někdy se při běhu cítíte uvolněně a lehce; vaše tělo se cítí dynamicky. Jindy se vaše nohy cítí těžké; každý krok je tvrdá práce. Záleží na denní době? A je tu ideální čas na běh, když se vše cítí snadněji a vaše tělo těží ze všech tréninků nejvíce?
(A) běh ráno
výhoda:
běh ráno je perfektní způsob, jak začít den.
Pokud běžíte ráno, můžete dát tělu zdravou dávku kyslíku. Váš metabolismus bude tlačen, aby spaloval více kalorií.
vyšší obsah kyslíku v ranním vzduchu usnadňuje dýchání, zejména v létě. Je také snazší běžet, když je stále v pohodě ve srovnání s poledním teplem.
nevýhoda:
běh ráno se může cítit těžší než jindy během dne.
hned poté, co vstanete, vaše klouby mohou být ztuhlé, vaše svaly napjaté a nepružné. To znamená, že při běhu nemáte potřebnou kontrolu a koordinaci svalů. To je důvod, proč byste měli udělat speciální, dynamický zahřívací program ráno před spuštěním, takže během běhu nebojujete s odporem ve svalech.
Důležité,
Vyhněte se těžký intervalový trénink ráno. Vaše tělo není připraveno zvládnout tak intenzivní stres a přeměnit ho na výkon. Riziko zranění nebo nadměrné zátěže je v tuto denní dobu velmi vysoké. To platí i pro běhy po dlouhém zdřímnutí.
navíc vaše tělo ztrácí hodně vody, když spíte. Je důležité tuto ztrátu vyrovnat předem, abyste se během běhu dehydratovali.
(B) běh na oběd
výhoda:
poledne má nejlepší podmínky pro běh s vysokou intenzitou.
váš výkonový potenciál kolem oběda je 100% a vaše tělo není příliš unavené z vašich každodenních činností. Vaše zásoby energie jsou dobře naplněné-ve srovnání s ránem – a fyzická námaha se cítí méně intenzivní. To jsou nejlepší podmínky pro intenzivní trénink. Tělo zvládá rychlostní trénink obzvláště dobře uprostřed dne.
nevýhoda:
běh po obědě může být velmi namáhavý.
vaše tělo potřebuje více času na trávení v závislosti na tom, jak těžký a bohatý byl váš oběd. Žaludeční křeče) během intenzivního intervalového tréninku postupujte podle těchto pokynů:
- počkejte asi 30 minut po lehkém občerstvení, než začnete běžet.
- Pokud jste jedli velký oběd, počkejte 1,5 až 2 hodiny před spuštěním.
- pokud se po jídle necítíte dobře, trénujte před obědem. Může však být těžší spustit, protože vaše zásoby energie nejsou zcela plné.
Výživa průvodce pro běžce:
chcete vědět, co byste měli jíst před, během a po běhu? Zjistěte si v průvodci výživou pro běžce.
(C) Běh večer
výhoda:
běh večer je dobrý způsob, jak relaxovat.
jste vystresovaní na konci hektického pracovního dne a máte potíže s odvíjením? Bezstarostný vytrvalostní běh vám může pomoci odfouknout trochu páry. Protože je vaše tělo stále v režimu výkonu, nemusíte se zahřát tolik jako ráno. Navíc relaxační večerní běh zvyšuje vaše noční spalování tuků.
nevýhoda:
večerní běh může ztížit usínání.
možná budete chtít opravdu uvolnit trochu páry večer s vysokou intenzitou běhu. Ale buďte opatrní, můžete se snažit usnout: vaše tělo je cvičením znovu pod napětím.
souhrn: harmonogram běží podle vašich individuálních cílů
Bez ohledu na čas spuštění, tam jsou výhody a nevýhody, stejně jako různé vzdělávací efekty. Při plánování běhů přemýšlejte o svých individuálních cílech. Chcete zhubnout, snížit stres, zrychlit nebo běžet dál?
- Pokud si chcete udržet úroveň výkonu, můžete trénovat kdykoli během dne. Ujistěte se, že jste se správně zahřáli.
- polední běhy jsou nejlepší pro intenzivní intervalový trénink, který zvýší váš výkon.
- tréninkové běhy pro celkový odpočinek a zotavení se nejlépe provádějí večer.
v podstatě je nejlepší čas pro spuštění, když je to pro vás nejjednodušší. Faktory, jako jsou denní plány, spánkové vzorce, práce, volný čas, rodina, a časy jídla obvykle hrají hlavní roli při plánování vašich běhů.
* * *