o japonské vodní terapii bylo provedeno jen málo vědeckých studií a důkazy o úbytku hmotnosti pro podobné vzorce spotřeby vody jsou smíšené.
to znamená, že hydratační složka vodní terapie může pomoci při hubnutí.
mějte na paměti, že ve hře je mnoho dalších faktorů, jako je celková kvalita stravy a úroveň cvičení.
hydratace může podpořit hubnutí
pití více vody může mít plnicí účinek, protože voda zabírá místo v žaludku. Na druhé straně může zabránit touhám a přejídání, které by jinak mohly přispět k nežádoucímu přírůstku hmotnosti (1).
Jedna studie zjistila, že dospělí s nadváhou nebo obezitou, kteří pili 2,1 šálky (500 mL) vody 30 minut před jídlem jedli 13% méně jídla než dospělí, kteří neměli pít tekutiny před jídlem (2).
Další studie u mužů se střední hmotností přinesla podobné výsledky (3).
a co víc, jeden přehled zjistil, že pitná voda významně zvyšuje výdaje na klidovou energii (REE) u dospělých. REE označuje základní počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu (4).
výzkum navíc ukazuje, že nahrazení nápojů slazených cukrem vodou může snížit příjem kalorií, který by jinak mohl podpořit přírůstek hmotnosti (5, 6).
A konečně, jeho 15minutová stravovací okna a přestávky mezi jídly a občerstvením mohou dále snížit příjem kalorií.
výsledky studie jsou smíšené
některé studie však zjistily, že hydratace nemá žádné účinky na hubnutí (7).
některé studie naznačují, že vodní terapie je 15 minut jíst okna může zhoršit dlouhodobé hubnutí, protože vaše střevo nemá čas signalizovat váš mozek, že je plný. V důsledku toho můžete jíst příliš mnoho, příliš rychle (8).
Jedna studie zjistila, že děti, kteří jedli rychle, byly třikrát pravděpodobnější, k rozvoji nadváhy než ti, kteří ne (9).
naopak, pomalé stravování je spojeno s nižším rizikem nadváhy (10).
Výzkum dále ukazuje, že omezení kalorií může vést k počáteční hmotnosti, ale má tendenci ke zvýšení hladiny hormonu hladu ghrelinu. To může být jeden z důvodů, proč pouze 20% lidí, kteří zhubnout, udržet ji dlouhodobě (11, 12).
SHRNUTÍ
Zatímco adekvátní hydratace může zvýšit plnosti a zabránit přejídání, výzkum chybí o konkrétní dopady Japonské vodní terapie na hubnutí.