Půst po dobu 48 hodin, není to, co jsem očekával.
nesnáším jídlo — jen jsem se tomu vyhnout.
pro ty, kteří věnují pozornost zdravotním trendům, budou vědět, že půst je nahoře nebo blízko vrcholu seznamu způsobů, jak zlepšit vaše zdraví.
nyní, než půjdete a zkusíte se postit, měli byste a) promluvte si se svým lékařem a b) přečtěte si o typech půstu. Existuje mnoho druhů půstu, některé krátké, některé velmi dlouhé, některé bez jídla, některé pouze s určitými druhy jídla, některé pouze s tekutinami a mnoho druhů duchovního nebo náboženského půstu.
velmi oblíbeným typem půstu je nyní přerušovaný půst (IM). Dělám to na 16/8 (nebo alespoň 12/12) plán většinu dní. To znamená, že jím během 8 hodinové okno a pak nejím 16 hodin. Pokud je 16 hodin příliš mnoho, mnoho lidí zvládne 12 hodin, protože velká část z nich pravděpodobně spí. Přestaňte jíst kolem 7: 00, začněte další v 7: 00. Být. Je snadné si zvyknout.
Chcete si tento příběh přečíst později? Uložte jej do deníku.
autofagie prosím!
jedním z často citovaných přínosů, které mnoho lidí vidí z přerušovaného půstu, je ztráta hmotnosti. Určitě jsem to zažil. Ať už je to jednoduše kvůli méně kaloriím nebo změně schopnosti těla zpracovávat jídlo, Nejsem si jistý, ale během několika měsíců jsem ztratil 10 liber bez úmyslu ztratit. Během dne jsem musel vědomě jíst více, abych zůstal ve velikosti, která mi vyhovuje.
to, co jsem byl opravdu po půstu, však byla intracelulární autofagie. Nejsem lékař, ani vyškoleni v buněčné biologii, ale četl jsem dost pochopit autofagie je způsob, ve kterém vaše tělo může vyčistit části buněk, které již nefungují dobře. Přínos tohoto teoreticky: zpomaluje stárnutí. Stárnoucí buňky již nefungují jako když jsme mladí, a to se projevuje jako veškeré stárnutí, které vidíme na makro úrovni v našem těle. Takže čištění buněk špatně fungujících částí může zpomalit stárnutí. Dr. Jason Fung, kolega Kanaďan dělá skvělou práci shrnující půst a autofagii v tomto článku.
autofagie se děje bez ohledu na to, co děláte, protože je klíčovou součástí buněčné údržby. Pokud čtete dost o půstu, i když jste nakonec četli, že delší půst může teoreticky zvýšit autofagii mnohem více. Budu námitka s nejrozsáhlejší dlouho, rychle studií se zdají být na bázi zvíře, ale všichni sdílíme mnoho stejných systémů, které se půst prospěšný.
48 hodin půstu
za Prvé, pokud se chystáte rychle, na delší dobu znovu říkám, nejprve poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že je bezpečné pro vás. Také doporučuji dělat to, když máte nějaké uvolněné snadné dny s malým plánovaným. Být velmi zaneprázdněn a muset hodně běhat, když máte hlad, není ideální.
začal jsem 48 hodin ve čtvrtek večer. V pátek jsem nemusel do práce a do sobotního večera jsem toho moc neplánoval. Moje poslední jídlo bylo dokončeno kolem 7pm ve čtvrtek večer. V tomto okamžiku je vše snadné. Jíte večeři, relaxujete a jdete do postele. Když se probudíte, nic se neliší od jiných dnů.
nejedl jsem snídani-často přeskakuji snídani, abych zaokrouhlil své 16 hodinové období, takže to nebyl velký problém. Ráno jsem vypil hodně vody a dal si černou kávu. Některé zdroje, které jsem četl, naznačují, že i nějaké mléko ve vaší kávě se opravdu nezlomí, ale nepoužil jsem to jen pro případ. Stručně řečeno jsem se držel nulových kalorií.
do oběda jsem začínal mít hlad, ale jako celý den jsem vypil docela dost vody. Dostanete hodně vody z potravin, obvykle jíst, takže budete pravděpodobně muset doplňte chybějící potraviny vody pitné. Pil jsem filtrovanou vodu. Nejsem si jistý, že to záleží na půst, ale mám podezření, že to může pomoci od očistit pohledu, jak jsem se dočetl, jak vaše tělo odbourává tuk, tuk může být uložena některá toxických látek v něm, které musí být zlikvidovány.
rozložte tuk!
kolem 16 + hodin je, když pravděpodobně začnete rozkládat tuk a možná vstupujete do ketózy. Keto diety jsou také velmi populární v okamžiku. Jsou to v podstatě vyšší tuk, nižší sacharidy, které způsobují, že vaše tělo používá ketony pro energii místo glukózy. Existuje mnoho navrhovaných výhod (a některá rizika), které jsou dobře shrnuty tento článek.
do pozdního odpoledne jsem přešel z hladu, ale ne rozptylován tím, že jsem se docela soustředil na svůj hlad. Nepomohla ani meditace. Večer jsem se v podstatě uchýlil k ležení na pohovce a sledování filmů. Dokonce i vstávání mě na okamžik omdlelo. Snažil jsem se dělat kliky, ale moje tělo nechtělo. Nakonec jsem šel spát.
Spací při půstu.
předtím jsem šel jen 24 hodin bez jídla. Nevzpomínám si, že bych někdy šel déle. To může být poprvé v mém životě jsem šel více než 24 hodin bez jídla. Jedním z vedlejších účinků půstu může být nespavost. Spal jsem, ale ne tak dobře jako normální noc. Spal jsem pevně asi 4-5 hodin a pak další 1 nebo 2 při házení a otáčení. Byl jsem velmi hlad, když jsem šel do postele, ale ne tolik v noci. Bylo to stále tam, ale ne v tom „jíst nějaké krvavé jídlo teď“.
probudil jsem se kolem 6 ráno a ležel v posteli čtení na pár hodin. Když jsem vstal, cítil jsem se méně energický, ale po sprše, trochu kávy a vody jsem začal dostávat energii zpět. V tuto chvíli jsem se postil více než 36 hodin. I když si nemyslím, že to někdo dokázal, mnoho článků, které jsem četl, naznačuje, že od 24 do 48 hodin je vaše tělo opravdu kopne do vrcholné autofagie. Také jsem četl 48 + hodin je, když se stane vrchol, a to může být závislé na tom, co jste udělali a jedli vedoucí k půstu. Stručně řečeno, je zapotřebí více výzkumu.
Jak se den nosil, dostal jsem stále více energie, i když ne dost na to, abych řekl normální úroveň energie, ale určitě mnohem lepší než předchozí večer. Můj hlad byl stále tam, ale méně znatelný. Vzdalo se moje tělo toho, že mě otravovalo jídlem? Mohl jsem dělat kliky znovu, už jsem se necítil slabý, když jsem vstával a byl jsem schopen se znovu soustředit na něco jiného, než být hladový. V době, kdy jsem jedl kolem 7pm-48 hodin do půstu – uvažoval jsem jít další 12 hodin. Možná příště.
v případě, že vás zajímá první jídlo, které jsem jedl po půstu, chutnalo úžasně. Jakákoli slaná chuť byla obzvláště patrná a naplňující. Doporučuje se začít s porcí velikosti občerstvení a jíst více o pár hodin později. Snědl jsem plné jídlo přes půl hodiny a necítil jsem se moc jinak než při běžném denním jídle. Asi hodinu jsem dostal malou bolest hlavy, o které se domnívám, že souvisí.
závěr
hladovění po dobu 48 hodin je těžké, ale zvládnutelné. Možnost zůstat doma pomohla. Věci se zjednodušily (ale ne snadné) kolem 40 hodin do půstu. Myslel jsem, že to bude postupně těžší a myslel jsem si, že budu mnohem unavenější než já. Nejtěžší část byla od 20-28 hodin, než jsem šel spát druhou noc.
moje hladina glukózy v krvi měřená sadou 30 $byla 3.9 mmol / L na konci půstu vs to, co obvykle měří kolem 4,5-5,0 ráno před snídaní. Takže hladina glukózy byla jasně dole. Zdá se, že sub 4.0 (i když sotva) je něco, co je třeba přezkoumat u lékaře, ale protože to bylo kvůli dlouhému půstu, nejsem příliš znepokojen.
Jak se cítím o den později? Moc se neliší. Cítím se energický, možná trochu víc než obvykle. Jsem 3 lbs lehčí než ve čtvrtek, ale to není široká variace a může to být způsobeno standardními výkyvy 6 stop vysoký, 175 lbs dospělý.
Další – 72 hodin na konci října!