařských zprávách dnes pro více vědy za těmito výhodami.

Vedlejší Účinky Přerušovaného Hladovění

• Stres – V přímém kontrastu k bodu na lepší náladu výše, počáteční výzvu omezit příjem kalorií, aby takové extrémní míře, může dát tlak na svou sílu a zvýšit vaši úroveň stresu.
• Dehydratace – Výzkum ukázal, že mnoho lidí zkušenosti dehydratace při půstu, s největší pravděpodobností v důsledku toho, že tvoří pro kapaliny, které by obvykle byly konzumovány prostřednictvím potravin. Je proto obzvláště důležité, abyste v rychlých dnech zvýšili příjem vody, abyste to napravili.
• bolesti hlavy-stres a dehydratace mohou mít vliv na účinky, někteří lidé uvádějí, že častěji zažili bolesti hlavy.
• Přejídání – je-Li stres půst stává příliš mnoho, lidé mohou někdy dát na rychlé dny a uchýlit se k přejídání zaplnit prázdnotu

Přečtěte si o dalších přerušovaný půst vedlejší účinky.

také jsme několikrát psali o tipech, jak se dostat přes nízkokalorické dny, podívejte se na ně zde. Nebo pro více informací o tom, jak přežít půst, viz náš článek o tom, jak jíst 500 kalorií denně a cítit se plný.

mnoho lidí zpočátku bojuje, ale vytvoření 500 kalorického jídelního plánu před zahájením stravy může opravdu pomoci usnadnit. Podobně, pokud se snažíte, aby tento typ stravy fungoval na 500 kalorií denně, můžete začít s 800 kaloriemi.

Přerušovaný půst před tréninkem

jedním konkrétním problémem, který lidé často mají, je, jak nízkokalorický příjem ovlivní jejich trénink. Lidé si myslí, že půst může ovlivnit jejich energetickou hladinu, když jsou v tělocvičně, a způsobit, že ztratí svalovou hmotu.

i když na obou těchto obavách existuje určitá pravda, lze je určitě překonat.

Za prvé, v závislosti na typu přerušované rychlé stravy, kterou používáte, je možné se tomuto problému zcela vyhnout plánováním tréninku kolem vašich rychlých dnů nebo naopak. Například, pokud se snažíte něco jako 5: 2 dietu, prostě cvičení ve dnech, kdy nejste půst.

Pokud jste na přísnější stravě nebo trváte na tom, že pracujete v rychlých dnech, mějte na paměti následující:

• může to být těžké, když běžíte na prázdné, může být opravdu obtížné. Pokud jste nejedli, nedáváte svému tělu palivo, které potřebuje, a budete se s největší pravděpodobností cítit slabí a pomalí. To může způsobit, že vaše tréninky budou neúčinné a nepříjemné.
  • jedním tipem je ovládání intenzity. Během půstu provádějte méně intenzivní cvičení a uložte si velké sezení, když jste jedli.

• ne všechny hubnutí je dobré-pokud vaše tělo nedostává dostatek energie z potravy, bude hledat jiné možné zdroje energie. Nejprve spaluje tukové zásoby,což zní jako dobrá věc, ale pak začne rozpadat svaly.
  • ztráta svalové hmoty je dvakrát špatná, protože vás začne vypadat hubená a slabá, a také snižuje bazální metabolismus, což znamená, že budete muset každý den více cvičit, abyste spálili stejný počet kalorií.
  • Chcete-li to překonat, ujistěte se, že do své stravy zahrnujete dostatek bílkovin, a to buď prostřednictvím libového masa nebo koktejlů. Také se snažte přehánět své tréninky a tlačit své tělo kolem spalování tuků do bodu, kdy začne rozpadat svaly.

• čas jídla-pokud jste na půstu, který není nula kalorií, zkuste jíst před nebo bezprostředně po tréninku. To zajistí, že budete mít nějakou energii na cvičení, nebo vám umožní doplnit své zásoby energie a pomoci zotavení po tréninku.
  • na většině pokud diety, velmi malé množství potravin, nebo nízkokalorické doplňky, jsou v pořádku, aby se před tréninkem tak dlouho, jak se vyhnout zvýšení hladiny inzulínu.
  • různé typy stravy IF obhajují různé typy cvičení a časování, přičemž některé umožňují malá jídla před tréninkem. Například, pokud si přečtete „klíčové body“ na LeanGains.com stránka průvodce, poskytuje dobrý přehled o tom, kolik byste měli jíst v závislosti na tom, kdy se rozhodnete cvičit.

je samozřejmé, že bez ohledu na dietu, se kterou experimentujete, se ujistěte, že zůstáváte správně hydratovaní. Pití hodně vody je stejně důležité, ale zvláště důležité, pokud omezujete příjem kalorií.

podobně, pokud se při cvičení objeví závratě nebo se cítíte mdloby, něco není v pořádku. Zastavte to, co děláte, mít něco k jídlu a pití a znovu svůj plán.

často klíčovou součástí hledání motivace držet se stravy nebo změny životního stylu je důvěra, že to bude fungovat. Čtení příběhů o úspěchu od lidí, kteří tam byli a udělali to, je vynikající způsob, jak se přesvědčit, že je to možné.

Pokud to dokážou, proč ne vy?

Níže jsme vybrali výběr příběhů z celého webu, při pohledu na různé lidi z různých zemí, kteří našli různé přerušovaný půst rutiny, které pro ně pracoval. Jak je snad zřejmé z výše uvedených informací, to není jedna velikost padne všem typy stravy, a tím, že experimentuje s různými přístupy, jste více pravděpodobné, že k vyrovnání na něco, co můžete držet se na dlouhou dobu.

5:2 Dieta (Dieta Rychle)

Tento článek z Daily Mail v BRITÁNII profily tří žen v BRITÁNII, kteří všichni podstoupili úspěšné přerušovaný půst transformace. Ve svých vlastních slovech mluví o své váze a zdravotním stavu před zahájením stravy 5:2 a o tom, jak to následně změnilo jejich život.

• Tanya Emmons, 42 – Ztratil více než 70 liber a nyní běží 5k dvakrát týdně
• Linda Christie, 65 – Ztratili přes 30 kg a běží dvě míle do místního kina každý týden
• Terri Durrant, 56 – Postupně přešla od velikosti 16/18 oblečení (UK) až do velikosti 12!

Fast Dieta webové stránky má své vlastní Příběhy o Úspěchu vlákno, které obsahuje více než 150 příspěvků lidí, kteří mluví o zkoušek a strastí stravy.

Existuje mnoho povzbuzujících příběhů o tam, ale budu sdílet jedno:

Uživatel „Geko“ rozhodl, že nechce být tlustá na 50, a v roce 2013 stanovila Nový Rok usnesení, které by zhubnout, než její narozeniny v červenci. Celý leden bojovala, sledovala, co snědla, ale bez velkého plánu.

začátkem února sledovala dokument Michaela Moseleyho a během následujících 4 měsíců ztratila 29 liber. Popisuje stravu jako “ revoluční, život měnící a určitě můj životní styl. To je to, co bylo řečeno a více-velmi snadné ,flexibilní, šetří $ a pokaždé, když se vážím a vidím pokles, je to jako zázrak.“

FoodCanWait.com

Tento blog sleduje zajímavý a inspirativní příběh ženy, která náhodou našla přerušovaný půst a byla tak ohromena fantastickými výsledky, které začala sledovat, i když vážněji. V roce 2012 Mimi vážil téměř 240lbs, a i když nejste věřící, ona stala se zajímají o Islámský svátek Ramadán, během kterého se lidé zdržet se jíst v denních hodinách.

od té doby začlenila půst do svého životního stylu a ztratila přes 70 liber! Celý příběh si přečtěte zde.

Přerušovaný Půst: Moje Hubnutí Cestu,

Malan Darras – LeanGains

Tento vynikající příspěvek ukazuje vynikající přerušovaný půst transformace Malan, a upozorňuje, že to nemusí být jen o hubnutí. Můžete sledovat režim IF a přitom si budovat svalovou postavu.

Pokud se obáváte, že budete příliš Hubení a ztratíte všechny svaly, když budete rychle, určitě se podívejte na to.

Přerušovaný Půst a Leangains Transformace (Fotky)

Neprůstřelné Přerušovaný Půst

Neprůstřelný, POKUD je stejný jako jiné formy, kromě toho, že máte Neprůstřelnou kávu v dopoledních hodinách, který obsahuje specifickou směs tuků, které pomáhají udržet vás pod napětím během rychle.

Tato stránka vypráví příběh Zacha, který ztratil 1 lb denně po dobu 75 dnů při dodržování protokolu o ztrátě tuku. Kromě výhod hubnutí „jeho zaměření se zlepšilo, byl ostražitější a nikdy se necítil zbaven“.

The Iron Samurai

Toto je další příklad úspěšného příběhu z trochu jiné perspektivy. Nick se dříve soustředil na silový trénink, s malým ohledem na jeho pas. Ale rozhodl se změnit svůj životní styl, aby zhubl na svou svatbu.

Nick dělá skvělý bod o výhodách půstu, když říká: „Nechci být omezen v mých možnostech ani porcích. Proto jsem tak pohodlně tíhnul k myšlence půstu“.

tato vynikající stránka poskytuje úplný přehled o tom, jak ztratil váhu, včetně plánů jídla a cvičení.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

Pro více inspirace se podívejte na náš další příspěvek o úspěších 800 kalorií.

knihy přerušovaného půstu

(Tento oddíl obsahuje affiliate odkazy na knihy o Amazon.com)

Pokud hledáte pro další čtení, existuje několik dobrých knih k dispozici, které pokrývají přerušovaný půst z různých úhlů:

• Kompletní Průvodce k Půstu: Léčit Své Tělo Prostřednictvím Přerušovaný, každý druhý Den, a Prodloužit Půst – Vysvětlí různé způsoby, jak rychle a jak to udělat správně. Také se podívá na to, jak zabránit možným nevýhodám půstu.
• Vědecký Přístup k přerušovanému Půstu – Jde do vědy za přerušovaný půst a proč to funguje. Také pokrývá mnoho mylných představ o půstu.

…

Doufejme, že tento článek vám dává dostatek informací o tom, co přerušovaný půst je, klady a zápory, a příklady od lidí, kteří to udělali, aby vaše mysl se o tom, zda je to pro vás to pravé.

Udělejte si čas na prozkoumání odkazů a odkazů v celém článku, pokud potřebujete další informace.

Neexistuje žádná jedna velikost pro všechny, a proto je důležité zvážit všechny své možnosti a jsou ochotni vyzkoušet různé režimy, rafinace, jak si jít.

Pokud jste se setkali žádné nežádoucí účinky, může být nutné vyladit druhy potravin, které jíte, objem spotřebované kalorie a délku rychle, dokud nenajdete tu správnou rovnováhu pro vás.

jako vždy, pokud máte již existující zdravotní potíže, měli byste se poradit s lékařem dříve, než provedete jakékoli zásadní změny ve vaší stravě.

hodně štěstí, a dejte nám vědět, jak se dostanete na!