zajímá Vás, jak spalovat tuk? Možná vás překvapí, když zjistíte, že konzumace tuku vám může skutečně pomoci spalovat tělesný tuk. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, proč potřebujete jíst tuk, abyste spalovali tuk.
myšlenka na konzumaci tuku stále způsobuje, že se mnoho lidí krčí. Po celá léta nám bylo řečeno, abychom odstranili tuk z naší stravy ze strachu z přibývání na váze, ale pravdou je, že nás to nedostalo příliš daleko. I když jsme byli oslovení k bez tuku, s nízkým obsahem tuku a non-tuk možnosti, obezita sazby i nadále stoupat po celé Severní Americe, protože realita je taková, že včetně tuku ve stravě je skutečně dobrý nástroj pro hubnutí. Takže pokud se stále snažíte zhubnout a bojíte se přidávat tuk do vaší stravy, protože si myslíte, že se to promítne do tělesného tuku, dovolte mi pomoci. Zde je případ tuku, proč byste jej měli zahrnout do své stravy a proč potřebujete jíst tuk, abyste spalovali tuk.
Jak Vypálit Tuku: Jíst Tuk Spalovat Tuk
Důležitou Roli Tuku
napsal jsem na délku o tom, proč tuku, neznamená, že jste tlustá, ale pokud jste stále snaží pochopit, že je to opravdu důležité, že se pokusíte zabalit hlavu kolem tohoto konceptu, jinak to bude držet zpátky od hubnutí. Ačkoli dietní tuk a tělesný tuk sdílejí slovo „tuk“, jsou velmi odlišné a mají málo společného. Dietní tuk je jedním ze základních makronutrientů v naší stravě a je životně důležitý pro lidské zdraví. Tuky, v jejich přirozené potravy tvoří, jsou stavebními kameny pro naše hormony, mozku a nervových tkání, ochranné vrstvy z našich buněk, pomáhají řídit a kontrolovat zánět, a pomáhají nám vstřebávat životně důležité živiny, včetně vitamínů A, D, E a K. Dietní tuky ve formě triglyceridů, cholesterolu a esenciálních mastných kyselin pomáhají izolovat nás, chránit naše životně důležité orgány a používají se jako zdroj uložené energie.
spalování tuků vs. sacharidů pro palivo
stejně jako auto, naše těla potřebují palivo. Potřebujeme palivo, abychom se dostali přes náš den, a potřebujeme palivo pro naše životně důležité tělesné funkce. Lidské tělo má dva primární zdroje paliva; sacharidy a tuky. Sacharidy (nebo glukóza) jsou primárním zdrojem paliva v těle, zatímco tuk je sekundárním zdrojem energie v těle nebo záložním palivem. To znamená, že pokud jsou přítomny jak sacharidy, tak tuky, tělo nejprve použije sacharidy, dokud již nebudou k dispozici, a poté se přesune na spalování tuku pro palivo. Přemýšlejte o tom jako o přepínači, pokud jsou ve stravě přítomny uhlohydráty (nebo glukóza), vaše tělo zůstane ve stavu spalování uhlohydrátů a poté „přepne přepínač“ a začne spalovat tuk na palivo. Ve vyváženém stavu, tělo by měl být schopen přirozeně přechod tam a zpět mezi použitím obou sacharidů a tuků na palivo, nicméně (bohužel) mnoho lidí se snaží přepínat tam a zpět, což umožňuje spalování tuku obtížnější. Proč? Protože pro mnoho lidí hlavní ovladač tohoto spínače, inzulín, již nefunguje tak, jak by měl být.
hmotnost je o hormonech, nikoli o tuku
inzulín je hormon ukládající tuky. I když to může znít jako špatná věc, je to jen dělá svou práci. Pokaždé, když budete jíst jídlo, spoušť inzulínu, to řekne tělo, jak převést jídlo, které jste právě snědli do uloženou energii, a jakmile budete jíst, insulin pak spouští tělo k využití energie uložené. Je to proces, skladování potravin, jako energie, a potom klepnutím na uloženou energii, která je pro lidské tělo efektivní; můžete jíst jídlo, a pak mít energii uloženou na hodiny, takže se nemusíte být neustále hledají potravu. Je však důležité si uvědomit, že tělo ukládá energii později v jedné jednoduché formě; tuk. Ve skutečnosti je tělesný tuk jednoduše formou uložené energie, která je přítomna, aby nás chránila, když již nemáme přístup k jídlu. Problém? 1) v roce 2019 lidé zřídka chodí po dlouhou dobu bez jídla a 2) Lidé neumožňují svému tělu přístup k této uložené energii.
kontrolní inzulín a kontrolní hmotnost
klíč k úbytku hmotnosti má méně co do činění s kaloriemi a hodně co do činění s inzulínem. Proč? Protože ne všechny kalorie jsou stvořeni sobě rovni, a to je kvalita potravin, které jíte, a makronutrient bilance, který bude určovat, jak efektivně nebo neefektivně budete spalovat tělesný tuk.
vzhledem k tomu, že inzulín určuje, zda vaše tělo ukládá tuk nebo spaluje tuk, musíte se ujistit, že inzulín funguje tak, jak má. Vysoké hladiny inzulínu udrží vaše tělo ve stavu ukládání tuků, zatímco nízké hladiny inzulínu umožní vašemu tělu spalovat tuk pro energii. Ze všech makronutrientů mají největší vliv na inzulín sacharidy, nikoli tuky nebo bílkoviny. Pokaždé, když konzumujete sacharidy, vyvoláváte odpověď na inzulín. Proto, jíst stravu s vysokým obsahem sacharidů, speciálně rafinovaných sacharidů a cukrů, budete trénovat tělo používat sacharidy (nebo glukózy) za pohonné hmoty oproti tuku. Čím více sacharidů jíte, tím vyšší je hladina cukru v krvi, tím vyšší je hladina inzulínu, a tím více je uložíte jako tělesný tuk.
Vzhledem k tomu, tělo bude vždy upřednostňovat použití sacharidů za pohonné hmoty oproti tuku, pokud budete i nadále jíst sacharidy, budete nikdy, aby vaše tělo skutečně převést tuk, který je uložen zpět do energie. Postupem času se pro vás stává stále obtížnější přenášet uložený tuk na energii, protože se stáváte stále více rezistentním na inzulín, takže si vaše tělo myslí, že potřebuje stále více sacharidů (tj. chuť na cukr), ale pouze proto, že je tak neefektivní při přeměně uloženého tuku zpět na energii. V závislosti na tom, jak odolné inzulín (což znamená, jak vysoké hladiny inzulínu jsou a jak reaguje vaše buňky na inzulin), a to i konzumace celých potravin forem sacharidů může, aby spalování tuků na palivo velmi obtížné. Například, dieta ovesné vločky k snídani, bramborová polévka na oběd, rizoto na večeři můžete udělat spalování tuků na palivo téměř nemožné pro někoho, kdo s inzulinovou rezistencí, nebo někoho, kdo byl s nadváhou na dlouhou dobu, protože sacharidů zatížení je prostě příliš vysoká.
Proč musíte Jíst Tuk Spalovat Tuk
s cílem řešit inzulinové rezistence a přenést tělo do spalování tuků státu je důležité, že tlustý být zahrnuty ve stravě. Nejen, že je tuk životně důležitý pro celkové zdraví,ale nespouští inzulín stejným způsobem jako sacharidy, glukóza nebo cukr. Bez tuku, tělo bude i nadále používat a touží sacharidy jako palivo a nikdy „flip the switch“ převést uložených tuků zpět na energie, takže jej nikdy nebude mít příležitost, aby hořet tělesného tuku. Nejenže tuku neaktivuje inzulín stejným způsobem jako sacharidy, ale tuk pomáhá spravovat náš hlad narážky, což nám umožňuje jíst méně v průběhu času.
Protože tuk je velmi energeticky vydatné (tj. hodně energie v malém lžíci), to pomáhá udržet nás plnější po delší dobu; spravuje naše leptin a ghrelin, které jsou strážkyněmi naše chuť k jídlu, a aby naše chutě na uzdě tím, že pomáhá k vyváženosti našeho krevního cukru. Přidáním více tuku do svého jídelníčku jste také schopni jít delší dobu mezi jídly, což dále podporuje spalování tuku/hubnutí, protože budete nutit své tělo k použití tuku pro palivo během těchto období. Jíst jídla, které jsou vysoko v tuku a středně sacharidů, jste schopni „přepnout“ z používání sacharidů za pohonné hmoty do tuku pro palivo rychleji, který vás udrží v spalování tuků státu na delší dobu.
Tlustý Pozor
i když je důležité zahrnout tuku ve vaší stravě, je také důležité pochopit, že ne všechny formy tuku jsou si rovni. Můj návrh zahrnout do svého jídelníčku tuk není povolením sáhnout po smažených potravinách, zpracovaných potravinách a rostlinných olejích. Pokud chcete použít tuk na palivo, musíte se zaměřit na celé potravinářské formy tuku. Nejen, zpracované ve formě tuku, často přicházejí s přidanými cukry (jako pre-made dresinky a omáčky), který vás vezme z tuku-pálení stát, ale oni jsou často vyrobeny s rafinované formy tuků a rostlinných olejů, které podporují zánět, ne hubnutí. Místo toho se rozhodnout pro přírodní jedlé oleje, jako je máslo, olivový olej, kokosový olej, a avokádový olej, vysoce kvalitní živočišné maso, kvalitní mléčné výrobky, celá vejce, mořské plody, ořechy, semena, olivy a avokáda.
Spodní Řádek
Včetně tuku ve stravě je životně důležité pro hubnutí, zejména pro dlouhodobé a výběru vysoce kvalitních potravin, celé zdroje, je stejně důležité. Pokud jde o hubnutí, sacharidy jsou více problematické než tuk. To neznamená, že nemůžete jíst sacharidy, ale kvalita vždy převyšuje množství a pro většinu lidí je snížení příjmu rafinovaných sacharidů a zvýšení jejich příjmu tuků klíčem ke spalování více tuku.