popularita Medvědí tanec je explodující. Více sil trenéři mají své sportovce provést tento krok, a vidíme to často v nových článcích a videích vystupoval na STACK.
tak proč bodec? Není to jako nový krok.
No, fitness průmysl jako celek se pohybuje směrem k funkčnějším pohybům celého těla. Stroje a izolační cvičení jdou cestou ptáka dodo, nahrazené cviky, které nabízejí více třesku za vaše peníze.
zjistit, co je láká sportovce a obecné fitness společenství, aby se Medvědí tanec, mluvili jsme s Robem DeCillis, spolumajitel Školení pro Bojovníka, Long Island, který se používá pravidelně pohybovat s lidmi, které trénuje.
Bear Crawls Build Strength
myslete na Bear Crawl jako na pohybující se prkno. Funguje vaše základní svaly stejně jako prkno, ale protože se pohybujete, zapojuje více svalů a nutí vaše jádro tvrději pracovat, aby vás udrželo stabilní. „Procházení medvěda posiluje vaše jádro a funguje celé vaše tělo, zejména ramena, paže a glutes,“ říká DeCillis.
procházení medvědů zvyšuje mobilitu
DeCillis dodává, že procházení medvědů zlepšuje pohyblivost kyčle. Když budete procházet, boky jít z plně ohnutá, aby plně rozšířena, přičemž kloubu v celém jeho rozsahu pohybu. Díky tomu je perfektní zahřívací vrták-navíc vám pumpuje srdce a probudí centrální nervový systém.
Medvěd Leze Zlepšit, Klimatizace
Medvědí tanec je plný-tělo pohyb, tak je to ne-nasnadě použít jako kondicionér nástroj. Zvyšuje svalovou vytrvalost a zlepšuje celkovou kondicionační základnu. Můžete jej začlenit do tréninku celého těla, jako je hurikán. Podívejte se na video výše vidět L. A. Dodgers první baseman Adrian Gonzalez je vážený medvěd plazí.
procházení medvědů je všestranné
„často používám procházení medvědů zejména u mladých sportovců a lidí, kteří ještě nejsou připraveni na cvičení odporu,“ říká DeCillis. Jakmile budete mít dostatečnou sílu, můžete vyzkoušet náročnější variace, jako je pohyb bočně nebo dozadu. Chcete-li dále zvýšit výzvu, proveďte tah na sobě vestu nebo se plazte co nejrychleji na stanovenou vzdálenost.
Další informace o tom, proč sportovci potřebují cvičení pro procházení.
Bear Crawl vrtačky
Chcete-li přidat Bear plazí do tréninku, zkuste tři cvičení níže.
Bear Square
Bear crawl 10 yardů dopředu, 10 yardů laterálně doleva, 10 yardů dozadu a 10 yardů laterálně doprava. Aby to bylo obtížnější, přidejte 10 kliků po každém přírůstku 10 yardů. Opakujte dvakrát v každém směru.
100 medvědů
medvěd prochází 10 yardů a provádí 5 až 10 kliků. Pokračujte v tomto vzoru po dobu 100 yardů.
Bear Mountain
proveďte Bear Crawl hill sprinty na 40 až 50 yardů. Opakujte 4 krát.
Tip: Udržujte abs pevně po celou dobu cvičení. Také se ujistěte, že vaše boky neodskakují nahoru a dolů.
připomenutí: podívejte se na video výše sledovat MLB All-Star Adrian Gonzalez je zpětně Vážený Bear Crawl.
související: Jak provést horolezce správnou cestou
Foto kredit: Getty Images / / Thinkstock