Pravdu O BMI Grafy… (Není to, Co Si Myslíte)

již obeznámeni s BMI grafy a jen chcete vědět, kde stojíte?

Tady je kalkulačka zjistit svůj BMI:

chtěli byste raději poslouchat tento článek? Klikněte na tlačítko Přehrát níže!

chcete poslouchat více podobných věcí? Podívejte se na můj podcast!

A tady je graf BMI zjistit, které váhové kategorie spadnete do:

nejste si jisti, co to BMI je, jak se to počítá, nebo proč je to důležité? Čti dál!

„Jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak říct, pokud jste zdravé hmotnosti je nelegitimní“

„BMI Je Hrozný Měřítkem Zdraví“

„5 BMI Mýty, musíte Přestat Věřit,“

to jsou názvy několika článků na BMI a BMI grafy publikované v posledních letech.

pokud vezmete jejich zprávu v nominální hodnotě, dojdete k jednomu závěru:

BMI je zastaralý, přeceňovaný a nepřesný a je čas, abychom ho navždy odešli do důchodu.

v případě, že jste to nevěděli, BMI znamená „index tělesné hmotnosti“ a měří vztah mezi vaší výškou a hmotností.

BMI používají lékaři po celá desetiletí, aby pomohli určit, zda by někdo měl zvážit ztrátu nebo přibírání na váze, ale nedávno se tato myšlenka dostala pod palbu.

kritici říkají, že nemůžete destilovat, co to znamená být zdravý do jediného čísla.

někteří jdou dále a říkají, že nadváha není nezdravá, tak proč se obtěžovat měřením BMI nebo starostí o vaši váhu?

jiní poukazují na to, že BMI grafy nefungují dobře pro svalnaté lidi.

kdo má pravdu?

krátký příběh je dvojí:

1. BMI grafy jsou dobře odhadnout procento tělesného tuku z velké populace lidí, a dělají to docela dobře.
2. ačkoli nedokonalé při odhadu procenta tělesného tuku jednotlivců, BMI grafy jsou stále slušné barometry, zda byste měli zhubnout.

dlouhý příběh?

BMI grafy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak získat rychlý pohled z ptačí perspektivy na vaše složení těla a celkové zdraví, ale také byste měli spoléhat na několik dalších metod, jak získat přesnější odhad tělesného tuku procento.

Začněme tím, že se podíváme na to, co je BMI.

co je BMI?

BMI je zkratka pro body mass index, což je číselné vyjádření vztahu mezi vaší výškou a hmotností.

Chcete-li vypočítat BMI, vydělíte svou váhu v kilogramech svou výškou v metrech na druhou.

například vážím 185 liber a jsem 5 ‚ 10.

abych našel svůj BMI, nejprve bych rozdělil svou tělesnou hmotnost v librách o 2,2, abych ji převedl na kilogramy.

185 / 2.2 = 84.01 kg

pro výpočet, jako je tento, bych normálně zaokrouhlil na nejbližší celé číslo, abych zjednodušil matematiku, ale malé rozdíly v hmotnosti nebo výšce mohou vést k velkým změnám v BMI, takže je nejlepší být co nejpřesnější.

Next, jsem vynásobte svou výšku v palcích (70) 2.54 převést na centimetry.

70 x 2,54 = 177.8 cm

Které jsem pak převést do metrů posunutím desetinné čárky o dvě místa vlevo.

177.8 cm = 1.778 metrů

Next, jsem metr své výšky v metrech.

1.778 x 1.778 = 3.16

nakonec dělím 84.01 3.16 dorazit na můj BMI.

88,6 / 3,43 = 26,6

zaokrouhlíme to na 27.

Po výpočtu BMI, můžete použít své skóre zjistit, jaké váhové kategorie patříte:

1. Podváha = BMI nižší než 18,5
2. Normální hmotnost = BMI 18,5-24,9
3. Nadváha = BMI od 25 do 29,9
4. Obézní = BMI 30 nebo vyšší

Pokud chcete přeskočit všechny z matematiky, pak použijte kalkulačku BMI dříve uvedeno.

(Jak vidíte, jsem součástí týmu # overweight. To je však zavádějící, z důvodů, které se za chvíli dozvíte).

Tyto rozsahy jsou někdy upraveny pro různé skupiny lidí.

například, některé studie ukazují, že Asiaté mají vyšší riziko onemocnění souvisejících s hmotností, přesto, že je v „normální váha“ kategorii, takže někteří odborníci doporučují snížení hranice pro to, co je považováno za nadváhu nebo jsou obézní, pro Asiaty.

rovnice pro výpočet BMI byl vyvinut v časném 1800s tím, Belgický matematik Adolphe Quetelet, jeden z prvních lidí, kteří statisticky analyzovat rozdíly v lidské velikosti, proporcí a míry růstu.

jedním z jeho nejtrvalejších úspěchů bylo vytvoření přesného vzorce pro odhad tělesné tuku.

Známý jako Quetelet index po jeho tvůrce, tento vzorec se později stal známý jako index tělesné hmotnosti po zveřejnění 1972 papíru, ukazující souvislost mezi BMI a zdravotní problémy.

v době, kdy byl vytvořen původní index Quetelet, byl tělesný tuk považován za nevzhledný, ale ne nutně nezdravý.

Jak se naše chápání těla skočil dopředu v 19. století, i když bylo zřejmé, že být tlustý—nebo korpulentní v té době—byl přímou příčinou onemocnění a dysfunkce.

Vědci potřebují jednoduchý způsob, jak odhadnout procento tělesného tuku z velké skupiny lidí, aby potvrdil své podezření, a začal používat BMI jako proxy pro tělo tukem, který je, jak to je ještě použitý dnes.

souhrn: BMI je zkratka pro body mass index, což je číselné vyjádření vztahu mezi vaší výškou a hmotností. Vypočítá se vydělením vaší hmotnosti v kilogramech vaší výškou v metrech na druhou.

co je graf BMI?

graf BMI je tabulka nebo grafika, která vám pomůže zjistit, do které váhové kategorie patříte na základě vašeho BMI.

Tady je to, co BMI grafy vypadá takto:

A tady je vizuální stejné informace:

pomocí BMI graf, i když, musíte nejprve znát své BMI.

Na základě výpočtů, které jsme provedli před chvílí, víme, že můj BMI je asi 27.

dále najdeme moji výšku ve svislém sloupci tabulky:

sledujeme řádek vpravo, dokud nenajdeme můj BMI.

podle grafu BMI mám nadváhu …

… nebo jsem?

právě teď sedím na zhruba 14 procentech tělesného tuku a mám 32palcový pas-ne zrovna Michael Moore territory.

Wat?

Jak mohu mít zdravé procento tělesného tuku a být považován za “ nadváhu?“

je to důkaz, že BMI grafy jsou BS koneckonců?

ne tak docela. Pojďme se podívat proč.

jsou BMI grafy přesné?

podle mnoha fitness guru, internetových lékařů a časopisů je klíčovou vadou grafů BMI to, že nadhodnocují počet lidí s nadváhou.

to znamená, že pokud soudíte lidi pouze na základě jejich BMI, mnoho dokonale zdravých lidí bude klasifikováno jako obézní nebo obézní.

například mám nadváhu podle BMI grafů, takže BMI musí být falešné zprávy, že?

špatně.

pravdou je, že hlavním problémem BMI grafů je, že podceňují počet lidí s nadváhou nebo obezitou.

metaanalýza z roku 2010 provedená vědci na Mayo Clinic to pěkně ilustruje.

vědci se podívali na BMI 32 000 lidí, jejichž procento tělesného tuku bylo měřeno bioelektrickou impedancí, což není vždy přesné, ale funguje dostatečně dobře pro velké skupiny lidí.

výsledky?

Polovina lidí, kteří byli považováni za „normální hmotnosti“ nebo „s nadváhou“ podle BMI bylo zjištěno, že obézní na základě jejich skutečné procento tělesného tuku (25% tělesného tuku u mužů a 35% u žen).

jinými slovy, BMI ve skutečnosti vykresluje růžovější obraz zdraví lidí, než si mnozí uvědomují.

je to pravděpodobně proto, že tito lidé byli “ hubený tuk.“Měli pozoruhodně malou svalovou hmotu-která váží více než tuk – a hodně tělesného tuku, což udržovalo jejich celkovou hmotnost nižší, než byste očekávali na základě jejich hladiny tělesného tuku.

ačkoli BMI nebyl zcela přesný při určování toho, kdo má nadváhu nebo ne, byl velmi přesný při určování toho, kdo je obézní nebo ne.

vědci zjistili, že 95% mužů a 99% žen, které byly obézní podle grafu BMI, byly ve skutečnosti skutečně obézní podle jejich naměřeného procenta tělesného tuku.

proč?

protože když získáte dostatek tělesného tuku, BMI předpovídá vaše procento tělesného tuku dostatečně dobře, aby vás klasifikoval jako obézní, bez ohledu na to, kolik nebo málo svalů nesete.

Další studie provedené vědci z New York University, Memorial University of Newfoundland a Světové zdravotnické organizace uzavřely totéž.

Pokud jste obézní podle BMI grafu, jste pravděpodobně obézní.

dobře, dobře—možná si myslíte-obvykle není těžké říct, jestli je někdo obézní nebo ne.

ale co výjimky? A co lidé jako já, kteří jsou stále považováni za nadváhu, ale zjevně nejsou? A co lidé, kteří mají velké kosti?

nebudou tito lidé nespravedlivě označeni jako tlustí a pod tlakem, aby zhubli?

pravděpodobně ne.

souhrn: BMI grafy obvykle podceňují, jak jsou tlustí lidé, zejména pokud mají velmi málo svalů a vysoké procento tělesného tuku. BMI grafy přesně určit, zda lidé jsou obézní.

jsou BMI grafy přesné pro svalnaté lidi?

Standardní BMI grafy jsou založeny na předpokladu, že lidé měří mají relativně normální množství svalové hmoty.

v případě, že nejste obeznámeni s termínem, štíhlá tělesná hmota se vztahuje na veškerý materiál ve vašem těle, který není tuk, jako je voda, kosti a svaly.

lidé, kteří nezvedají závaží, mají obecně relativně stabilní hladinu libové hmoty, a proto změny tělesné hmotnosti pocházejí z rostoucí nebo klesající hladiny tělesného tuku. Pokud je někdo v této kategorii výrazně nad kategorií „normální hmotnost“ na grafech BMI, pak je rozumné předpokládat, že tam jsou, protože mají hodně tělesného tuku.

drtivá většina lidí má podle definice průměrné množství svalové hmoty, což znamená, že BMI grafy budou přesné pro ně častěji než ne.

a co lidé, kteří mají více svalů než průměr, ale relativně málo tělesného tuku?

a co lidé, kteří zvedají závaží?

nemohly být nespravedlivě klasifikovány jako „obézní“ podle BMI grafů?

ne.

I ty specializované, geneticky nadaný z nás může jen vytvořit dostatek svalové posunout nás do „obézní“ kategorie, což není problém, tak dlouho, jak jste stále relativně štíhlá (více o tom za chvíli).

například, podle nejlepších prediktorů mého genetického potenciálu budování svalů, nejvíce budu někdy pravděpodobně vážit je asi 190 liber na 10% tělesného tuku. Abych se tam dostal, potřebuji získat dalších ~10 liber svalů.

To by věšelo můj BMI na asi 27 stále, což je přímo uprostřed Kategorie „nadváha“ a daleko od kategorie“ obézní“.

abych byl považován za „obézní“, musel bych získat 30 liber svalu.

to prostě není možné pro mě dosáhnout bez užívání steroidů.

Zde jsou některé další příklady lidí, kteří v blízkosti svého genetického limitu pro růst svalů:

žena, která je 5’4, 150 liber, a 20% tělesného tuku bude mít BMI 25,7, což je uprostřed „obézní“ kategorie.

muž, který je 6, 190 kilo a 10% tělesného tuku bude mít BMI 25,8, znovu, uprostřed „obézní“ kategorie.

to nás přivádí k dalšímu podivnému argumentu, který „BMI-popírači“ rádi harfují. Často říkají věci jako, “ stačí se podívat na své oblíbené sportovce.“! Mnoho z nich je na vrcholu zdraví, ale je považováno za obézní pouze podle BMI!“

No, jistě, ale předstírat, že profesionální sportovci nejsou pomocí nějaké extra #odhodlání k dosažení těchto zrůdný závaží je blbost.

souhrn: Zvedání závaží vám může poskytnout dostatek další svalové hmoty, která má být považována za nadváhu podle BMI grafů, ale nemůžete získat dostatek svalů, které lze považovat za obézní bez použití steroidů.

jsou BMI grafy přesné pro“ Big-Boned “ lidi?

kostní minerální hustota nebo jednoduše kostní hustota je měření síly a hmotnosti vaší kostry.

už dlouho víme, že hustota kostí se může změnit v důsledku vaší genetiky, silového tréninku a úrovně aktivity.

mnozí poukazují na to jako další selhání BMI grafů. Někteří lidé mají takové husté kosti, tvrdí, že by mohli skončit v kategorii“ nadváha „nebo“ obézní“.

to je také špatné.

můžete vidět, proč s jednoduchou matematikou.

V závislosti na tom, koho se ptáte, váží vaše kostra kolem 15% vaší celkové tělesné hmotnosti.

kolem ~30% hmotnosti kosti je voda, 20% je protein (většinou kolagen) a asi 50% jsou minerály a stopy jiných sloučenin.

jakmile spustíte čísla pomocí těchto čísel, rychle si uvědomíte, že kostní minerální hustota má zanedbatelný dopad na vaši tělesnou hmotnost a BMI.

použiji se znovu jako příklad.

vážím 195 liber, takže můžeme předpokládat, že moje kostra váží kolem 28 liber.

185 x 15% = 28 liber

můžeme odečíst 50% z těchto 28 liber, abychom odhadli minerální hmotnost mých kostí.

28 x 50% = 14 liber

Nyní, řekněme, že mám zvýšené kostní minerální hustota o několik procentních bodů, což je horní konec, co můžete očekávat od dobré silový trénink program.

teoreticky bych mohl zvýšit hmotnost své kostry o méně než libru-ne natolik, abych udělal rozdíl v grafu BMI.

také není velká variabilita hmotnosti koster lidí, takže je nepravděpodobné, že by se jeden člověk narodil s kostmi, které byly dostatečně těžké, aby byly nadváhou v grafu BMI.

Shrnutí: Někteří lidé mají těžší kosti než ostatní díky genetiky a tréninku, ale rozdíly jsou příliš malé, aby mohly mít významný vliv na BMI.

jsou BMI grafy přesné pro ženy?

Ano.

přestože ženy nesou podstatnější tělesný tuk než muži, není to dost velký rozdíl, aby zrušil BMI grafy.

Spodní Řádek o tom, Proč BMI Grafy Nejsou Falešné

častou kritiku BMI je, že, protože je to už asi tak dlouho polovině roku 1800—je to „přerostl jeho utility“ a již představuje platný způsob, jak vědět, jestli jste na zdravou váhu.

stejně jako železné plíce pro obrnu, heroin pro běžné nachlazení a lobotomie pro záchvaty, BMI je jen další zastaralá lékařská praxe, která by měla být hozena na hromadu historie, říkají.

Poslední době jsem zkontroloval, i když, tělesné proporce a základní pravidla matematiky se moc nezměnila za posledních 200 let, a vědecké důkazy ukazují, že rozhodně ne.

V konečné analýze, je šance téměř nulová, že se ocitnete v „obézní“ kategorie, aniž také nese spoustu tuku v těle nebo s použitím steroidů.

A šance, že jsou také dobré, že pokud budete zvedat závaží, nebo mají velmi dobré genetika pro svalový růst, šance jsou také dobré, že pokud jste v „obézní“ kategorie na BMI graf, můžete také ztratit nějakou váhu.

domácí pravdou je, že důvod, proč tolik lidí rád železniční proti BMI je proto, že je to často číslo se jim nelíbí.

místo toho, aby lidem říkali pravdu-že nadváha nebo obezita je pro vás špatná a BMI je dobré předpovídat, kdo spadá do těchto dvou kategorií-poukazují na nedostatky BMI jako důkaz, že na tom nezáleží.

Shrnutí: Pokud jste obézních podle BMI grafy, tam je 95% šance, že jste vlastně obézní, pokud jste muž a 99% šanci, že jste obézní, pokud jste žena. Pokud máte nadváhu podle BMI grafu, pak jste také pravděpodobně nadváhou a mohl těžit ze ztráty hmotnosti.

Lepší Způsob, jak Vědět, jestli Jste na Zdravou Váhu

BMI na základě vaší hmotnosti a výšky, a vaše výška se nezmění.

takže ve skutečnosti se sledování BMI neliší od sledování tělesné hmotnosti.

sledování vaší hmotnosti je užitečné, ale to vám neříká, zda získáváte nebo ztrácíte svaly nebo tuk, což byste měli věnovat pozornost, pokud chcete zlepšit své zdraví, vzhled a vitalitu.

jinými slovy, je lepší sledovat složení těla než váhu nebo BMI, což je to, co opravdu chcete zlepšit.

složení těla odkazuje na to, jak se vaše tělo rozkládá z hlediska tuku, svalů, vody, kostí atd., a je mnohem užitečnější metrikou pro sledování vašeho pokroku.

Existuje několik různých metod a modelů pro výpočet složení těla, ale budeme držet to jednoduchý jeden pro účely tohoto článku—ten, který odděluje vaše tělo do dvou kategorií:

1. Tukové hmoty, která je všechny tuku ve vašem těle.
2. hmotnost bez tuku (často označovaná jako FFM nebo štíhlá tělesná hmota), což je vše ve vašem těle, které není tlusté, včetně svalů, kostí, krve, orgánů, vody, glykogenu a dalších.

sledováním těchto věcí-na rozdíl od BMI nebo jen tělesné hmotnosti – můžeme lépe porozumět našemu zdraví a jak rychle se pohybujeme směrem k našim cílům postavy.

odhad procento tělesného tuku není těžké, ale protože každá metoda má své klady a zápory, nejlepší je použít několik různých technik získat přesnější čtení.

nejlepší jsou:

• Tělo tuku třmeny
• obvod Pasu
• Pokrok obrazy a zrcadla
• Jak vaše oblečení fit

Pokud se chcete dozvědět, jak používat tyto nástroje, aby sledovat vaše procento tělesného tuku v průběhu času, a jak používat tato data ke zlepšení složení těla, pak se podívejte se na tento článek:

Jednoduchý a Přesný Způsob Měření Složení Vašeho Těla

Spodní Řádek na BMI Grafy

BMI je zkratka pro index tělesné hmotnosti (BMI), a to je měření vaší tělesné hmotnosti na jednotku výšky (vypočítá vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech vaší výškou v metrech na druhou).

BMI je obvykle vyjádřen ve formě BMI grafy, které rozdělují lidi do čtyř kategorií na základě jejich BMI:

1. Podváha = BMI nižší než 18.5
2. Normální hmotnost = BMI 18,5-24,9
3. Nadváha = BMI od 25 do 29,9
4. Obézní = BMI 30 nebo vyšší

i když tyto kategorie nejsou dokonale přesné měření své skutečné procento tělesného tuku, poskytují dobrý přehled o tom, zda nebo ne, měli byste zhubnout.

BMI grafy obvykle podceňují, jak jsou tlustí lidé, zejména pokud mají velmi málo svalů a vysoké procento tělesného tuku. Pokud jste „obézní“ podle BMI grafu, pak můžete pravděpodobně těžit ze ztráty hmotnosti.

zvedání závaží vám může poskytnout dostatek další svalové hmoty, která má být považována za nadváhu podle BMI grafů, ale nemůžete získat dostatek svalů, které lze považovat za obézní bez použití steroidů.

někteří lidé mají těžší kosti než ostatní, ale rozdíly jsou příliš malé na to, aby měly významný vliv na váš BMI.

místo sledování BMI je lepší sledovat procento tělesného tuku pomocí třmenů tělesného tuku, měření obvodu pasu, obrázků pokroku a subjektivního hodnocení toho, jak se vaše oblečení hodí.

Pokud víte, co děláte s vaší stravou a tréninkem, můžete neustále zlepšovat složení těla jako Hodinky (i když se váš BMI nezmění).

nejdůležitějším prvním krokem při kontrole složení těla je správné řízení vaší stravy a to začíná plánováním jídla.

podívejte se na tento článek a dozvíte se, jak:

How to Make Meal Plans That Work For Any Diet