Obrázek posledních pár nocí spánku. Usnul jsi s lehkostí, a sotva si vzpomněl ležel v posteli, než se vzdaloval. Ale pak se stane problém, který trápí mnoho pražců; probudíte se nečekaně, zdánlivě bez důvodu, uprostřed noci. Možná jednou, možná vícekrát, než si pamatujete. Zní to povědomě?
nejste sami. National Sleep Foundation zjistila, že 60% Američanů zažilo problém se spánkem téměř každou noc, včetně probuzení v noci. Zatímco nějaký čas probuzení během nočního odpočinku je normální, trávení velké části večera ležením vzhůru zíráním na strop není. To může vést k pocitu nepokojů následující den, snížené zaměření v práci, a zabil dalších nepříjemných příznaků spojených s nedostatkem spánku.
Chcete-li zabránit těmto nežádoucím účinkům a zůstat spát po většinu noci, je dobré první místo, kde začít, proč za problémem. Tady jsou 5 Důvody, proč byste mohli mít potíže se spánkem v noci.
potíže se spánkem? 8 tipů, jak spát celou noc
stres je běžnou součástí mnoha problémů se spánkem. Je možné, že zůstanete vzhůru v posteli každou noc na kole přes pracovní problémy nebo osobní problémy. Stres často způsobuje nespavost tím, že ztěžuje usínání nebo probuzení po celou noc.
Národní nadace spánku poznamenává, že stres způsobuje hyperarousal, který může narušit rovnováhu mezi spánkem a bdělostí.
pití alkoholu před spaním
konzumace alkoholu těsně před spaním (nebo dokonce několik hodin před spaním) může způsobit ospalost. Ale alkohol je ve skutečnosti tichý zloděj spánku. Může změnit vaše normální období hlubokého spánku a REM spánku, což jsou dvě nejvíce regenerační fáze spánku. Jak váš večerní koktejl vyprchá, druhá část vašeho nočního spánku bude neklidná a snadno přerušena.
Jít na záchod často
Pokud se vzbudíte na záchod 2 nebo více krát v noci, můžete mít hyperaktivního močového měchýře nebo trpí nykturie. Nokturie je častější stav, než byste očekávali, s více než 1/3 dospělých nad 30 let mají stejný problém. Váš poskytovatel zdravotní péče to může diagnostikovat, pokud si myslíte, že by to mohlo způsobit vaše probuzení.
suboptimální prostředí ložnice
prostředí vaší ložnice je dalším klíčovým faktorem při určování, proč se v noci tak často probouzíte. Možná je místnost příliš teplá, příliš hlučná nebo je příliš mnoho světla. Naše těla mají rádi určité světlo, teplotu a hladinu hluku, aby zůstali spát po dobu 8 hodin. Vaše prostředí vám může zabránit v dobrém nočním spánku a místo toho způsobit, že se během REM spánku probudíte.
SleepScore Obchod
Prozkoumat nejlépe hodnocené produkty spánku,
přímo z vašeho domova
obchodě
S nepohodlné matrace
Pokud se budete držet házet a otáčení, když spí, probudit unavený, nebo máte bolesti zad, pak to může být čas pro novou matraci.
potíže se spánkem? 8 tipů, jak spát celou noc
jste připraveni najít úlevu? Máme 8 praktických způsobů, jak se ujistit, že zůstanete spát a začnete další den cítit svěží a pod napětím.
Udělejte si čas na odpočinek ve večerních hodinách-večery jsou určeny k relaxaci. Věnujte tedy svůj večer posvátnému času, abyste si užili příjemné aktivity s nízkým dopadem. Součástí tohoto období ukončení by nemělo být nic, co by souviselo s prací. Pokud je hlučné prostředí nevyhnutelné, podívejte se na naše tipy, jak spát hlukem.
ztlumte světla nejméně hodinu před spaním-stmívače na domácích světlech mohou pomoci vašemu tělu přirozeně se ukončit. Snížení času obrazovky na digitální zařízení nebo pomocí modré světlo filtr screen protector nebo modré světlo brýle při používání smartphonu nebo tabletu ve večerních hodinách můžete také zajistit, že vaše tělo je již v pohotovostní režimu.
nastavte teplotu-udržujte teplotu mezi 60 a 68 stupni Fahrenheita. To je považováno za optimální rozsah pro nepřerušený spánek. Ložnice teplejší nebo chladnější než to vás může probudit nečekaně.
přestaňte pít kávu po 2: 00-kofein má tendenci udržovat mozek aktivovaný déle, než byste si představovali. Pokud budete pít do pozdního odpoledne, bude to stále ve vašem systému před spaním. Můžete zpočátku usnout s lehkostí, ale kofein ve vašem systému by se mohl vrátit, aby vás pronásledoval uprostřed noci.
alkohol nakrájejte nejméně čtyři hodiny před spaním– abyste předešli negativním účinkům alkoholu na spánek, konzumujte poslední nápoj pro dospělé 4 hodiny před spaním. To mu dá čas, aby si prošel tělem, takže nezpůsobuje neklidný spánek později v noci.
snižte příjem tekutin před spaním – pokud zjistíte, že se probudíte příliš často kvůli potřebě zasáhnout koupelnu, snažte se více dbát na to, když konzumujete nějaké nápoje. Vyhněte se polknutí cokoli během poslední hodiny před spaním a použijte koupelnu Naposledy, než budete připraveni spát.
vyměňte matraci-získání nové matrace by mohlo být odpovědí na transformaci vašeho spánku. Strávíte třetinu svého dne spánkem, takže stojí za to investovat do toho, který je vhodný pro vaše potřeby spánku!
Praxe správné spánkové hygieny a priority spát– Konečně, nezapomeňte neustále zlepšení svého životního stylu a spací návyky, takže můžete získat nepřetržitý odpočinek každou noc. Podívejte se na našeho průvodce spánkovým chronotypem a dozvíte se více o ideální době před spaním. Uznáním všech položek na tomto seznamu, budete cvičit skvělou hygienu spánku, a zanedlouho, spát zdravě celou noc.