těžko usínáte? Existuje řada potenciálních důvodů, proč-stres, expozice modrého světla, odpolední káva běží – ale vaše rutina doplňků by mohla potíže zhoršit. Konkrétně v době, kdy užíváte doplňky.
„V některých případech, když budete brát doplňky záležitostech, stejně jako doplňky, které budete mít,“ říká Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C., autor Keto Dieta a člen Vitamin Shoppe Wellness Rada. „Užívání některých doplňků příliš blízko před spaním může u některých lidí zvýšit hladinu energie a přispět k problémům se spánkem nebo neklidu.“
vzhledem k tomu, že problémy se spánkem jsou složité, poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli opakujících se poruchách spánku nebo záchvatech nespavosti. Nejprve však zjistěte, zda potřebujete posunout čas, který konzumujete, následujících šest doplňků.
kořen Maca
vzhledem k tomu, že Maca je známá jako „adaptogen zvyšující libido“, měli byste si myslet, že byste si ji vzali před spaním. Problém? „Maca je určitě na ‚adaptogeny, nebrat před spaním seznamu,“ říká sběratel Agatha Noveille, autor knihy Kompletní Průvodce Adaptogeny: Od Ashwagandha Rhodiola.
kromě podpory sexuální pohody může být bylina stejně stimulující jako šálek kávy, říká Noveille. Není divu, že se nemůžete unášet!
související: 6 potravin, které vás uspí
Noveille doporučuje užívat kořen Maca ráno, když nemůžete přestat zívat, nebo jako Polední pick-me-up s obědem. Můžete také zvýšit své libido s nestimulačními bylinami, jako je shatavari, pískavice řecké seno nebo ginkgo biloba.
Ashwagandha
nárok této silné byliny na slávu: může podporovat jak trvalou energii během dne, tak kvalitu spánku v noci, říká Axe. Někteří citliví lidé však zažívají pouze stimulační účinky ashwagandhy.
Pokud jste byli užívání ashwagandha—nebo popíjení na měsíc mléko (ashwaganda-infuze elixír, který převzal Instagram letos v zimě)—předtím, než udeří seno, zkuste záměnu ve více uklidňující možnost, jako reishi houby.
Vitamin D
pravděpodobně již víte, že naše kůže produkuje vitamin D, když jsou vystaveny slunečnímu UV záření, tedy důvod, proč tak mnoho z nás si vitamin D doplněk v zimě, kdy denní světlo je omezený. Věděli jste však, že některé výzkumy naznačují, že vitamin D má inverzní vztah s hormonem spánku, melatoninem-a tedy i naším spánkem?
někteří odborníci naznačují, že tělo spojuje vitamín D se slunečním světlem, a proto tlačí pauzu na produkci nočního hormonu. Výsledkem je, že užívání doplňků vitamínu D v noci-když hladiny melatoninu přirozeně stoupají-může ovlivnit kvalitu spánku.
doporučené produkty
Axe doporučuje užívat jakékoli doplňky vitamínu D s občerstvením nebo jídlem, aby se zvýšila absorpce. Pokud jste konzumovali svou večeři, zkuste vyměnit načasování za snídani nebo oběd.
vitamíny B
všechny vitamíny B hrají roli v tom, jak naše tělo mění jídlo, které jíme, na využitelnou energii. (Vitamin B12 je zvláště známý svými schopnostmi zvyšujícími energii—a nedostatek může přispět k vyčerpání a pocitům smutku nebo stresu.)
z mnoha důvodů jsou B12 a další vitamíny B populární doplňky. Vzhledem k tomu, že se náš metabolismus v pohybu a zapichování, mohou mít poněkud stimulující účinek, který ohrožuje spát, když je přijata příliš pozdě v den, říká Jonathan Valdez, R. D. N., majitel Genki Výživu a mluvčí pro New York Státní Akademie Výživy a Dietetiky.
naštěstí „protože vitamíny B jsou rozpustné ve vodě, můžete je užívat s jídlem nebo bez jídla kdykoli během dne,“ říká Axe. Dokonce i když nejste snídaně-jedlík, zkuste užívat své Bs v. A. M.
Multivitamíny
kromě toho, že obsahují některé z výše zmíněných vitamínů, některé multivitaminy mohou obsahovat také povzbuzující doplňky, jako je kofein, zelený čaj extrakt a koenzym Q10. Vzhledem k tomu, že tyto složky mohou narušovat kvalitu spánku,nezapomeňte si pečlivě přečíst štítek multi.
související: 5 potravin a nápojů, které zapínají vaši energii
Chcete-li se vyhnout případnému dopadu na váš spánek, zkuste si vzít svůj multi dříve během dne, Axe navrhuje. Vzhledem k tomu, že vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E A K) je třeba užívat s jídlem pro správnou absorpci, je dobrá sázka na snídani.
vápník
ačkoli užívání vápníku v noci samo o sobě vás nenechá počítat ovce, může to snížit účinnost dalšího populárního doplňku před spaním: hořčíku.
hořčík, který podporuje relaxaci, se nejlépe užívá v noci, říká Valdez. Hořčík a vápník však soutěží o absorpci, takže je vezměte dohromady a pravděpodobně vám bude chybět plný prospěch obou.
navíc, protože vitamín D ve skutečnosti zvyšuje vstřebávání vápníku, pokud užíváte vitamín D ráno, měli byste také užívat vápník, dodává Valdez.
doplněk načasování stánek s jídlem
nakonec různé doplňky ovlivňují různé lidi odlišně. „Některé doplňky mohou u některých lidí narušovat spánek, ale u jiných nemají žádný vliv na spánek nebo energii,“ říká sekera. Nebojte se experimentovat s cílem najít doplněk načasování, které pracuje pro vás.
Diggin ‚ co je dobré? Pro více základních zdravotních faktů, tipy, a inspirace, připojte se k našim komunitám Facebook, jíst zdravě, zůstat Fit, a udržet to Keto ještě dnes!