poruchy spánku cirkadiánního rytmu

co jsou poruchy spánku cirkadiánního rytmu?

poruchy spánku cirkadiánního rytmu jsou skupinou poruch spánku, které sdílejí společný rys narušení načasování spánku. Cirkadiánní v latině znamená „kolem nebo přibližně“ (circa) “ den “ (diem). Cirkadiánní rytmus je název daný 24hodinovým „vnitřním hodinám vašeho těla“.“Tyto vnitřní hodiny řídí cyklus spánku a bdění vašeho těla.

pomáhá „nastavit vnitřní hodiny“ během 24hodinového dne je vizuální podnět světla-konkrétně jeho jas/typ světla, množství času vystaveného světlu a při vystavení světlu. Světlo je přenášeno očima a do specifického „řídicího centra“ vašeho mozku. Existují i jiné ovlivňující vaše tělo vnitřní hodiny, nicméně, včetně melatoninu (hormon propuštěn v mozku, která hraje roli při spánku), fyzická aktivita a sociální chování. Váš věk může také ovlivnit vaši citlivost na cyklus spánku a bdění.

poruchy spánku cirkadiánního rytmu zahrnují jeden z těchto problémů:

• máte těžké usínání.
• snažíte se spát a často se během spánkového cyklu několikrát probudíte.
• probudíte se příliš brzy a nemůžete se vrátit do spánku.

jaké jsou častější typy poruch spánku cirkadiánního rytmu?

mezi běžné typy poruch spánku cirkadiánního rytmu patří:

porucha Fáze opožděného spánku: Pokud máte tuto poruchu spánku, jdete spát a probudíte se o více než dvě hodiny později, než je obvykle považováno za normální cyklus spánku a bdění. Například, že jste „noční sova“, kteří nemusí být schopni usnout až do 2 hodin ráno, nebo později, ale pak spát až tak pozdě, jak 3 hod

Další běžné funkce zpožděné fáze spánku poruchy jsou:

• Jste často ve střehu, produktivní a kreativní pozdě v noci.
• Pokud jste nuceni vstávat brzy, jste během dne ospalí.
• jste často vnímáni jako líní, nemotivovaní nebo chudí umělci, kteří jsou vždy pozdě na ranní povinnosti.
• se nejčastěji vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých.
• může běžet v rodinách.

další běžné rysy pokročilé poruchy fáze spánku jsou:

• obvykle si stěžujete na ranní probuzení nebo nespavost a jste ospalí pozdě odpoledne nebo brzy večer.
• je nejčastěji pozorován ve středním věku a starších dospělých.
• může běžet v rodinách.

Jet Lag: Pokud máte tuto poruchu spánku, vnitřní hodiny vašeho těla byly narušeny z dlouhé doby cestování letadlem do cíle, který je dva nebo více časových pásem odlišných od vašeho domova. Toto narušení cyklu spánku a bdění ztěžuje nastavení a funkci v novém časovém pásmu. Cestování na východ je obtížnější než cestování na západ, protože je snazší odložit spánek než postoupit spánek.

společné rysy jet lag jsou:

• změna chuti k jídlu.
• změny gastrointestinální (žaludeční a střevní) funkce.
• celková únava.
• celkový pocit nepohodlí nebo neklidu a poruchy nálady.

porucha práce na směny: můžete mít tuto poruchu spánku, pokud často střídáte směny nebo pracujete v noci. Tyto pracovní plány jsou v rozporu s přirozeným cirkadiánním rytmem vašeho těla, což ztěžuje přizpůsobení se změně. Porucha práce na směny je identifikována konstantním nebo opakujícím se vzorcem přerušení spánku, který má za následek nespavost nebo nadměrnou ospalost.

dalšími běžnými rysy poruchy práce na směny jsou:

• pokračující únava.
• celkový pocit nepohodlí nebo neklidu, porucha nálady.
• gastrointestinální problémy.
• snížená sexuální touha.

Mezi další zdravotní rizika patří zvýšené riziko zneužívání alkoholu a návykových látek, přibývání na váze, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a rakovina prsu a endometria. Tato porucha spánku je nejčastěji pozorována u lidí, kteří mají noční nebo ranní směny.

nepravidelný rytmus spánku a bdění: tato porucha spánku má nedefinovaný cyklus spánku a bdění. Během 24 hodin můžete několikrát zdřímnout. Mezi příznaky patří pokračující (chronická) nespavost, nadměrná ospalost nebo obojí. Tato porucha je běžně vidět u lidí s neurologickými poruchami, jako je demence, obyvatelé pečovatelských domů, u dětí s mentálním postižením a u osob s traumatickým poraněním mozku.

Non-24hodinový syndrom spánku a bdění: pokud máte tuto poruchu spánku, udržujete si stejnou délku spánku a bdělého času, ale vaše „vnitřní hodiny“ jsou delší než 24 hodin. V takovém případě se skutečný cyklus spánku a bdění mění každý den, přičemž čas je každý den zpožděn o jednu až dvě hodiny. Tato porucha se vyskytuje nejčastěji u nevidomých.

co způsobuje poruchy spánku cirkadiánního rytmu?

poruchy spánku cirkadiánního rytmu jsou způsobeny nepřetržitým nebo příležitostným narušením spánkových vzorců. Narušení výsledky z buď poruchu ve své „vnitřní tělesné hodiny“ nebo nesoulad mezi své „vnitřní tělesné hodiny“ a vnějším prostředím (například, sociální a pracovní požadavky), který ovlivňuje načasování a trvání spánku. Tento cirkadiánní nesoulad způsobuje problémy v práci, ve škole a ve společenských aktivitách.

situace, které mohou vyvolat poruchu spánku cirkadiánního rytmu, zahrnují:

• časté změny v pracovní směně.
• Jet lag.
• časté změny času jít do postele a čas se probudit.
• poškození mozku vyplývající z takových zdravotních stavů, jako je mrtvice, demence, poranění hlavy mentální postižení.
• slepota nebo nedostatečné vystavení slunečnímu světlu po dlouhou dobu.
• určité léky.
• špatná hygiena spánku (nedostatek postupů, návyků a dalších faktorů, které podporují kvalitní spánek).
• starší věk.

jaké jsou příznaky poruch spánku cirkadiánního rytmu?

příznaky poruch spánku cirkadiánního rytmu zahrnují:

• nespavost (potíže s usínáním nebo spánkem).
• nadměrná denní ospalost.
• obtížnost probuzení ráno.
• ztráta spánku.
• deprese.
• stres ve vztazích.
• špatný výkon práce / školy.
• neschopnost plnit společenské povinnosti.

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews