plánování jídla MMA:
nezastavitelný úspěch!
strávíte hodiny plánováním těch tréninků, které vás učiní nejlepším podmíněným nejvíce dobře zaobleným bojovníkem, jakým můžete být.
zmapujete tréninkový protokol… síla a klimatizace v pondělí, středa a pátek ráno s ukotvení v odpoledních hodinách. Stávkující v úterý, čtvrtek a sobotu ráno s Jiu Jitsu v noci. Nyní jste připraveni se pustit do podnikání a získat tyto dovednosti tak těsné, tak silné, že UFC bude klepat na vaše dveře pro váš debut v oktagonu, že?
špatně.
máte zpracovanou polovinu rovnice. No, to číslo by mohlo být méně než polovina. Ať je procento, věc, která bude opravdu diktovat, zda budete bít své cíle, nebo se omlouvat za několik měsíců od teď, je vaše jídlo plán.
Ignorovat to, a vaše šance na vzdělávání na dostatečně vysoké úrovni a s požadovanou konzistenci, aby se vaši hru na další úroveň jsou štíhlé, real slim. Podívejme se na několik jednoduchých konceptů a triků, které prokazatelně fungují a dostanou vás na cestu k úspěchu.
frekvence jídla
kolikrát jste to slyšeli? „Je lepší jíst pět nebo šest malých jídel, než jíst tři větší jídla.“Pravděpodobně několik stokrát, pokud pravidelně čtete časopisy. Studna, funguje to, a pokud ignorujete tento jednoduchý princip, můžete své zisky políbit na rozloučenou. Tady je důvod.
když jíte každé tři hodiny místo každých pět až sedm hodin, jako když jíte „pravidelnou“ snídani, oběd a večeři, dosáhnete řady věcí. Za prvé, pokaždé, když jíte, způsobíte, že váš metabolismus zrychlí a aktivuje trávení tohoto jídla.
výsledkem je, že máte aktivní metabolismus prakticky celý den, namísto jednoho, který začíná a končí v rozšířené proměnné po celý den. Samozřejmě, vaše tělo bude mít také mnohem snazší trávení menšího množství jídla každých několik hodin, než bude, pokud ho zabouchnete velkým množstvím jídla v několika bodech dne.
existuje další důležitý důvod k přijetí filozofie 5-6 jídla denně. Chcete-li vytvořit optimální anabolické prostředí ve vašem těle pro svalovou sílu a držet se svalové tkáně, vaším cílem je vytvořit „pozitivní rovnováhu dusíku“ interně.
nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak toho dosáhnout, je konzumovat konzistentní tok bílkovin po celý den. Samozřejmě, jíst bílkoviny třikrát denně nemůže poskytnout stejné prostředí pro růst svalů jako jíst šestkrát denně.
složení jídla
jakmile se dohodneme, že potřebujete získat správné živiny ve vašem systému 5-6krát denně, další věc, kterou musíme řešit, je nejlepší způsob, jak strukturovat tato jídla. Můžeme však nastavit několik jednoduchých pokynů, které vám pomohou začít.
v první řadě se ujistěte, že jíte bílkoviny při každém jídle. Řekněme například, že vážíte 200 liber a budete jíst jeden gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Pokud jíte 5-6 jídel denně, budete chtít získat 35-40 gramů bílkovin při každém jídle.Pokud jde o
sacharidy, budete chtít vzít většinu sacharidů na strategických místech v den …snídaně, jídlo (y) před tréninkem a jídlo(y) hned po tréninku. Budete také chtít vyhnout sacharidů v poslední jídlo dne tak, že nezvyšují hladiny inzulínu, když jdete spát, jak to může inhibovat schopnost vašeho těla přirozeně produkovat lidský růstový hormon v době, kdy to dělá to nejlepší.
V neposlední řadě, budete chtít získat nějaké zdravé tuky s jídlem stejně. Udržujte však tuky z jídla po tréninku, protože mohou zpomalit vstřebávání sacharidů, které potřebujete k doplnění paliva a doplnění systému po tvrdém tréninku.
hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, pokud jde o příjem tuku, je, že chcete jíst nenasycené tuky. Některé příklady zahrnují ořechy, ořechová másla, olivový olej, olivy, avokádo a rybí oleje.
Shake Meal-Shake
Pokud se obáváte vaření šesti jídel denně a nalezení času na jejich konzumaci, zde je jednoduché řešení. Zkuste střídat pevná jídla s vysoce kvalitním proteinovým nápojem nebo proteinovou tyčinkou. Pokud pijete tři jídla každý den a jíte další tři, program je mnohem lépe zvládnutelný a váš nutriční příjem nebude trpět.
Ukázkové Jídlo Osnovy,
Jídlo 1:
- Bílkoviny: Bílky
- Sacharidy: Žitný Toast
- Tuky: Kešu Máslo
Jídlo 2: Pre-Cvičení Jídlo
- Bílkoviny: Proteinový Nápoj
- Sacharidy: Energy Bar
Jídlo 3: Post-Cvičení Jídlo
- Bílkoviny: Kuře
- Sacharidy: Rýžové Koláčky
Jídlo 4:
- Bílkoviny: Proteinový Nápoj
- Sacharidy: Ovoce
- Tuky: Kešu
Jídlo 5:
- Bílkoviny: Libové Červené Maso
- Sacharidy: Pečené Brambory
Jídlo 6:
- Bílkoviny: Proteinový Nápoj
- Tuky: Oříšky