„Cesta k Zdravé Srdce“
Pistácie, také známý jako „hubený matice,“ mají spoustu zdravotních výhod a jsou plné základních živin. V jedné unci je asi 49 pistáciových ořechů a obsahuje 3 gramy vlákniny, 6 gramů bílkovin a pouze 2 gramy nasycených tuků.
ve srovnání s jinými ořechy jsou pistácie poměrně nízkokalorické a dosahují pouze 3 kalorií-polovinu kalorií většiny ořechů. Pistácie obsahují rozpustné i nerozpustné vlákno. Nerozpustná vláknina pomáhá při prevenci zácpy, zatímco rozpustná vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
lidské tělo rozkládá bílkoviny na aminokyseliny, které jsou rozhodující pro tvorbu a opravu buněk. Naše těla přirozeně produkují jiné aminokyseliny, ale neprodukuje esenciální aminokyseliny, které je třeba konzumovat. Pistácie obsahují malé množství všech esenciálních aminokyselin.
jednou z hlavních příčin úmrtí v Americe je srdeční onemocnění. Nedávné studie ukazují, že jedna ze tří žen zemře na srdeční choroby. Mít zdravé srdce není vtip. Můžeš se starat o své srdce tím, že:
- Snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu,
- Přechod na mononenasycené tuky
- Jíst různé potraviny v mírné množství.
Když někdo uslyší slovo tuk, může si myslet, že je to něco, od čeho by se měl držet dál. Mějte na paměti, že existuje mnoho druhů tuku a naše tělo potřebuje tuk, aby přežilo. Mononenasycené Tuky, bylo prokázáno, že nižší hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterolu při zachování příznivého HDL cholesterolu spojena se snížením rizika srdečních onemocnění.
- až 20% denních kalorií může pocházet z mononenasycených tuků.
- bylo také prokázáno, že polynenasycené tuky snižují hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu, ale také snižují hladinu HDL * (dobrého) cholesterolu.
- Polynenasycené tuky se nacházejí v ořechy a rostlinné oleje, a měly by tvořit 10% nebo méně kalorií denně.
Pistácie mohou být součástí zdravé výživy
Při nákupu občerstvení, zda to být pro shromažďování, nebo jen sledování televize, podívejte se na potraviny, které nabízejí nutriční výhody. Kalifornské pistácie jsou moudrou volbou, protože jsou přenosné a pohodlné. Pistácie si můžete vzít v tašce na občerstvení, v kabelce, v autě nebo dokonce do kina. Vzhledem k tomu, že pistácie jsou husté živiny, budete se cítit déle plné, což se může bránit před přejídáním.
- jedna unce porce je přibližně 49 loupaných pistáciových ořechů
- obsahují také více než 10% denní hodnoty pro vlákninu, vitamín B-6, thiamin, fosfor a měď.
- rozlišovací vlastnosti zahrnují velké, otevřené, přirozeně světle hnědé skořápky.
Yurosek Farm je vynikající, pomalu pražené pistácie jsou k dispozici v pohodlně zabalené sortimentů, včetně půvabně rustikální pytlovina pytle, nesolené pistácie a pikantní příchutí pistácie, včetně jalapeno, česnek, chilli, citron. Máme také dárkové koše, takže můžete sdílet svou lásku k pistáciím s přáteli, rodina, a spolupracovníci.
cvičení & dieta
dalším způsobem, jak předcházet nemocem, jako jsou srdeční choroby, je cvičení. Pokud jde o fyzickou aktivitu, věci se mohou pro některé lidi komplikovat. Neříkám ti, že musíš jít a uběhnout kilometr. Cvičení lze provést:
- Jen tím, že při procházce kolem bloku
- Parkování daleko od obchodu, tak, že budete chodit dál
- udržet si motivaci při cvičení byste si měli vybrat partnera, aby cvičení s vámi. Může to být:
- váš významný jiný
- váš přítel
- váš soused
- váš spolupracovník
- nebo dokonce celá vaše rodina.
spusťte rutinu. Rutina se může zdát komplikovaná, ale poté, co se jí na chvíli držíte, je to jako ráno si čistit zuby. Stává se zvykem a cvičení je skvělý zvyk mít. Pokud se rozhodnete chodit se svým přítelem, pak byste měli dělat plány, aby chodit každý den poté, co jste sledovat své oblíbené pořady, nebo se můžete projít se svým sousedem před nebo po získání mailu, můžete dokonce chodit se svým spolupracovníkem a od oběda, místo jízdy.
mít dietní plán. Když přijde čas na nákup potravin, začněte plánováním jídla. Jakmile jsou vaše jídla naplánována, vytvořte nákupní seznam. Když jste v obchodě, nezapomeňte se držet svého seznamu. Zaměřte se na nákup zdravých a nízkokalorických potravin, jako jsou pistácie a většina ostatních ořechů. Pistácie má také vysoký obsah fytosterolů spojených se snížením hladiny cholesterolu a může vám pomoci chránit vás před určitými typy rakoviny.
Pistácie Výživa Fakta
Pistácie jsou živiny husté občerstvení, a jsou užitečným zdrojem esenciálních vitaminů a minerálních látek, včetně následující:
Vitamin A je nezbytný pro zdraví očí, a pomoci s věcmi, jako vidí ve tmě stejně jako stimulující růst všech tělesných buněk a tkání.
Vitamin B-1 (thiamin) pomáhá všem tělním buňkám produkovat energii ze sacharidů.
Vitamin B-6 pomáhá tělu produkovat bílkoviny, které se používají k vytvoření buněk těla. B-6 také pomáhá produkovat důležité tělesné chemikálie, jako je inzulín hemoglobin a protilátky v boji proti infekcím.
Vápník buduje silné kosti a zuby, pomáhá svaly (včetně srdce) a pomáhá udržovat normální funkci nervů.
měď pomáhá všem buňkám produkovat energii a pomáhá vytvářet hemoglobin, který přenáší kyslík v krvi.
Vitamin E Vitamin E podporuje zdravé buňky a tkáně a jako antioxidant Může hrát roli při prevenci srdečních chorob a rakoviny.
folát je nezbytný pro tvorbu a obnovu buněk. Folát hraje důležitou roli při prevenci vrozených vad a může se podílet na snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.
železo je rozhodující pro to, aby tělo transportovalo kyslík do buněk. Je nezbytnou součástí hemoglobinu v červených krvinkách.
hořčík je součástí zdravých kostí a důležitou součástí více než 30 enzymů, které regulují mnoho tělesných funkcí, jako jsou svalové kontrakce.
Mangan pomáhá při tvorbě pojivové tkáně, kosti a krev-koagulační faktory, a hraje roli v metabolismu tuků a sacharidů, absorpci vápníku, regulace hladiny cukru v krvi, a správné nervové funkce.
fosfor pomáhá vytvářet nové buňky a je také důležité, aby tělo účinně využívalo sacharidy, bílkoviny a tuky.
draslík vyrovnává tělesné tekutiny a elektrolyty. Draslík, který je životně důležitý pro svalové kontrakce a nervové impulsy, také zlepšuje vytrvalost při cvičení.
selen pomáhá v buněčném růstu a funguje jako antioxidant s vitamínem E, který chrání buňky těla před poškozením, které by mohlo vést k srdečním onemocněním a rakovině.
zinek je nezbytný pro růst. Podporuje reprodukci buněk a růst tkání pro opravu a hojení ran.
nakupujte náš výběr pistácií a objevte, jak úžasná může být tato malá zelená matice!