Pití šálek kávy v dopoledních hodinách může zdát jako nejlepší čas pro zvýšení energie, ale nová studie naznačuje, ráno kafe ne nutně, aby se vám více produktivní.
Podle nové zprávy do Armády Spojených Států, zveřejněné v Časopise Spánku Výzkumu, vědci byli schopni vyvinuli algoritmus, který může zvýšit ostražitost.
„zjistili Jsme, že pomocí našeho algoritmu, který určuje, kdy a jak moc kofeinu předmět by měl konzumovat, můžeme zlepšit bdělost až o 64 procent, zatímco konzumace stejné celkové množství kofeinu,“ hlavní řešitel a hlavní autor Jaques Reifman píše se v prohlášení.
“ Alternativně může subjekt snížit spotřebu kofeinu až o 65 procent a stále dosáhnout ekvivalentního zlepšení bdělosti.“
Přečtěte si více: pití 3 nebo 4 šálků kávy denně může být dobré pro vaše zdraví: studie,
výzkum
To může změnit množství kávy průměrný člověk vypije — některé zprávy zjistili, že tři až čtyři šálky denně může být prospěšné. A i když není k dispozici veřejnosti-zatím-dává vědcům dobrou představu o tom, jak kofein může ovlivnit výkon.
„Náš algoritmus je první kvantitativní nástroj, který poskytuje automatické, přizpůsobené pokyny pro bezpečné a efektivní dávkování kofeinu maximalizovat pozornost na nejvíce potřebné krát během spánku-ztráta stavu,“ Reifman pokračoval.
Chcete-li provést studii, která bude nyní implementována pro vojáky, Reifman tým používá ověřený matematický model, který v podstatě předpověděl účinky ztráta spánku a kofeinu na psychomotorické bdělosti úkolu (PVT) výkon — účastníka rychlosti na vizuální podnět.
PŘEČTĚTE si VÍCE: Pití kávy před cvičením může zvýšit výkon: odborníci
ranní doušky
Dříve, odborníci, jako je YouTube Kanál vědy ASAP Science tým řekl, že pití kávy hned ráno bylo jedno z nejhorších období konzumovat kofein, Čas hlásil. Mnozí z nás mají vysoké hladiny kortizolu v našem těle brzy ráno a kofein může interferovat s produkcí kortizolu.
„další účinek pití kávy v dopoledních hodinách, je dobře známo, obvyklé ranní napáječky: zvyšuje člověka je tolerance na kofein, protože ho nahrazuje přirozený kortizolu vyvolané boost namísto přidání“ Času poznamenal. ASAP Science k závěru, že nejlepší čas k pití kávy bylo mezi 10 hodin ráno a v poledne a mezi 2 a 5 hodin.
Registrovaný dietetik Anar Allidina řekl, Globální Zprávy, že výzkum také ukázal, pití kávy brzy ráno, může vést k pocitům, být nervózní nebo hyperaktivní. „Předpokládá se, že kombinace kofeinu a vysokého kortizolu by vás mohla později unavit, když kofein i kortizol zmizí,“ řekla.
ale poznamenala, že naše spánkové a hormonální cykly jsou odlišné.
zůstat v pohotovosti
Health Canada doporučuje maximálně 400 mg kofeinu denně (tři osm uncí šálků uvařené kávy), dodala.
„Někteří z nás jsou citlivější na kofein, než ostatní, a je to dobrý nápad, aby se zabránilo kofein až šest hodin před spaním zajistí klidný spánek,“ Allidina řekl. „Snažte se vyhnout kávu po 3 p. m.“
PŘEČTĚTE si VÍCE: Coffee addict? Proč je váš denní šálek kávy může vést k delší život.
Pokud máte pocit, budete potřebovat boost, mid-den, navrhla černý čaj, který má méně kofeinu, nebo se rozhodnout pro half-kofeinové kávy na váš barista.
“ nezapomeňte vypít jednu sklenici vody na každý šálek kávy, abyste se vyhnuli dehydrataci. Káva sama o sobě pro nás není špatná-záleží na tom, co dáváme do naší kávy.“