Plavání Po Porodu: Jak Plavat Svou Cestu k Zotavení

Plavání je skvělý způsob, jak obnovit po těhotenství a porodu. Naučte se, jak plavání po porodu vám pomůže bezpečně znovu získat tělo před dítětem.

Blahopřejeme k příchodu vašeho dítěte!

pár týdnů a rodičovská cesta se hemží novými zážitky, nočními krmivy a horami plenek.

ale jak se přizpůsobíte svému novému dítěti, toužíte získat zpět své tělo před dítětem. I když jste se drželi pokynů pro zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství, bude ještě nějakou dobu trvat, než se vaše tělo vrátí do tvaru před těhotenstvím. Začnete přemýšlet o tom, kdy a jak se bezpečně vrátit zpět do cvičení.

Toto je hostující příspěvek Nikose Vasilellise, zakladatele Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company pomáhá dětem i dospělým překonat strach z vody tím, že se zaměřuje na své silné stránky a pomáhá jim bezpečně užívat vodní prostředí.

je v pořádku jít plavat po porodu?

cvičení mohou pomoci zlepšit nálady, posílit vaše tělo a pomoci rychle se zotavit po narození dítěte. I když jste nemotivovaní nebo se cítíte vyčerpaní, můžete pro začátek udělat jednoduché, pravidelné cvičení, aby se vaše tělo pohybovalo. Jedním z takových cvičení je plavání.

plavání je forma cvičení s nízkým dopadem. Je to také neuvěřitelně efektivní způsob, jak tón svaly bez namáhání vazů a kloubů, které jsou měkké až šest měsíců po porodu. Vzhledem k tomu, že plavání je cvičení bez váhy, je to perfektní aktivita pro spalování kalorií a ztrátu hmotnosti dítěte.

Bezpečný a jemný poporodní bazénu cvičení, aby se zapojily do zahrnovat:

• Aqua jogging nebo chůzi
• Plavání kola v pomalé, pohodlné pohybuje
• Zápis v aqua aerobik tříd

Plavání vám pomůže dostat se zpátky do formy po porodu rychle, jak to pracuje vaše horní a dolní části těla, stejně jako vaše jádro.

udržujte mimo bazén, dokud se vaše postnatální krvácení nezastaví a stehy se dobře nezahojí, pokud jste měli císařský řez. Nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem, než se zapojíte do tréninku v bazénu.

jakmile vás lékař zbaví cvičení, začněte plavat postupně. Mezitím věnujte velkou pozornost svému tělu během a po plavání. Jednoduché, mírné cvičení jsou způsob, jak jít. Budete se cítit skvěle, jak budete tónovat své tělo.

Kdy se mohu Plavat Po Porodu?

často se doporučuje plavat po uplynutí čtyř až šesti týdnů, aby se zajistilo úplné uzavření děložního čípku. Postnatální krvácení přestalo téměř úplně. A riziko infekce dělohy drasticky sníženo.

váš typ narození však určí, jak brzy se vrátíte k plavání.

1. Pokud jste měli císařský řez:
zotavení z císařského řezu trvá déle než vaginální porod. Budete muset počkat, až váš vaginální výtok po porodu zcela přestane. Po šesti týdnech musíte dostat palec nahoru od svého lékaře, abyste obnovili cvičení, abyste zajistili správné hojení řezu.

2. Pokud jste měli epiziotomii:
měli byste počkat, až se stehy úplně uzdraví, abyste mohli začít plavat. Obvykle to může trvat až čtyři týdny. Návrat příliš brzy v bazénu může vést k možné infekci.

3. Pokud jste měli přirozený vaginální porod:
může trvat sedm až deset dní, než se vaginální výtok po porodu zužuje. Ale úplně zastavit? Budete potřebovat další dva až čtyři týdny. Poté můžete pokračovat ve cvičení na vodní bázi.

Pokud jste podstoupili císařský řez a vaše rána trvá čas na uzdravení nebo je infikována, je riskantní pokračovat v plném cvičení na vodní bázi i po uplynutí doporučených šesti až osmi týdnů. V tomto okamžiku je nejlepší vyhledat radu svého lékaře, kdy bezpečně začít plavat.

i se souhlasem lékaře vám může trvat déle, než se vrátíte zpět do vody. Zejména pokud jste stále křeče nebo zažívá bolest v řezu, rutinní check-up, může pomoci obnovit klid.

Jak Ztratit Břišní Tuk po Těhotenství s Plavání

Pokud chcete spálit více kalorií a získat zpět své pre-dítě tělo po příchodu nového dítěte, plavání je vaše nejlepší sázka. Plavání důsledně funguje všechny vaše svalové skupiny, včetně nohou, paží a glutes. Podporuje všechny vaše klouby a poskytuje náročné všestranné cvičení.

Ztráta břišní tuk po těhotenství s plavání se scvrkává na je ochoten jemně plavat alespoň půl hodiny denně – což odpovídá hodině out-of-the-vodní cvičení, které hoří až 250 a 300 kalorií. Plavání je ve skutečnosti ideální alternativou k běhu na suchu.

Mezi výhody plavání oproti běhu patří:

• cvičíte v osvobozujícím, beztížném prostředí.
• je to cvičení s nízkým dopadem. Můžete to udělat během těhotenství nebo dokonce ve věku 98 let.
• je to zábavné a poutavé, jak si můžete vybrat různé plavecké techniky vyzkoušet.
• je to celkové tělesné cvičení. Plavání zapojuje různé svalové skupiny ke spalování kalorií.

Chcete-li tón vaše bříško, začlenit aqua-gym styl se pohybuje do bazénu zasedání. Nezapomeňte jít na věci na první pohled snadné, ačkoli. Jste nová maminka, takže je lepší provádět jemná cvičení na posílení jádra a pánevního dna, když se uvolníte zpět k cvičení.

skvělá věc na plavání? Pomáhá budovat štíhlé svaly a rychle formovat vaše tělo před dítětem. Pokaždé, když plavete, voda poskytuje konzistentní odpor. Takže čím více plavete, tím více kalorií spálíte a čím blíže se dostanete k cíli štíhlejšího těla.

Chcete-li dosáhnout maximální účinnosti s tréninkem odporu, můžete vyzkoušet cvičení odporu tělesné hmotnosti ve vodě, jako jsou dřepy a výpady. Pokud se vám tyto cvičení nelíbí, zapište se do skupinových tříd aqua-aerobiku a trénujte pod kvalifikovaným instruktorem. Nezapomeňte také podpořit své tělo správnou výživou, abyste podpořili cestu poporodní obnovy.

Plavte se zpět do tvaru před dítětem!

plavání po porodu-a dosažení neuvěřitelných výsledků při něm-trvá několik pokusů o plavání, aby se zjistilo, co vám nejlépe vyhovuje. Tempo sebe a poslouchat své tělo. Poraďte se s lékařem, pokud máte pocit bolesti nebo krvácení.

stejně jako u každého cvičení nezapomeňte pít vodu před, během a po plavání.

i s mnoha věcmi souvisejícími s dítětem je zvládání plavat jedno kolo v bazénu, jako nová máma, výkon, který stojí za oslavu. Udělejte si čas a odpočiňte si ve vodě. Užij si to. A namočte své endorfiny. Brzy budete překvapeni, když uvidíte, jak se vaše tělo neustále formuje – stoupá vaše důvěra.