Maybaygiare.org

Blog Network

ráno, v poledne nebo v noci – je ideální čas na běh?

někdy se při běhu cítíte uvolněně a lehce; vaše tělo se cítí dynamicky. Jindy se vaše nohy cítí těžké; každý krok je tvrdá práce. Záleží na denní době? A je tu ideální čas na běh, když se vše cítí snadněji a vaše tělo těží ze všech tréninků nejvíce?

(A) běh ráno

výhoda:

běh ráno je perfektní způsob, jak začít den.

Pokud běžíte ráno, můžete dát tělu zdravou dávku kyslíku. Váš metabolismus bude tlačen, aby spaloval více kalorií.

vyšší obsah kyslíku v ranním vzduchu usnadňuje dýchání, zejména v létě. Je také snazší běžet, když je stále v pohodě ve srovnání s poledním teplem.

nevýhoda:

běh ráno se může cítit těžší než jindy během dne.

hned poté, co vstanete, vaše klouby mohou být ztuhlé, vaše svaly napjaté a nepružné. To znamená, že při běhu nemáte potřebnou kontrolu a koordinaci svalů. To je důvod, proč byste měli udělat speciální, dynamický zahřívací program ráno před spuštěním, takže během běhu nebojujete s odporem ve svalech.

Žena běží venkovní

Důležité,

Vyhněte se těžký intervalový trénink ráno. Vaše tělo není připraveno zvládnout tak intenzivní stres a přeměnit ho na výkon. Riziko zranění nebo nadměrné zátěže je v tuto denní dobu velmi vysoké. To platí i pro běhy po dlouhém zdřímnutí.

navíc vaše tělo ztrácí hodně vody, když spíte. Je důležité tuto ztrátu vyrovnat předem, abyste se během běhu dehydratovali.

(B) běh na oběd

výhoda:

poledne má nejlepší podmínky pro běh s vysokou intenzitou.

váš výkonový potenciál kolem oběda je 100% a vaše tělo není příliš unavené z vašich každodenních činností. Vaše zásoby energie jsou dobře naplněné-ve srovnání s ránem – a fyzická námaha se cítí méně intenzivní. To jsou nejlepší podmínky pro intenzivní trénink. Tělo zvládá rychlostní trénink obzvláště dobře uprostřed dne.

nevýhoda:

běh po obědě může být velmi namáhavý.

vaše tělo potřebuje více času na trávení v závislosti na tom, jak těžký a bohatý byl váš oběd. Žaludeční křeče) během intenzivního intervalového tréninku postupujte podle těchto pokynů:

  • počkejte asi 30 minut po lehkém občerstvení, než začnete běžet.
  • Pokud jste jedli velký oběd, počkejte 1,5 až 2 hodiny před spuštěním.
  • pokud se po jídle necítíte dobře, trénujte před obědem. Může však být těžší spustit, protože vaše zásoby energie nejsou zcela plné.

Výživa průvodce pro běžce:

chcete vědět, co byste měli jíst před, během a po běhu? Zjistěte si v průvodci výživou pro běžce.

(C) Běh večer

výhoda:

běh večer je dobrý způsob, jak relaxovat.

jste vystresovaní na konci hektického pracovního dne a máte potíže s odvíjením? Bezstarostný vytrvalostní běh vám může pomoci odfouknout trochu páry. Protože je vaše tělo stále v režimu výkonu, nemusíte se zahřát tolik jako ráno. Navíc relaxační večerní běh zvyšuje vaše noční spalování tuků.

nevýhoda:

večerní běh může ztížit usínání.

možná budete chtít opravdu uvolnit trochu páry večer s vysokou intenzitou běhu. Ale buďte opatrní, můžete se snažit usnout: vaše tělo je cvičením znovu pod napětím.

žena se připravuje ke spuštění

souhrn: harmonogram běží podle vašich individuálních cílů

Bez ohledu na čas spuštění, tam jsou výhody a nevýhody, stejně jako různé vzdělávací efekty. Při plánování běhů přemýšlejte o svých individuálních cílech. Chcete zhubnout, snížit stres, zrychlit nebo běžet dál?

  1. Pokud si chcete udržet úroveň výkonu, můžete trénovat kdykoli během dne. Ujistěte se, že jste se správně zahřáli.
  2. polední běhy jsou nejlepší pro intenzivní intervalový trénink, který zvýší váš výkon.
  3. tréninkové běhy pro celkový odpočinek a zotavení se nejlépe provádějí večer.

v podstatě je nejlepší čas pro spuštění, když je to pro vás nejjednodušší. Faktory, jako jsou denní plány, spánkové vzorce, práce, volný čas, rodina, a časy jídla obvykle hrají hlavní roli při plánování vašich běhů.

* * *

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.