Existuje nepřeberné množství sportovních nápojů na trhu v současné době, a my jsme nastínil hlavní rozdíly mezi hypotonické, izotonické a hypertonické nápoje, stejně jako důvod, proč Přesnost Hydratace je pití jsou hypotonické.
Obsah:
Hypotonické, izotonické nebo hypertonické nápoje – hlavní rozdíly
pojem izotonický‘ popisuje řešení, které je podobné ‚tloušťka‘ nebo koncentrace (tonicity) jako další řešení. V tomto případě, to se odkazuje na pití je podobné koncentrace v lidské krvi (~285 295mOsm/kg)
Tento věcech ve světě sportovních nápojů, protože, zda je nápoj je hypotonické (nižší koncentrace, která krve), izotonické (o stejné koncentraci) nebo hypertonickým (o vyšší koncentraci) ovlivňuje, kolik energie (sacharidů) to může přinést a jak rychle se může vstřebat do krevního oběhu nahradit tekutiny ztrácíme ve vašem potu.
stejně jako u většiny věcí v životě to všechno scvrkává na pár klíčových kompromisů…
Kdy použít izotonické nápoje
Izotonický = podobné koncentraci do krve
Většina tradičních sportovních nápojů (jako je Gatorade, Powerade, Ionťák Sport a tak dále), technicky spadají do izotonický‘ kategorie, do které jsou údajně podobné koncentrace v lidské krvi. Teoreticky dodávají přiměřené množství energie a vyčistit střeva rychle příliš, ne-li tak rychle hypotonické řešení.
jsou obvykle kolem 6-8% sacharidů a tak poskytují 1,5 až 2x množství sacharidů, které většina hypotonických nápojů dělá. To může být užitečné pro kratší trvání, vysoká intenzita cvičení, kde stále sacharidů v rychle, může být důležitější než odvracet dehydratace.
Zatímco izotonické nápoje mají tendenci znít skvěle na papíře, něco jako ‚všeuměl‘, v reálném světě mohou způsobit poměrně hodně gastrointestinální obtíže – tj. nemocný, nafouklý žaludek – při konzumaci ve velkém množství(jak je tomu často u dlouhých vytrvalostních událostí). To je případ zejména v teplejších podmínkách, kde vysoká pot sazby disk rychlejší tempo pití, nebo při kombinaci s carb občerstvení, jako jsou gely a energetické tyčinky.
věda za izotonické nápoje
Laboratorní studie ukazují, že tekutiny z opravdu izotonické nápoje udělat poměrně dobrou práci, je absorbován do krevního řečiště. Jsou pomalejší než hypotonické nápoje, ale ne nutně o obrovské množství. Ukázalo se však, že je sporné, zda je mnoho komerčně dostupných izotonických nápojů, studna, vlastně izotonický konec konců! Výsledky za rok 2008 ve studii zveřejněné ve Švýcarské sports medicine journal vznesl tuto znepokojující otázku, když měřili tonicity řady komerčně dostupných sportovních nápojů.
vědci zjistili, že docela hodně, to izotonické pití byly vlastně přišel na více než 300mOsm/kg při měření v laboratoři a některé byly tak vysoko, jak 348mOsm/kg!. To znamenalo, že byly ve skutečnosti mnohem koncentrovanější než krevní proudy lidí, kteří je pili.
tak to není masivně překvapivé, protože pravidla (přinejmenším v Evropě) umožňují pít výrobci tvrdí, produkty jsou izotonické, pokud mají mezi 250 a 350mOsm/kg. Ale co to ve skutečnosti znamená, je, že mnoho ‚izotonické pití je dnes na trhu skutečně mají tendenci se chovat více jako hypertonické nápoje, když si nalít jim do krku. To je důvod, proč mnoho sportovců má tendenci je snadněji žaludek tím, že je výrazně zalévá z jejich počátečních koncentrací.
kdy použít hypertonické nápoje
hypertonické = vyšší koncentrace než krev
hypertonické nápoje jsou koncentrovanější než vaše krev. To je obvykle proto, že jsou formulovány se spoustou sacharidů, aby se maximalizovala dodávka energie jako způsob, jak podpořit aktivity s vysokou intenzitou. Většina regeneračních nápojů také spadá do této kategorie s přidáním bílkovin jako další hlavní složky.
není problém s tím, že nápoje jsou hypertonické samy o sobě. Ve skutečnosti, to může být velmi dobrá věc, když to, co chcete, je dodávat velké množství kalorií nebo určitých makroživin rychle a efektivně do krevního oběhu. Tekuté kalorie bývají snadněji absorbovány než pevné látky,které potřebují více práce z těla, aby je nejprve rozložily. Tam, kde mohou způsobit problémy, je, pokud se pokoušíte používat hypertonický nápoj v době, kdy je příjem tekutin prioritou a dehydratace je problémem; například během dlouhých aktivit, kde se hodně potíte.
je ironií, že pochází ze stejného mechanismus, který dělá hypotonického nápoje tak dobré pro kapaliny dodání; osmózy.
jak fungují hypertonické nápoje
když hypertonický nápoj přistane ve střevě ze žaludku, koncentrace tekutiny v samotném střevě má tendenci se stát hypertonickým. Vaše tělo pak má pro první tah vody ven z krevního řečiště zpět do střeva k ředění rozpuštěných látek v tam dolů na úroveň, která umožňuje vstřebávání živin a tekutin, zpět přes střevní stěnu do těla.
Tento čistý pohyb vody z krve do střeva vás proto technicky „dehydratuje“. Přesouvá vodu z krve do střeva, když to, co skutečně chcete udělat, je zvýšit hladinu krevních tekutin. Z osobní zkušenosti, to je něco, co mohou, aby ses cítil trochu špatně, a ještě více žízeň, když to, co jste zamýšleli tím, že pití bylo přesně naopak!
pozoruhodným příkladem je pravidelný koks při téměř 500 osm / L-někdy se divíte, proč se nikdy nezdá, že by hydratoval, dokonce i po pití litrů a Litrů věci?
je proto nejlepší držet se používání hypertonických nápojů výhradně v době, kdy se snažíte získat kalorie co nejrychleji, ale když hydratace není hlavní prioritou.
Při použití hypotonického nápoje
Hypotonická = nižší koncentraci než krev,
jednoduše řečeno, tekutiny hypotonické nápoje mají tendenci být absorbovány do krevního oběhu, nejrychlejší, ale poskytují nejmenší množství sacharidů na jednotku objemu.
je To proto, že hypotonické nápoje vytvořit něco, co nazývá ‚příznivý osmotický gradient v tom, že mají nižší koncentraci než krev, takže voda v nich proudí přirozeně přes střevní stěnu do krve plavidla, pohybující se z oblasti nižší koncentrace rozpuštěné látky (gut) do oblasti vyšší koncentrace (krvi) pomocí osmózy.
hypotonické nápoje mají obvykle nízkou koncentraci, protože jsou formulovány s použitím malého množství uhlohydrátů(méně než 6% roztok). Je to proto, že sacharidy mají tendenci tvořit většinu věcí zředěných na většinu sportovních nápojů.
hypotonické nápoje a hydratace
hypotonické nápoje by proto měly být vaší preferovanou volbou, pokud primárním cílem vašeho nápoje je spíše hydratace než dodávka velkého množství energie.
kupte si naše hypotonické sportovní nápoje
to je hlavní důvod, proč jsou přesné hydratační nápoje všechny hypotonické, protože důraz je kladen na hydrataci. Jejich hlavním cílem je pomoci nahradit tekutiny (elektrolyty) ztratil v potu, ne poskytovat velké množství sacharidů energie, které jsou lepší převzaty z pevnější zdroje potravin a paliva, jak je požadováno. Je to také důvod, proč je míchání podle pokynů (jeden balíček nebo tableta do 500 ml / 16oz vody) je důležité, pokud chcete, aby fungovaly podle plánu.
takže pokud hydratujete s přesnými hydratačními nápoji, pak “ odkud získám své kalorie? Slyšel jsem, že se ptáš. V tomto blogu jsem shrnul nejlepší způsob, jak přistupovat ke kombinaci vašich hydratačních a výživových plánů-jakékoli dotazy, napište nám e-mail a rádi vám pomůžeme.
Obchod na precisionhydration.com.
Glukózy a aktivní transport
Existuje mnoho studií ukazuje na skutečnost, že má nějakou glukózu a spoustu sodíku v nápoji může usnadnit rychlejší vstřebávání tekutin. Je to proto, že stejně jako osmózou (pasivní proces) může být voda pohybována přes stěnu tenkého střeva spolu se sodíkem a glukózou metodou zvanou aktivní transport.
Aktivní transport je nejlepší myšlenka jako 2 samostatné ‚dveře‘ ze střeva do krevního řečiště, které mohou být přístupné pouze se správným klíčem, který je právě kombinace sodíku a glukózy. To je ve skutečnosti základ, na kterém jsou formulovány ORS (orální rehydratační soli) – používané k léčbě velmi dehydratovaných lidí v lékařském prostředí-s velkým úspěchem.
Protože Přesnost Hydrataci produkty (zejména 1000 mg a 1500 mg solutions) obsahují mnohem větší množství sodíku, než tradiční sportovní nápoje, to jim dává potenciál využít tento aktivní transport cesta ke zvýšení množství tekutiny se přestěhoval do krve, když ve srovnání s tradiční sportovní nápoje nebo čistá voda.
Toto je, samozřejmě, kromě skutečnosti, že hydroxid skončí nahradí to, co je ztracené potem při dlouhodobém cvičení, takže je to něco jako dvojité vítězství v době, kdy pot ztráty jsou velmi vysoké.
další čtení
- jak přesně hydratace zapadá do vašeho širšího výživového plánu?
- jak dobře vás různé nápoje skutečně hydratují?
- Jaký je rozdíl mezi Přesností Hydrataci pakety, trubky a kapsle?
- proč je v nové řadě elektrolytů Precision Hydratation elektrolyt cukr?