V poslední době jsem se cítil radost byla v případě, že by mnoho lidí je představa pekla: opilý Taylor Swift club-noční zpívání v časných ranních hodinách před pár víkendů.
určitě zážitek, radost, buď jako vrcholy euforie nebo v klidné, nečekané výbuchy. Ale jak jdu o svém každodenním podnikání-sprintovat, abych dodržel termíny, stojící před otevřenou lednicí – neřekl bych, že se to rýsuje.
nejsem sám. Mnozí z nás zacházejí s radostí jako s dobrou Čínou, jen při zvláštních příležitostech. I když víme, že je v našem dosahu, možná nevidíme, že je pod naší kontrolou.podle odborníků je to ale chyba. Nataly Kogan, autor šťastnější teď, říká: „štěstí a emocionální zdraví nejsou doplňky, nebo bonusy, nebo nice-to-haves-jsou ve skutečnosti jádrem toho, co nám pomáhá žít dobře.“
hledání radosti může znít frivolně, ale bylo prokázáno, že být šťastný podporuje návyky a chování, které jsou důležité pro naše zdraví. V roce 2017 studie zhruba 7,000 dospělí zjistili, že ti s pozitivní pohody byly více pravděpodobné, být fyzicky aktivní a jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Být šťastný byl také spojen s lepším spánkem, lepším řízením hmotnosti, nižší úrovní stresu, zlepšeným imunitním systémem a dokonce i zvýšenou délkou života.
navzdory nesčetným výhodám radosti – a zjevné motivaci, že se cítí dobře-mnozí z nás ji neupřednostňují. Odborníci však poukazují na to, že naše zdroje a energie jsou omezené; to, co odložíme, spadne na vedlejší kolej. Tak, jako u každého cíle, prvním krokem k radostnému životu je učinit z něj prioritu-což může znamenat, že se musíte vzdát jiných závazků – a pak dělat práci. Jinými slovy, musíme začít brát radost vážně.
Jako zakladatel a výkonný ředitel pohody obchodní Šťastnější, Kogan pomáhá společnostem zlepšit jejich kulturu pracoviště a odborníky, podporovat radost v jejich životě – lekce se narodil ze své zkušenosti profesního vyhoření a osobní nespokojenost v jejím pozdním 30s. Přirovnává se tehdy k lodi na oceánu-v příznivých podmínkách, ale na milost a nemilost každé bouře.
44 a vychází se svou rodinou v Bostonu, Massachusetts, Kogan říká, že přistál na postupy a nástroje, jak využít štěstí jako stabilní, udržitelné přítomnost v jejím každodenním životě. První z nich je myslet na štěstí jako něco, co sledovat později, když váš život je v pořádku. „Žil jsem s touto myšlenkou:“ budu šťastný, když …“jak vím, tolik lidí to dělá,“ říká. „Musíme se dívat na emoční zdraví jako na dovednost, ne na cíl. A jako u každé dovednosti, když cvičíte, děláte lépe.“
zisky byly stanoveny ve výzkumu základního štěstí-to, co se v psychologické literatuře nazývá náš „hedonický stanovený bod“. Liší se od člověka k člověku, ale klíčovým bodem je, že naše základní linie je určena pouze genetikou. „To znamená, že dalších 50% je na nás,“ říká Kogan. „Myslím, že je to neuvěřitelně posilující.“
Co tedy můžeme udělat, aby se rok 2020 stal radostnějším rokem?
Identifikovat problém
Začněte tím, že určení, kde radost je nejvíce chybí. Sarah Waite, londýnský psycholog, navrhuje“ kolo života“, cvičení osobního rozvoje odvozené z buddhistické teorie rovnováhy. Nakreslete velký kruh, rozdělte jej na osm nebo 10 segmentů a označte každý tak, aby odrážel jinou oblast života, kterou chcete posoudit.
existují šablony online, obvykle v duchu zábavy a rekreace, fyzického prostředí, kariéry, financí, osobního růstu, romantiky, rodiny a přátel a zdraví. Stín v každém klínu, aby odrážel vaši úroveň spokojenosti.
hotový kruh by měl být přehled o oblastech svého života, že máte pocit, že máte pod kontrolou, a ty, které mohou vyžadovat další pozornost. Pokud jde o rozhodování o tom, kam přidělit zdroje, „není to nutně ten, který jste označili za nejnižší; je to ten, kterého si opravdu ceníte nejvíce,“ říká Waite. Je možné, že vaše práce pro vás není prioritou, takže nezáleží na tom, zda zůstane naplněna pouze ze dvou třetin.
cílem je získat perspektivu a jasnost. Mozek se vyvinul tak, aby byl mnohem citlivější na negativy než pozitiva, protože historicky bylo pro nás důležitější být naladěni na nebezpečné situace než uspokojivé. Toto „zkreslení negativity“ zkresluje naši perspektivu, což znamená, že je těžké učinit dobré rozhodnutí ve stresu, říká Kogan. „Lidé se mohou soustředit na věci, které nejsou, jak by měly být … všichni Máme své příběhy, proč nejsme šťastní, v práci nebo jinak.“Ale malé, praktické kroky podniknuté k posílení radosti v jedné části života mohou zlepšit štěstí napříč deskou, jak se zvyšuje hybnost.
velký obrázek
Koganův první tip je začít psaním seznamu toho, co se vám na vaší práci líbí, bez ohledu na to, jak malé. „Buďte konkrétní, přemýšlejte široce a Nesuďte svůj seznam, jak jej píšete.“Nezáleží na tom, co jsou, nebo kolik jich je; myšlenkou je posunout vaše myšlení.
Kogan navrhuje, aby bylo každodenním zvykem zaznamenat tři malé, vysoce specifické věci, za které jste vděční každé ráno, možná předtím, než sáhnete po telefonu. „Nejde o předstírání, že se nic neděje, ale o pomoc mozku dostat se z této spirály negativity.“
Jen tři týdny konzistentní „vděčnost praxe“ bylo prokázáno, že k vytvoření nové neuronové spoje usnadnění optimismus, s účinky trvající šest měsíců. Všímavost a soucit jsou podobně silné, říká Shamash Alidina, autor všímavosti pro figuríny a spoluzakladatel neziskového muzea štěstí – a dosažitelnější, než si lidé mohou myslet.
mnozí přirovnávají všímavost k úplnému vyčištění mysli myšlenek. To znamená, že se často vzdávají frustrace, říká Alidina-ale „nejde o to nemyslet, je to o vědomí“. Strávit jen pár minut pozoruji své myšlenky, projít si tím, jako mraky, experimentování s tím, co Alidina vyzývá své „pružnosti pozornost“, se může vybavit vás zastavit negativní spirály, než začnou. „Lidé spojují meditaci s klidem nebo uvolněním, ale je to opravdu jen o tom, abyste se neztratili ve svých myšlenkách,“ říká.
co to všechno znamená?
hledání trvalého štěstí je také o tom, co děláme, zejména co děláme pro druhé. Kogan říká, že je důležité mít smysl pro účel – najít to, co nazývá „větší proč“ mezi našimi termíny a schůzkami. „Není možné být šťastným člověkem, pokud nemáte pocit, že to, co děláte, má smysl,“ říká.
hodnocení seznamu úkolů-zejména úkolů, které považujete za světské nebo frustrující-optikou “ komu to pomáhá?“může zvýšit motivaci, zvednout náladu a zlepšit schopnost zvládat stres, říká. „When you say: ‚Tento projekt pomůže hodně lidí – můj tým, zákazníci, čtenáři, cokoliv – stres má souvislosti, a máte pocit, odolnější dostat se přes to.“
Pomáhá ostatním se může zdát jako kruhové způsob, jak zvýšit své štěstí, ale Kogan říká, že i malá gesta, jako je vytáhl židli pro kolegu, nebo kontrolu s nimi o jejich den, uvolňuje oxytocin v dárce a příjemce. Přesčas, také podporuje pocit sounáležitosti v práci a může vést k přátelství v kanceláři – jeden z nejčastějších faktorů spokojenosti s prací.
posun myšlení podporovaný praktikováním „úmyslné laskavosti“ znamená, že stojí za to udělat pro své vlastní štěstí, říká Kogan. V 3pm každý den, ona dostane připomenutí „být laskavý“. Někdy je to tak jednoduché jako poslat SMS někomu, s kým už nějakou dobu nemluvila, a říct jim, že na ně myslí: „nemohu vám říci, jak moc to pro lidi znamená.“.“
rodinné štěstí
je dobře známo, že silné vztahy jsou pro štěstí důležité, ale jak vypadají – a jak je vytvořit-mohou být nejednoznačné. „Štěstí se může cítit velmi abstraktní,“ říká Gretchen Rubin, autor projektu štěstí. „Můj přístup je přemýšlet o tom, co chcete, a pak to rozdělit na zvládnutelné konkrétní akce, které můžete skutečně podniknout.“
pokud jde o zlepšení vztahů, které může vypadat jako dělat pravidelné čas zavolat nebo setkat se s přítelem, spáchání, aby se zúčastnili setkání nebo párty, nebo s denní výměnou s někým na veřejnosti. Každých pět dní, nebo tak, Rubin rodina-mail navzájem aktualizaci na „nudné každodenní věci“ z jejich života, osvobozený od jakéhokoliv tlaku, aby se pobavit, nebo očekávání na odpověď. „Uvědomili jsme si, že tím, že zůstaneme v kontaktu s malými markantami, budeme se cítit více propojeni-a je to naprosto funkční – „
dělat teplé pozdravy a rozloučení obvyklé doma je další malý, ale účinný posun („vždycky si myslím, že nechci být méně nadšený než můj pes,“ říká Rubin). Takové závazky na nízké úrovni jsou méně skličující na začátku a snazší držet krok – a mají skutečný dopad. Všichni máme různé definice štěstí, říká Rubin, ať už je to radost, mír, spokojenost, blaženost. „Můj způsob přemýšlení o tom je: dnes, příští měsíc, příští rok-existují věci, které můžete udělat, abyste byli šťastnější – „říká. „A pokud existují, proč je neudělat?“
domácí pravdy
Pokud Rubin narazí na zlepšení doma, které dokáže udělat za méně než minutu,udělá to okamžitě. Pro ni „vnější řád přispívá k vnitřnímu klidu“, takže štěstí může být stejně jednoduché jako čistá kuchyňská lavice nebo odmítnutá police. „Je to triviální-a přesto lidé znovu a znovu říkají:“ když mám kontrolu nad svým prostředím, mám pocit, že mám kontrolu obecně, “ říká Rubin. „Jako dělat si postel každé ráno-dává lidem výtah, více než opravdu dává smysl.“
často se to chápe jako minimalismus-ale existuje mnoho šťastných a úspěšných lidí, kteří mají radost z toho, že jsou obklopeni svým majetkem, říká Rubin. Není to morální selhání upřednostňovat hojnost a to, že váš osobní prostor odráží vaše hodnoty a zájmy, „může být velmi příjemné“.
Ingrid Fetell Lee, autorka estetiky radosti, souhlasí. „Naučili jsme se přemýšlet o našich domovech optikou jiných lidí: co je trendy, co říkají knihy o designu,“ říká. Výsledkem je, že mnozí z nás jsou mimo kontakt s tím, jak naše prostory měří na našich vlastních „měřičích radosti“. Neutrální šedou paletu můžeme považovat za vrchol sofistikovanosti, když, ve skutečnosti, to, co nám přináší potěšení, jsou neonové přední dveře.
Dokonce i přítomnost různých tvarů, může mít dopad, s lidmi, hledání hranaté objekty více podvědomě úzkost vyvolávající, než ty kulaté. Zaoblené objekty mají také tendenci dělat prostředí hravější, říká Lee: „nejen proto, že vaše mysl je nevědomě nastavena v klidu, ale proto, že se méně obáváte nárazu do ostrých hran.“
hra je účinný posilovač nálady, který je v dospělosti často opomíjen. Rubin tvrdí, že značky svátky, jako jsou Halloween a St. Patrick je Den s tématikou jídla, jen proto, zatímco Muzeum Štěstí je pop-up zařízení v Londýně a Manchesteru a později tento měsíc jsou svědectvím o transformační účinky ballpit na jinak střízlivých dospělé.
přinést nějaký ten duch do vašeho domova, Lee radí snaží představte si, že jste na návštěvě poprvé: „Všimněte si, jak to cítíte, téměř fyziologický pocit ve vašem těle, jak se budete pohybovat z místnosti do místnosti. Jaké jsou věci, které, když na ně přistanou vaše oči, vás rozesmějí nebo se cítí vyčerpaní?“
klíčem není cítit se zatížen svým majetkem. „Vlastnit méně znamená, že se obklopujete jen svými oblíbenými věcmi,“ říká Joshua Becker, který blog píše minimalisticky. Být úmyslné s věcmi, které vlastníme – a potažmo naše peníze – znamená, že náš život sladit s našimi hodnotami a vášně: věci, které nás opravdu zajímají. „Minimalismus odstraňuje rozptýlení, abychom mohli uvolnit peníze, čas a energii na ty věci, které nám přinášejí skutečnou radost v životě,“ říká Becker.
brzy do postele
hra, vděčnost a laskavost se mohou promítnout do života plného radosti, ale také do disciplíny. Pocit kontroly je pro štěstí důležitější,než si mnoho lidí uvědomuje, říká Rubin. Prozaicky je to neoddělitelné od cvičení, spánku a dobrého hospodaření s penězi. Příliš často, štěstí se nachází pouze v okamžiku, říká, když to může být dosaženo prostřednictvím vzdát se cukru nebo alkoholu, nebo nastavení budíku jít do postele včas. „Někdy, abychom byli z dlouhodobého hlediska šťastnější, musíme se zeptat více na sebe nebo se o něco připravit,“ říká Rubin. „Šťastný život není ten, který je zaměřen pouze na přítomnost.“
přijetí nudy
ve stejném duchu, odkládání obtížného nebo nudného úkolu může odvrátit váš každodenní zážitek více, než se do něj zaseknout. Waite říká, že valí oči při rámování péče o sebe jako „koupele a svíčky“: „miluji ty věci.“, ale pokud vás vaše daňové přiznání opravdu znepokojuje, možná nejlaskavější věc,kterou pro sebe můžete udělat, je začít.“Nemusí to být to, co je obvykle chápáno radostí, ale udržitelné, dlouhodobé štěstí zahrnuje uznání, že na emocionální paletě je mnoho odstínů.
Výzkum ukazuje, že občas přijmout přítomnost těžší emoce znamená, že budete prožívat méně intenzivně a méně času. Ve skutečnosti, prvním krokem k radostnému životu může být opuštění vašich představ o tom, jak to vypadá – a uznání, že je to na vás.
„součástí tohoto cvičení je uznat, že tam není nic, co by vás 100% času cítilo dobře,“ říká Kogan. „To je vlastně skvělá zpráva, protože když se zbavíme této konkrétní myšlenky Štěstí, dáváme si více příležitostí být v souladu s našimi životy.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Sdílet na Facebook
- Sdílejte na Twitter
- Sdílet přes E-mail
- Sdílejte na LinkedIn
- Sdílejte na Pinterest
- Sdílet na WhatsApp
- Podíl na Messenger